লাইফস্টাইল Blood Sugar Control Tips: ব্লাড সুগারে ধন্বন্তরি! এই খাবারগুলি খান! ম্যাজিকের মতো কমবে ডায়াবেটিস! জানুন এখনই Gallery May 20, 2024 Bangla Digital Desk নীরব ঘাতক বলে পরিচিত ব্লাড সুগার বা মধুমেহকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে অহরহ কসরৎ করতে হয় রোগীদের৷ তাঁদের ব্যালান্সড ডায়েট বজায় রাখা খুবই জরুরি৷ কিছু খাবার ডায়েটে থাকলে প্রাকৃতিক ভাবেই ব্লাড সুগারের মাত্রা কম থাকে৷ কোন কোন খাবার খেলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকবে, সে সম্বন্ধে বলেছে পুষ্টিবিদ শীলা কৃষ্ণমূর্তি৷ নিয়মিত আমন্ড বা কাঠবাদাম খান৷ আমন্ডে আছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন, ফাইবার৷ ফলে পেট দীর্ঘ ক্ষণ ভর্তি রাখে আমন্ড৷ বশে থাকে ওজনও৷ ব্লাড সুগারে আমন্ড খেতে ভুলবেন না৷ অল্প কার্বোহাইড্রেটের সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে খান সবুজ শাকবজি৷ পালংশাক, সজনেডাঁটা, মেথিশাকে প্রচুর ভিটামিন, মিনারেলস, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস আছে৷ এগুলিতে ক্যালরি কম৷ ফাইবার বেশি৷ ফলে ব্লাড সুগার বাড়তে পারে না৷ রাজমা, ছোলার ডাল, অড়হর ডাল, মুগডাল-সহ নানা ডালে প্রচুর ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং মিনারেলস আছে৷ এর অতিরিক্ত ফাইবার সাহায্য করে মধুমেহ কমাতে৷ নিয়মিত দারচিনি খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে৷ স্বাদের পাশাপাশি রান্নার গুণও বাড়িয়ে তোলে এই বহুল পরিচিত প্রাচীন মশলা৷ জলপাইয়ে আছে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার এবং ভিটামিন ই৷