ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আমাদের মস্তিষ্কের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন মাছ- পুঁটি মাছ, কাতলা মাছ, চুনো মাছ, স্যামন, টুনা মাছ, আখরোট এবং চিয়া বীজে ওমাগা-৩ আছে। এগুলো খেলে সন্তানের মস্তিষ্ক সুস্থ থাকে।
ডিম
ডিমের কুসুমে রয়েছে কোলিন যা শিশুদের স্মৃতিশক্তির জন্য ভাল। ডিমও প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি যে কোনও জায়গায় সহজেই পাওয়া যায় এবং এগুলি খাওয়াও সহজ। এটি শিশুদের স্মার্ট ও সুস্থ রাখে।
ওটস, ব্রাউন রাইস এবং পুরো শস্যের রুটিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে। এই খাবারগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়, তাই শিশুরা দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি পেতে থাকে। এটি সারাদিন তাদের সক্রিয় এবং সতেজ রাখে।
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং অন্যান্য বেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন থাকে, যা আমাদের মস্তিষ্কের জন্য খুবই ভাল। এগুলো মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে এবং মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করে। এগুলো খেলে মন তীক্ষ্ণ ও সক্রিয় থাকে।
বাদাম, পালং শাক, ব্রকলি এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি আয়রন, ভিটামিন এ এবং কে সমৃদ্ধ। এই সবজি আমাদের মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। এগুলো খেলে মস্তিষ্ক সুস্থ থাকে এবং ভাল কাজ করে। এটি শিশুদের জন্যও খুবই উপকারী। ( (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)