আজকাল তরুণ-তরুণীদের মধ্যেও দুর্বল মেরুদণ্ডের সমস্যা দেখা যাচ্ছে। আগে এই সমস্যা শুধু বয়স্কদের মধ্যে দেখা গেলেও এখন যুবসমাজও এই রোগের শিকার হচ্ছে।জিএসভিএম মেডিক্যাল কলেজের নিউরো বিভাগের চেয়ারম্যান ডাঃ মনীশ সিং বলেন, অল্প বয়সে মেরুদন্ড ও পেশীগুলো শক্ত রাখতে কী কী করা উচিত-মেরুদণ্ড এবং পেশী শক্তিশালী করার টিপস- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। যোগব্যায়াম, সাঁতার এবং ফিজিওথেরাপির মতো ব্যায়াম মেরুদণ্ড এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন। বসা বা দাঁড়ানোর সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন।ভারী জিনিস তোলার সময় হাঁটু ব্যবহার করুন। আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করে ভারী জিনিস তুলুন।সঠিক গদি এবং বালিশ ব্যবহার করুন। আপনার মেরুদণ্ডের জন্য একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ ব্যবহার করুন।নিয়মিত আপনার মেরুদণ্ড পরীক্ষা করুন। মেরুদণ্ডে ব্যথা বা দুর্বলতা অনুভব করলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
আজকাল তরুণ-তরুণীদের মধ্যেও দুর্বল মেরুদণ্ডের সমস্যা দেখা যাচ্ছে। আগে এই সমস্যা শুধু বয়স্কদের মধ্যে দেখা গেলেও এখন যুবসমাজও এই রোগের শিকার হচ্ছে।এটি উদ্বেগের বিষয় কারণ মেরুদণ্ড আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা পুরো শরীরকে সমর্থন করে এবং মস্তিষ্ক থেকে শরীরের বাকি অংশে খবর পাঠায়।দুর্বল মেরুদণ্ড ব্যথা, ক্লান্তি এবং এমনকি যৌন অক্ষমতারও কারণ হতে পারে। জিএসভিএম মেডিক্যাল কলেজের নিউরো বিভাগের চেয়ারম্যান ডাঃ মনীশ সিং বলেন, অল্প বয়সে মেরুদন্ড দুর্বল হয়ে পড়ছে এবং পেশীগুলো শক্তি হারাচ্ছে।তিনি এর জন্য তিনটি প্রধান কারণ দিয়েছেন, যার কারণে মেরুদণ্ডের পেশীতে চাপ তৈরি হচ্ছে। আসুন এই কারণগুলি বিস্তারিতভাবে জানি-১. খারাপ বসার অভ্যাস: দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা, খারাপ ভঙ্গিতে বসে থাকা এবং ল্যাপটপ বা মোবাইল ফোনে বেশি সময় কাটানো মেরুদণ্ডের জন্য ক্ষতিকর। এ কারণে মেরুদণ্ডের হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং পেশিগুলো প্রসারিত হয়।২. ওঠা-নামার ভুল পদ্ধতি, ভারী জিনিস তুলতে গিয়ে বাঁকানো, সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামার ভুল পদ্ধতি এবং উঁচু জায়গা থেকে লাফ দেওয়াও মেরুদণ্ডে চাপ দিতে পারে।৩. ভুল উপায়ে ঘুমানো খুব নরম বা খুব শক্ত গদিতে ঘুমানো, পেটে ঘুমানো এবং ভুল বালিশ ব্যবহার করলে মেরুদণ্ড ভুল অবস্থানে পড়ে, ব্যথা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করে। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
বর্তমানে বেশিরভাগ অফিসেই কম্পিউটার, ল্যাপটপের সামনে বসে কাজ করতে হয়। অনেকে আবার অফিসের ঘরে টানা বসে কাজ করেন।তবে একটানা একই জায়গায় বসে কাজ করার এই অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে। হতে পারে একাধিক সমস্যা।শরীরচর্চা কিংবা হাঁটাচলা না করে ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে কাজ করা হৃৎপিণ্ড এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব বিপজ্জনক হতে পারে।চিকিৎসক শ্যামক কুমার বিশ্বাস জানান, একটানা বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, উচ্চ কোলেস্টেরল বৃদ্ধি সহ একাধিক রোগের সৃষ্টি হতে পারে।একটানা মোবাইল ফোন চালানো, টিভি দেখার সময় সীমিত করুন। ব্যায়াম করতে না পারলে প্রতিদিন অন্তত ৪৫-৬০ মিনিট হাঁটুন।মাঝে মাঝে হাঁটাচলা করলে একটানা বসে কাজ করলে শরীরে যে খারাপ প্রভাব পড়ে তা অনেকটা মোকাবিলা করতে পারবেন। এছাড়াও সুস্থ থাকতে প্রতিদিনের রুটিনে স্বাস্থ্যকর খাবার, যোগব্যায়াম যোগ করুন।
