শরীরের শক্তি কমে যাওয়া বা অপুষ্টি শুধুমাত্র শারীরিক সমস্যা নয় এরসঙ্গে মানসিক সমস্যাও সম্পৃক্ত থাকে। শরীরে ভিটামিন কম থাকলেও তা শরীরের বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি করে। দেহে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি থাকলে হত-পা সঞ্চালনে নানা সমস্যা দেখা দেয়। এছাড়াও ভিটামিনের অভাবে দেহের বিভিন্ন অঙ্গও কমজোর করে দেয় এই ভিটামিনের ঘাটতি।গোটা শস্যের খাবার- বিবিসির মতে গোটা শস্যের বিভিন্ন খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। সেমোলিনা এবং আটা জাতীয় খাবার গ্রহণ করা উচিত। এছাড়াও, ভাত, গম, বার্লি, মিলেট, রাগী ইত্যাদি শস্যের খাবার খেলে শরীরের পুষ্টি বাড়ে। তাই এই জিনিসগুলি খেলে দেহের পুষ্টিগুণ বাড়ে।কার্বোহাইড্রেট- কার্বোহাইড্রেট শক্তির সবথেকে বড় উৎস। কিন্তু, যদি চিনি, জুস এবং আখ ইত্যাদি কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ খাবার খেলেও তা পুষ্টিগুণ বাড়ায়। শরীরে ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে হলে ওটস, সতেজ মাছ ইতাাদি মাছ হরহন করতে হবে।কলা- তৎক্ষণাৎ শক্তির জন্য কলার জুড়ি মেলা ভার। কলাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার থাকে। কলাতে থাকে প্রচুর ইলেকট্রোলাইটসও। যা দেহের পেশির এবং নার্ভ ঠিক রাখতে খুবই কার্যকরী। দেহে তাৎক্ষণিক ভাবে পুষ্টির জন্য কলা খুবই উপকারি। এই জন্য বহু খেলোয়াড়ও কলাকেই শরীরে পুষ্টি গুণের জন্য বেছে নেন।সবুজ শাক সবজি- সবুজ শাকসবজি দেহের জন্য অত্যন্ত উপকারী। শরীরে শক্তি ফেরাতে অত্যন্ত কার্যকর এই সবুজ শাকসবজি। এছাড়াও দেহের নানান পুষ্টির অভাব মেটাতে কাজে আসে এই শাকসবজি।বাদাম- শরীরে পুষ্টির জন্য বাদাম খুবই উপকারী। এই বাদাম দেহের সার্বিক উন্নতি সাধনে কাজ করে থাকে। সকালে খালি পেটে বাদাম খাওয়া বা ভেজানো বাদাম খেলেও শরীরে পুষ্টিগুণ বৃদ্ধি পায়। এই পুষ্টিগুণ বৃদ্ধি থাকার জন্য বাদাম শরীরের জন্য খুবই উপকারী।
