হায়দরাবাদ: শরীরকে সুস্থ এবং চনমনে রাখতে ঘুমের কোনও বিকল্প নেই৷ পরের দিন যাতে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় এনার্জি পাওয়া যায়, তার জন্য আগের দিন পর্যাপ্ত ঘুমনো অত্যন্ত জরুরি৷ বিশেষত, শিশুদের পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম প্রয়োজন৷

ঘুমের প্রয়োজনীয়তার কথা সবার জানা থাকলেও প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে তিন ভাগের এক ভাগ মানুষেরই পর্যাপ্ত ঘুম হয় না৷ শরীরের উপর এর মারাত্মক প্রভাবও পড়ে৷ ঠিকমতো ঘুম না হলে মস্তিষ্কে কী নেতিবাচক প্রভাব পড়ে, বহুবার বিভিন্ন জায়গায় তা উল্লেখ করেছেন স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞরা৷

আরও পড়ুন: ছাত্রের সঙ্গে ক্লাসরুমেই শারীরিক সম্পর্ক, হোটেলে ডেকেও কুকীর্তি! বড় শাস্তি শিক্ষিকার

এনডিটিভি-তে প্রকাশিত একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, হায়দরাবাদের অ্যাপলো হাসপাতালের সঙ্গে যুক্ত স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক সুধীর কুমার ঘুমের ঘাটতি এবং তার ক্ষতিকারক দিক নিয়ে নিজের এক্স হ্যান্ডেলে একটি পোস্ট করেন৷ চিকিৎসকের ওই পোস্টটি যথেষ্ট ভাইরালও হয়েছে৷

ওই পোস্টে সুধীর কুমার দাবি করেছেন, যদি আপনি মাত্র ১ ঘণ্টা কম ঘুমোন, তাহলে তা পূরণ হতে চার দিন পর্যন্ত সময় লাগতে পারে৷ কম ঘুম থেকে মাথা ধরা, মনসংযোগে ব্যাঘাত, খিটখিটে মেজাজ, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস পাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে৷

If you lose just one hour of sleep, it could take 4 days to recover from that.

Sleep deprivation can cause various symptoms, such as headache, poor focus and attention, increased irritability, poor judgement, poor decision making and increased sleepiness. #sleep #HealthyHabits

— Dr Sudhir Kumar MD DM (@hyderabaddoctor) May 21, 2024

কোন বয়সে কত ঘণ্টার ঘুম?

এক্স হ্যান্ডেলে করা ওই চিকিৎসকের এই পোস্ট ভাইরাল হতেই বহু ইন্টারনেট ব্যবহারকারী জীবনযাত্রায় জটিলতার কারণে কম ঘুমের কথা স্বীকার করে নিয়েছেন৷ কর্মক্ষেত্র সংক্রান্ত অথবা অন্যান্য চাপের কারণে বর্তমান সময়ে ঠিক মতো ঘুমনো শরীরের জন্য কতটা প্রয়োজনীয়, তা নিয়েও উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন অনেকে৷ একজন তো চিকিৎসক সুধীর কুমারের কাছে জানতে চান, বয়স অনুযায়ী কার কতটা ঘুমনো উচিত?

জবাবে ওই চিকিৎসক লেখেন, ‘একটি সদ্যোজাত শিশুর (০ থেকে ৩ মাস পর্যন্ত) প্রতিদিন গড়ে ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন৷ ৪ থেকে ১২ মাস বয়সি শিশুদের দিন রাত মিলিয়ে ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা ঘুমনো উচিত৷ ১ থেকে ৫ বছর বয়সিদের ১০ থেকে ১৪ ঘণ্টা, ৬ থেকে ১২ বছর বয়সি স্কুল পড়ুয়াদের ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা, ১৩ থেকে ১৮ বছর বয়সিদের ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা এবং ১৮ বছরের ঊর্ধ্বে প্রত্যেকের দৈনিক ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমনো উচিত৷’

আর একজন আবার ওই চিকিৎসকের কাছে জানতে, রাতে ঘুম কম হলে দিনের বেলা ঘুমিয়ে নিলে সেই ঘাটতি পূরণ হয় কি না৷ জবাবে সুধীর কুমার জানান, রাতে একটানা ৭ থেকে ৯ ঘণ্টার ঘুমই সবথেকে ভাল৷ কিন্তু একান্তই তা সম্ভব না হলে দিনের বেলা কিছুটা সময় ঘুমিয়ে নিলে সেই ঘাটতি পূরণ হয়৷