বর্ষায় ইনফ্লেম্যাশন এবং আর্থ্রাইটিস বেড়ে যায়৷ অতিরিক্ত আর্দ্রতার কারণে জয়েন্ট পেন তীব্র হয়৷ পেশির আড়ষ্টতা, ফোলা ভাব বেড়ে যায় যন্ত্রণার সঙ্গে৷
বর্ষায় জয়েন্ট ফ্লুইড বেড়ে যায়৷ তার জেরে মরশুম পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে ইনফ্লেম্যাশন তথা গাঁটের ব্যথা বেড়ে যায়৷
যাঁদের গাঁটের ব্যথার সমস্যা আছে, তাঁদের বর্ষায় সাবধানতা নিতে হবে৷ শরীরচর্চা করতে হবে৷ ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে৷ নজর দিতে হবে ডায়েটে৷
কিছু খাবার প্রাকৃতিক ভাবে জয়েন্ট পেন কমায়৷ সেগুলি রাখতে হবে ডায়েটে৷ বলছেন পুষ্টিবিদ মনপ্রীত কালরা৷
কাঁচা হলুদের কারকিউমিন অ্যান্টি ইনফ্লেম্যাটরি উপাদান৷ ইনফ্লেম্যাশন কমিয়ে গাঁটের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করে কাঁচা হলুদ৷ রান্নায় মশলা হিসেবে ব্যবহারের পাশাপাশি ঈষদুষ্ণ দুধে মিশিয়েও পান করুন৷
আদায় আছে জিঞ্জেরল৷ এই উপাদানটি শক্তিশালী অ্যান্টি ইনফ্লেম্যাটরি৷ গাঁটের ব্যথা এবং শরীরের কোনও অঙ্গ ফুলে যাওয়া নিয়ন্ত্রণ করে৷
রসুনের সালফার যৌগ গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি ইনফ্লেম্যাটরি উপাদান৷ রোগপ্রতিরোধ শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি গাঁটের ব্যথা কমায়৷ বর্ষায় সুস্থ থাকতে রসুন খান৷
স্যামন, ম্যাকারেল, সার্ডিনের মতো সামুদ্রিক মাছে প্রচুর ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড আছে৷ এই অ্যান্টি ইনফ্লেম্যাটরি উপাদান আর্থ্রাইটিসের উপসর্গ রোধ করে৷ সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার সামুদ্রিক মাছ খান৷
সবুজ শাকসবজিতে ভরপুর আছে ভিটামিন ও মিনারেলস৷ ইনফ্লেম্যাশন কমাতে এই খাবারগুলি খেতে ভুলবেন না৷ ফলের মধ্যে খান স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি ও রাফসবেরি৷ কমবে ইনফ্লেম্যাশন ও অক্সিডেটিভ স্ট্রেস৷
আমন্ড, ওয়ালনাট, ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়াসিডে প্রচুর পরিমাণে আছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার ও অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট৷ তাই ডায়েটে রাখুন নিয়মিত৷
ব্রাউন রাইস, কিনোয়া, ওটসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন ও মিনারেলস আছে৷ এগুলি ইনফ্লেম্যাশন কমাতে সাহায্য করে৷
গ্রিন টিতে থাকা পলিফেনলে অ্যান্টি ইনফ্লেম্যাটরি বৈশিষ্ট্য আছে৷ তাই ব্যথা কমাতে খেতেই হবে এই উপাদান৷
