বর্তমান সময়ে সকাল থেকে শুরু হয় ইঁদুর দৌড়। এত কাজের মাঝে শরীর চাঙ্গা রাখতে গিয়ে হয়রান হয়ে পড়েন সকলে। রোজের ব্যস্ততায় প্রয়োজনীয় পুষ্টিও অধরা থেকে যাচ্ছে ফলে শরীরও দুর্বল হচ্ছে।অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদ দিব্যা নাজ জানান, শরীর ও মন ঝরঝরে রাখার উপায় কিন্তু রয়েছে হাতের একেবারে কাছেই। কোনও বাজারচলতি সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন নেই। শুধু কিছু খাবার খেলেই হবে কাজ।কলায় রয়েছে প্রচুর ফাইবার, পটাশিয়াম ও কার্বোহাইড্রেট। এই সমস্ত উপাদানগুলি একত্রে মিলে শরীরের পুষ্টির পাশাপাশি শক্তিও সঠিক ভাবে রাখে শরীরের।ডিমের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, ক্যালশিয়াম, ভিটামিন A। ডিমের কুসুমের অংশটি খেলেও নানান উপকার পাওয়া যায়। ডিম খেলে শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতিও মিটে যায় সহজেই।সকালবেলা খালি পেটে ভেজানো বাদাম খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই আছে। এতে রয়েছে ভিটামিন E, ম্যাগনেশিয়াম এবং প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট। ফলে এই বাদাম শরীরকে চাঙ্গা রাখে অনেকটাই।চিয়া বীজের মধ্যে থাকা খনিজ শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের সমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। চিয়া বীজের মধ্যে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং উচ্চমানের ফাইবার। তাই চিয়া বীজ খেলে শরীরে চাঙ্গা থাকে।ওট্স খেলে দীর্ঘ সময় পেটে থাকে। পাশাপাশি শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং হার্ট ভাল রাখে ওট্স। এতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, যা শরীরকে পুষ্টি ও শক্তি দুই-ই জোগান দিতে পারে।
