কমলালেবুর বেশি পরিমাণ ভিটামিন সি থাকে। রোজকার ডায়েটে রাখতে পারেন একটি ডাসা পেয়ারা। পেয়ারায় থাকা ফাইবার উপাদান পূর্ণতা অনুভব করায় এবং ওজন কমানোর চেষ্টায় থাকলে খিদে কমায়। পেয়ারায় থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।সমস্ত তাজা শাকসবজি পদ হিসেবে রাখুন। শাকসবজিতে ভিটামিন, মিনারেলস, প্রোটিন, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। পালং শাকে ভিটামিন এ, সি, ই, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এবং বিটা-ক্যারোটিন থাকে।কমলা, মাল্টা, আমড়া, লেবু, আঙুর, আনারস ইত্যাদি টকজাতীয় ফলে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। যা ইমিউনিটি পাওয়ার বাড়াতে কার্যকরী।ওমেগা-৩ ও ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড জাতীয় খাবার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। সামুদ্রিক মাছ, ছোট মাছ, অলিভ অয়েল, কাঠবাদাম, মাছের তেল ইত্যাদিতে এই ফ্যাটি অ্যাসিড আছে।যেকোনও তরল ও কুসুম গরম খাবার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। চা, গ্রিন টি, স্যুপ- এসব তরল খাবার গ্রহণের ফলে দেহে ফ্লুইডের ঘাটতি পূরণ হয় এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়।টাটকা কাঁচা পেঁপে কিংবা তাজা পাকা পেঁপে পেয় সাফ রাখতে সাহায্য করে। লিভার সুস্থ রাখে।
