Tag Archives: healthy lifestyle tips

লাইফস্টাইল

Healthy Lifestyle: সর্বরোগহরা! এই শাককে বলা হয় ধন্বন্তরি… গোড়া থেকে উপড়ে ফেলে ব্লাড-সুগার, দশ টাকার আঁটি কিনলেই বাজিমাত

Gallery July 18, 2024 Bangla Digital Desk

এটি মূলত শীতকালের শাক। ভিটামিন বি১২ তো রয়েছেই, এ ছাড়াও ফাইবার, মিনারেলস, ক্যালশিয়ামের মতো নানা পুষ্টিকর উপাদানে ভরপুর এই শাক। এখন অবশ্য সারা বছরই বাজারে মেলে।

ডায়াবেটিসকেও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে এই শাক৷ উচ্চ রক্তচাপেও উপকারী এটি। হাঁপানির ক্ষেত্রে ধন্বন্তরি। ফাইবার থাকার কারণে ওজন কমায়।

ভাজা থেকে ঘণ্ট- পালং শাকের উপকারিতা হাজার। ডালের সঙ্গে পালং শাক ও একই সঙ্গে পালং শাকের স্যুপ খেলে শরীর ভাল থাকতে পারে ৷

পালং শাকে ফোলিক অ্যাসিডও থাকে যা মাড়ির রোগের ঝুঁকি অনেক বেশি কমিয়ে দেয়।

ত্বকের জন্য অত্যন্ত ভাল এই শাক ৷ চামড়া সংক্রান্ত সমস্যা থেকে আজই মুক্তি পেতে পারেন যদি পালং শাক থাকে খাদ্য তালিকায় ৷

ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারের তথ্য অনুযায়ী, এক কাপ কাটা পালং শাকে ৫ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এতে রয়েছে আয়রন ও ক্যালসিয়াম যা হাড় ও চোখের জন্য ভাল — পালং শাক– ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারের তথ্য অনুযায়ী, এক কাপ কাটা পালং শাকে ৫ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এতে রয়েছে আয়রন ও ক্যালসিয়াম যা হাড় ও চোখের জন্য ভালr

লাইফস্টাইল

Health Tips: নীরব ঘাতক! মাছের সঙ্গে খেয়ে নিচ্ছেন মাছের ডিমের বড়াও? ‘এই’ দুই রোগ থাকলে নৈব নৈব চ

Gallery July 18, 2024 Bangla Digital Desk

মাছ খেতে পছন্দ করেন না এমন বাঙালি পাওয়া কঠিন। মাছ-মাংসের কোনওকিছুই ফেলা যায় না। এর মধ্য়ে আছে মাছের ডিম। সেটিও কিন্তু দারুণ সুস্বাদু।

আমাদের রাজ্যে প্রচুর মানুষ রয়েছেন,যারা প্রায়ই হোটেলে খাবার খান।বরাবরই বাঙালি 'মাছের ডিমের বড়ার' খুব ভক্ত। তাই হোটেলগুলিতে গেলে সামনেই মাছের ডিমের বড়া সাজানো থাকে। — আমাদের রাজ্যে প্রচুর মানুষ রয়েছেন,যারা প্রায়ই হোটেলে খাবার খান।বরাবরই বাঙালি ‘মাছের ডিমের বড়ার’ খুব ভক্ত। তাই হোটেলগুলিতে গেলে সামনেই মাছের ডিমের বড়া সাজানো থাকে।

মাছের ডিমে রয়েছে ভিটামিন এ, যা চোখ ভাল রাখে। শুধু তাই নয়, মাছের ডিম রক্ত পরিষ্কার করে এবং রক্তে হিমোগ্লোবিন বাড়ায়, যা অ্যানিমিয়া থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। সংগৃহীত ছবি।

রুই মাছ, ইলিশ, হাইব্রিট মাগুর মাছ,গুরজালি আর সবথেকে বড় কথা ইলিশ মাছ- সবের ডিমই দারুণ সুস্বাদু।

মাছের ডিম খেলে হাড় ও দাঁত ভাল থাকে

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড হার্ট ও ব্রেনের খেয়াল রাখে

মাছ খেলে ঘুমের সমস্যা দূর হয়। আজকাল, সারা বিশ্বের প্রচুর মানুষের মধ্যে ঘুমের সমস্যা দেখা যাচ্ছে।

তবে এর কিছু অপকারিতাও আছে। যেমন, মাছের ডিমে রয়েছে সোডিয়ামে। তাই এই ডিম নিয়মিত খেলে ব্লাড প্রেশার বৃদ্ধি পায়। পাশাপাশি এতে কোলেস্টেরল থাকায় হার্টের অসুখে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়।

অনেক সময়েই মাছের ডিম থেকে অ্যালার্জির সমস্যা দেখা দেয়। সে বিষয়েও সতর্ক থাকতে হবে।

প্রতিবেদনটি সাধারণ জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে লেখা। বিশদ জানতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

লাইফস্টাইল

Blood Sugar Control Tips: ধন্বন্তরি! রাতে ভিজিয়ে রাখুন, সকালেই খান এই সবজির জল… ব্লাড সুগারের বংশ নির্বংশ হবে নিমেষে, ওজনও কমবে তড়তড় করে

Gallery July 15, 2024 Bangla Digital Desk

সুগারের ক্ষেত্রে মহা কার্যকর ঢ্যাঁড়শ ভেজানো জল। এটি খেলে অতি সহজেই ব্লাডসুগার নিয়ন্ত্রিত হতে পারে ৷ যাঁদের সুগার লেভেল সব সময় হাই, তাঁরা এটি পান করতে পারেন ৷

এই মরসুমে ঢ্যাঁড়শের ফলন ভাল হয়। সিভিল সার্জন ডাঃ রাজু কাছাপ জানান, এটি স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী। ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার সহ অনেক পুষ্টি উপাদান এতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। তাই এর সেবনে পেট ভালভাবে পরিষ্কার হয়।

ঢ্যাঁড়শ ভেজানো জল শরীরের প্রভূত উন্নতিসাধন করে থাকে ৷ যাঁরা ডায়াবেটিসে ভোগের তাঁদের জন্য ঢ্যাঁড়শ-জল অত্যন্ত কার্যকরী ভূমিকা গ্রহণ করে ৷

ঢ্যাঁড়শ টুকরো করে কেটে নিন। সেগুলো ভাল করে জলে ধুয়ে নিন। এক গ্লাস জলে এই ঢ্যাঁড়শের টুকরোগুলো সারারাত ভিজিয়ে রাখুন।

সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ওই জল পান করুন। টুকরোগুলো ফেলে দেবেন কিন্তু।

ভেন্ডিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যান্টি-ওবেসিটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা ওজন কমাতে ও নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। যাঁরা ওজন কমাতে চান, তাঁরা তাঁদের ডায়েটে ঢ্যাঁড়শ রাখতে পারেন। এতে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। যা ত্বকের মৃত কোষ মেরামত করতে সাহায্য করে।

শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল কমায় ঢ্যাঁড়শ। সুস্থতা বজায় থাকে ফুসফসের। ত্বকের উজ্জ্বলতা, হাড়ের স্বাস্থ্য অটুট থাকে ঢ্যাঁড়শের গুণে।

রক্তাল্পতা রোগেও মহৌষধ ঢ্যাঁড়শ। কোষ্ঠকাঠিন্য অসুখকে নিয়ন্ত্রণ করা এই সবজি অন্তঃসত্ত্বা অবস্থাতেও উপকারী। বজায় রাখে লিভারের সুস্থতা।

তবে কিডনির অসুখ থাকলে ঢ্যাঁড়শ খাবেন না। এই সবজি খেলে কিডনি এবং গলব্লাডারে পাথর হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে।

লাইফস্টাইল

Blood Sugar Control: ঝিঙের মতো দেখতে এই সবজিকে যমের মতো ভয় পায় সুগার… টাটা বাই-বাই বলে হার্টের রোগ

Gallery July 14, 2024 Bangla Digital Desk

আমাদের দেশে সবুজ শাকসবজির কোনো অভাব নেই। শত শত ধরনের সবুজ শাকসবজি রয়েছে যার অতুলনীয় উপকারিতা রয়েছে। কিন্তু এই সবজিগুলির মধ্যে কিছু রোগ প্রতিরোধ করার অভূতপূর্ব ক্ষমতা রয়েছে। এ ধরনের সবজি সম্পর্কে সাধারণ মানুষ কম জানে। জুকিনি এমনই একটি সবজি যা সম্পর্কে খুব কম মানুষই জানেন।

জুকিনি শসা, করলা প্রভৃতি সবজির মতো দেখতে। তবে জুকিনি সম্পূর্ণ ভিন্ন একটি সবজি। জুকিনি পুষ্টির ভান্ডার। সপ্তাহে দু'দিনও যদি এটিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনার আশেপাশে অনেক রোগ ঘেঁষবে না। — জুকিনি শসা, করলা প্রভৃতি সবজির মতো দেখতে। তবে জুকিনি সম্পূর্ণ ভিন্ন একটি সবজি। জুকিনি পুষ্টির ভান্ডার। সপ্তাহে দু’দিনও যদি এটিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনার আশেপাশে অনেক রোগ ঘেঁষবে না।

১. রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায় - টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য় এই সবজি অত্যন্ত জরুরি। এটি দ্রুত ব্লাড সুগার কমিয়ে দেয়। জুকিনিতে খুব কম কার্বোহাইড্রেট এবং বেশি ফাইবার রয়েছে। এটি ইনসুলিন বাড়ায় এবং রক্তে শর্করা কমায়। এটি নিয়মিত খেলে ডায়াবেটিস রোগীদের ওষুধের প্রয়োজনীয়তা ধীরে ধীরে কমে যায়। — ১. রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায় – টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য় এই সবজি অত্যন্ত জরুরি। এটি দ্রুত ব্লাড সুগার কমিয়ে দেয়। জুকিনিতে খুব কম কার্বোহাইড্রেট এবং বেশি ফাইবার রয়েছে। এটি ইনসুলিন বাড়ায় এবং রক্তে শর্করা কমায়। এটি নিয়মিত খেলে ডায়াবেটিস রোগীদের ওষুধের প্রয়োজনীয়তা ধীরে ধীরে কমে যায়।

২. হজম- জুকিনি হজমের জন্য খুব ভাল। অনেক ধরনের পেটের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। এতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয়। জুকিনিতে উপস্থিত দ্রবণীয় ফাইবার ভাল ব্যাকটেরিয়া বাড়ায় যা শর্ট চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য প্রয়োজনীয়।

৪. রক্তচাপ কমায় - জুকিনি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী। এটি হৃদরোগ প্রতিরোধ করে। পাবমেড সেন্ট্রালের গবেষণা অনুসারে, জুকিনি খারাপ কোলেস্টেরল অর্থাৎ এলডিএল কমায়। — ৪. রক্তচাপ কমায় – জুকিনি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী। এটি হৃদরোগ প্রতিরোধ করে। পাবমেড সেন্ট্রালের গবেষণা অনুসারে, জুকিনি খারাপ কোলেস্টেরল অর্থাৎ এলডিএল কমায়।

৫. হাড় মজবুত করে - জুকিনি ভিটামিন কে এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এই দুটি উপাদানই হাড়কে পাথরে রূপান্তর করতে খুবই সহায়ক। — ৫. হাড় মজবুত করে – জুকিনি ভিটামিন কে এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এই দুটি উপাদানই হাড়কে পাথরে রূপান্তর করতে খুবই সহায়ক।

৬. দৃষ্টিশক্তির উন্নতি ঘটায় - জুকিনিতে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন যা দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে খুবই উপকারী। এর পাশাপাশি এতে রয়েছে ভিটামিন সি যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। — ৬. দৃষ্টিশক্তির উন্নতি ঘটায় – জুকিনিতে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন যা দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে খুবই উপকারী। এর পাশাপাশি এতে রয়েছে ভিটামিন সি যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

লাইফস্টাইল

Healthy Lifestyle Tips: কোন বয়সে কতটা ভাত খাওয়া ‘পারফেক্ট’? রইল বয়স অনুযায়ী ভাতের সঠিক পরিমাপ…

Gallery July 14, 2024 Bangla Digital Desk

ভাত হল এমন একটি খাবার যা এশিয়ার প্রায় প্রতিটি ঘরে ঘরে রান্না হয়। ইদানীং ব্রাউন রাইসও এসেছে বাজারে।

প্রতিদিন ভাত খাওয়ার বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে। ভাত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার। এটি সারাদিন শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। ভাতে ম্যাঙ্গানিজ, ফাইবার, সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি এর মতো অনেক পুষ্টি রয়েছে।

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বলা হয়েছে, “আপনি এক মাস ভাত না খেলে, শরীরে ক্যালোরি অভাবের কারণে ওজন কমার সম্ভাবনা থাকে। আর কার্বোহাইড্রেট না খাওয়ার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে।”

ধান অন্য ফসলের তুলনায় বেশি আর্সেনিক শোষণ করে। মাটি দূষণ এবং অত্যধিক কীটনাশক ব্যবহারের কারণে অনেকেই ধানকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করেন। তবে সিদ্ধ চাল আর্সেনিক কমাতে পারে। এফডিএ থেকে পাওয়া তথ্য অনুযায়ী, রান্না করা ভাতে খুব কম পরিমাণে আর্সেনিক থাকে যার কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

খাদ্যতালিকা থেকে ভাত বাদ দেওয়ার অনেক প্রভাব রয়েছে। খাদ্যতালিকায় ভাতের অভাবে ভিটামিন বি এবং কিছু খনিজ উপাদানের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। তাই পরিমিত পরিমাণে ভাত খেলে শরীরে কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হবে না। ভাত ছেড়ে দিয়ে আবার শুরু করলে শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে।

দুই থেকে পাঁচ বছর বয়সের শিশুকে সারাদিনে দেড়-দুই কাপ ভাত দিন। ছয় থেকে দশ বছর বয়সী শিশুকে একই পরিমাণ বা একটু বেশি ভাত দিতে পারেন।

১১ থেকে ১৫ বছর বয়সে ৩-৪ কাপ ভাত খাওয়া উচিত। ১৭ -২১ বছরে একই ভাত সঙ্গে রুটি মিশিয়ে খেতে পারেন।

ডায়েটিশিয়ান রেশমি রায় চৌধুরীর কথায়, প্রতিদিনের ডায়েটে ভাত রাখাই যেতে পারে। কিন্তু তা খেতে হবে সঠিক নিয়মে এবং সঠিক সময়।

৪০ বছরের পর আড়াই কাপ ভাত ও দুটি রুটি খান।

পরিমিত ভাত খান। বলছেন পুষ্টিবিদ সিমরন। সঙ্গে পর্যাপ্ত পরিমাণ ডাল ও তরকারি খান। টকদই রাখুন ডায়েটে।

লাইফস্টাইল

Healthy Lifestyle: কোন মাছ কতদিন খাবেন জানেন তো? সঠিক খবর জানা না থাকলে আর রক্ষা থাকবে না…

Gallery July 8, 2024 Bangla Digital Desk

কথাতেই আছে মাছে-ভাতে বাঙালি। মাছ না হলে বাঙালির মন ভরে না। ভাজা, ঝাল, ঝোল, চচ্চড়ি, মুড়ি ঘণ্ট- বাঙালির সঙ্গ মাছ কোনওদিন ছাড়েনি।

পুকুর নদীর মাছ রুই, কাতলা, মৃগেল, শিঙি হোক কিংবা সামুদ্রিক মাছ পমফ্রেট, পাবদা। সবার প্রিয় ইলিশ-চিংড়ি তো আছেই তালিকায়। ভোলা-ভেটকিও বাঙালির প্রিয়।

স্বাস্থ্যের জন্য মাছ খুব উপকারী। এতে রয়েছে ফার্স্ট ক্লাস প্রোটিন, যা শরীরে খুব সহজে গৃহীত হয়। পাশাপাশি মাছে আছে ফসফরাস, ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে-সমস্ত মাছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি, অর্থাৎ সামুদ্রিক তৈলাক্ত মাছ, সেগুলি কোলেস্টেরল রোগীদের জন্য উপাদেয়। যেমন স্যামন, সারডিন, টুনা।

তবে অনেকেই জানেন না কোন মাছ কতদিন খাওয়া উচিত। তৈলাক্ত মাছে থাকা ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন শরীরের জন্য উপকারী।

তবে এটাও ঠিক পাকা মাছ খাওয়া কিন্তু শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর।

স্যামন মাছে উপস্থিত ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরের কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও এটি ধমনী ও শিরাকে নমনীয় রাখে। নিয়মিত স্যামন মাছ খেলে এটি কার্ডিওভাসকুলার টিস্যুর ক্ষতি ও মেরামত কমাতেও সহায়ক। এটি হার্টকে সুস্থ রাখে। এই মাছ সপ্তাহে দুদিন পাতে রাখতে পারেন।

ছোট মাছ আপনি রোজ খেতে পারেন। এটি চোখের সমস্যা দূরীকরণে সাহায্য করে। চোখের সমস্ত অসুবিধাগুলোর সঙ্গে লড়াই করতে পারে। চোখ সুস্থ ও সতেজ সুন্দর দেখায় সবসময়ে।

৬০ পেরন বয়স্করা সপ্তাহে দু-দিন বা তার বেশিদিন মাছ খান। এতে দৃষ্টিশক্তি ভাল হবে। ভুলে যাওয়ার অসুখ থেকে মুক্তি পাবেন।

লাইফস্টাইল

Healthy Lifestyle: বৃষ্টিতে ভিজলে শরীরে বাড়বে ‘হ্যাপি হরমোন’, ত্বকের গ্লো থাকবে অটুট, ফেটে বেরোবে যৌবনের জেল্লা!

Gallery July 4, 2024 Bangla Digital Desk

বর্ষা এসেছে এবং বর্ষা পছন্দ করেন না এমন কেউই নেই। এই ঋতুতে সবাই ভিজতে পছন্দ করে৷ শুধু শিশুরা নয়, বড়রাও বৃষ্টিতে ভিজতে ভালবাসে।

তবে ঠান্ডা লাগার ভয়ে অনেকেই বৃষ্টিতে ভিজতে চান না৷ জানেন কি, বৃষ্টিতে স্নান করা স্বাস্থ্য ও ত্বকের জন্য অনেক উপকারী। তাই বৃষ্টিতে ভিজে গেলে অযথা আতঙ্কিত হবেন না, বরং এটিকে পুরোপুরি উপভোগ করুন।

বৃষ্টি প্রাকৃতিকভাবে চুল পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। বৃষ্টিতে স্নান করার পরে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল স্নান করা এবং হালকা শ্যাম্পু দিয়ে চুল ধুয়ে ফেলা। এর জন্য নিম শ্যাম্পু বা সাবান ব্যবহার করলে আরও ভাল হবে। এর ফলে আপনার চুল আরও স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে।

বৃষ্টিতে স্নান করলে শরীর থেকে হ্যাপি হরমোন নিঃসৃত হয় শুধু তাই নয়, ফুসকুড়িও নিরাময় করে। নার্সিং অফিসার মুকেশ লোরা বলেন যে বৃষ্টির জল আপনার ত্বকের তাপমাত্রা ভারসাম্য রাখে এবং গ্রীষ্মের ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি দেয়।

এছাড়া বৃষ্টিতে ভিজলে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য ঠিক থাকে। হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে বৃষ্টির জলে স্নান করা উপকারী হতে পারে। বৃষ্টির জলে স্নান করলে শরীর থেকে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিনের মতো হ্যাপি হরমোন নিঃসৃত হয়। এর ফলে আপনার মানসিক চাপ চলে যায়।

বৃষ্টিতে ভেজার পর কি সাবান দিয়ে স্নান করা ঠিক এই প্রশ্নটা অনেকের মাথাতেই ঘুরপাক খেতে থাকে৷ চিকিৎসক জানিয়েছেন, বৃষ্টিতে ভেজার পর সাবান দিয়ে স্নান করলে শরীরে জমে থাকা ধুলো, ঘাম ও অন্যান্য ময়লা পরিষ্কার হবে। এটি করার পর ত্বকে ময়েশ্চারাইজার লাগান। এটি ত্বকের আর্দ্রতা লক করবে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমবে।

বৃষ্টিতে স্নান করার সময় এই ভুলটা একদমই করবেন না৷ বৃষ্টিতে বেশি সময় না ভেজাইভাল৷ কারণ এতে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। অতিরিক্ত বৃষ্টিতে ভিজলে স্বাস্থ্যের অবনতি হতে পারে এবং জ্বরও হতে পারে। খুব বেশি হলে ১০-১৫ মিনিট বৃষ্টিতে ভিজতে পারেন৷

তিনি আরও বলেন, বৃষ্টির জলে বেশিক্ষণ ভিজে থাকলে ইউটিআই সংক্রমণ হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রথম বৃষ্টির জল এড়িয়ে যাওয়াই ভাল, কারণ প্রথম বৃষ্টির জলে ব্যাকটেরিয়া পূর্ণ থাকে, যা শরীরের জন্য ভীষণ ক্ষতিকর।

লাইফস্টাইল

Healthy Lifestyle Tips: বর্ষাকালে ভুলেও খাবেন না ‘এই’ একটি শাক… বিপদের আর শেষ থাকবে না

Gallery July 1, 2024 Bangla Digital Desk

বাজারে ৫০ টাকার নীচে কোনও সবজি নেই। ঝিঙে, ঢেঁড়স, শসা, বেগুন, লাউ, করলা,বরবটি, কাঁচালঙ্কার দাম এক ধাক্কায় বেড়ে গিয়েছে অনেকটাই। উদ্বেগে রয়েছেন ক্রেতা থেকে বিক্রেতারাও। সেই সঙ্গে বেড়েছে শাকের দামও।

তা বলে বাঙালির পাত থেকে শাক বাদ পড়েনি আর পড়া উচিতও নয়। আমাদের সবসময় বলা হয় যে, শাক-সবজি খাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সেগুলি পুষ্টির পাওয়ার হাউজ। শাক দৃষ্টিশক্তি ভাল রাখে, পেট পরিষ্কার করে।

লাল শাকের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে-র মত জরুরি উপাদান। পাশাপাশি লাল শাকের মধ্যে থাকে ফোলেট, রাইবোফ্ল্যাভিন এবং ক্যালসিয়ামের মতো উপকারী উপাদানও যা আমাদের স্বাস্থ্যকে নানা ধরনের সমস্যা থেকে রক্ষা করতে সহায়ক।

একাধিক ভিটামিন, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, কপার, ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজে ভরপুর লাল শাক হজমে সাহায্য করে। বদহজম-সহ একাধিক সমস্যা দূর করে।

হৃদযন্ত্রের সুস্থতা বজায় রাখে লাল শাক। নিয়ন্ত্রণ করে হৃদরোগের আশঙ্কা। রক্তাল্পতা অসুখেও উপকারী এই শাক।

তবে এর কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও আছে। বলছেন পুষ্টিবিদ মনপ্রীত কালরা।

ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দেয় এই শাক। তাই যাঁদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়ার প্রবণতা বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া আছে তাঁরা এটা খাবেন না।

বর্ষার স্যাঁতসেঁতে আবহাওয়ায় লাল শাকের পাতায় ব্যাক্টেরিয়া, জীবাণু জন্ম নেয়।

শাক যেহেতু মাটির উপরে হয়, তাই এর পাতায় পোকা বাসা বাঁধতে পারে। বর্ষার সময় পেটের খুব সমস্যা হয়। পরিপাকতন্ত্র এমনিই দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই শাক খেলে পেটের রোগ বাড়তে পারে।

প্রযুক্তি

Digital Detox: মোবাইল বা ল্যাপটপে মুখ গুঁজে থাকেন, শরীর-মনে বাসা বাঁধছে অজানা আতঙ্ক, জানুন মুক্তির সহজ উপায়

Gallery June 25, 2024 Bangla Digital Desk

: আজকালকার দুনিয়ায় সব সময় ডিজিটাল মাধ্যমের মধ্যেই ঘোরাফেরা করেন বেশিরভাগ মানুষ। যার জেরে দেখা দেয় একাধিক মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা। এর থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রয়োজন ডিজিটাল ডিটক্স। কিন্তু এই ডিজিটাল ডিটক্স আসলে কী? এটা আসলে এমন একটা সময়, যে সময়টায় স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, কম্পিউটারের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার থেকে বিরতি গ্রহণ করতে হয়। যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আজকের প্রতিবেদনে এর উপকারিতা এবং মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে আলোচনা করা যাক। Photo- Representative

ডিজিটাল ডিটক্সের উপকারিতা:মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: ডিজিটাল ডিটক্সের প্রাথমিক উপকারিতাই হল মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি। আর মনোনিবেশ করতেও সুবিধা হয়। সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতি আসক্তির কারণে উৎপাদনশীলতার উপরেও ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে। কিছুক্ষণের জন্য এর ব্যবহার থেকে বিরতি নিলে মাথা খোলে, সেই সঙ্গে কাজও ভাল হয়। Photo- Representative — ডিজিটাল ডিটক্সের উপকারিতা:
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি:
ডিজিটাল ডিটক্সের প্রাথমিক উপকারিতাই হল মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি। আর মনোনিবেশ করতেও সুবিধা হয়। সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতি আসক্তির কারণে উৎপাদনশীলতার উপরেও ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে। কিছুক্ষণের জন্য এর ব্যবহার থেকে বিরতি নিলে মাথা খোলে, সেই সঙ্গে কাজও ভাল হয়। Photo- Representative

মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা হ্রাস:ডিজিটাল ডিভাইস বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়া অতিরিক্ত ব্যবহার করলে মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা বৃদ্ধি পেতে পারে। অবিরত আসতে থাকা নানা তথ্য, নোটিফিকেশন এবং আপডেটেড থাকার চাপ কিন্তু মনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফলে। ডিজিটাল ডিটক্সের ফলে এর থেকে মুক্তি মেলে। Photo- Representative — মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা হ্রাস:
ডিজিটাল ডিভাইস বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়া অতিরিক্ত ব্যবহার করলে মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা বৃদ্ধি পেতে পারে। অবিরত আসতে থাকা নানা তথ্য, নোটিফিকেশন এবং আপডেটেড থাকার চাপ কিন্তু মনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফলে। ডিজিটাল ডিটক্সের ফলে এর থেকে মুক্তি মেলে। Photo- Representative

ঘুমের মানের উন্নতি:স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপ কিংবা কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের দেহের স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে নষ্ট করে দেয়। এতে অনিদ্রার সমস্যা তৈরি হয়। আর ঘুমের মানও খারাপ হয়ে যায়। তাই সন্ধ্যার সময় ডিজিটাল ডিটক্স করলে সেই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। Photo- Representative — ঘুমের মানের উন্নতি:
স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপ কিংবা কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের দেহের স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে নষ্ট করে দেয়। এতে অনিদ্রার সমস্যা তৈরি হয়। আর ঘুমের মানও খারাপ হয়ে যায়। তাই সন্ধ্যার সময় ডিজিটাল ডিটক্স করলে সেই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। Photo- Representative

মানুষের সঙ্গে মেলামেশা:ডিজিটাল ডিভাইসের মাধ্যমে অনেক মানুষের সঙ্গে আলাপ হয়। কিন্তু এতে একটা সময় একাকীত্ব গ্রাস করতে পারে। কিন্তু তার পরিবর্তে জোর দেওয়া উচিত মুখোমুখি আলাপচারিতার উপরেই। তাই পরিবার-বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে সময় কাটাতে হবে। কিংবা বাইরে খেলাধূলার উপর মন দেওয়া উচিত। Photo- Representative — মানুষের সঙ্গে মেলামেশা:
ডিজিটাল ডিভাইসের মাধ্যমে অনেক মানুষের সঙ্গে আলাপ হয়। কিন্তু এতে একটা সময় একাকীত্ব গ্রাস করতে পারে। কিন্তু তার পরিবর্তে জোর দেওয়া উচিত মুখোমুখি আলাপচারিতার উপরেই। তাই পরিবার-বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে সময় কাটাতে হবে। কিংবা বাইরে খেলাধূলার উপর মন দেওয়া উচিত। Photo- Representative

মনোযোগ বৃদ্ধি:ডিজিটাল ডিটক্সের ফলে কোনও বিষয়ে মনোযোগ দিতে সুবিধা হয়। আসলে বারবার নোটিফিকেশন আসলে অন্যমনস্ক হয়ে যান অনেকেই। ডিজিটাল ডিটক্স সেই সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। Photo- Representative — মনোযোগ বৃদ্ধি:
ডিজিটাল ডিটক্সের ফলে কোনও বিষয়ে মনোযোগ দিতে সুবিধা হয়। আসলে বারবার নোটিফিকেশন আসলে অন্যমনস্ক হয়ে যান অনেকেই। ডিজিটাল ডিটক্স সেই সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। Photo- Representative

সৃজনশীলতা এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি:সব সময় ডিজিটাল মাধ্যমে পড়ে থাকলে তা সৃজনশীলতার পথে বাধা হয়ে দাঁড়াবে। এমনকী উৎপাদনশীলতাও কমতে বাধ্য। ডিজিটাল ডিটক্স করলে মন নানা কিছু ভাবার অবকাশ পাবে। ফলে সৃজনশীলতাও বাড়বে। Photo- Representative — সৃজনশীলতা এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি:
সব সময় ডিজিটাল মাধ্যমে পড়ে থাকলে তা সৃজনশীলতার পথে বাধা হয়ে দাঁড়াবে। এমনকী উৎপাদনশীলতাও কমতে বাধ্য। ডিজিটাল ডিটক্স করলে মন নানা কিছু ভাবার অবকাশ পাবে। ফলে সৃজনশীলতাও বাড়বে। Photo- Representative

ইমিউনিটি বৃদ্ধি:অতিরিক্ত ডিজিটাল মাধ্যম ব্যবহারের কারণে মানসিক চাপ বাড়ে। ঘুমের মানও কমে। ফলে সব মিলিয়ে ইমিউন সিস্টেমও দুর্বল হয়ে যায়। যার জেরে বারবার অসুস্থতা গ্রাস করে আমাদের। তা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় ডিজিটাল ডিটক্স। Photo- Representative — ইমিউনিটি বৃদ্ধি:
অতিরিক্ত ডিজিটাল মাধ্যম ব্যবহারের কারণে মানসিক চাপ বাড়ে। ঘুমের মানও কমে। ফলে সব মিলিয়ে ইমিউন সিস্টেমও দুর্বল হয়ে যায়। যার জেরে বারবার অসুস্থতা গ্রাস করে আমাদের। তা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় ডিজিটাল ডিটক্স। Photo- Representative

ডিজিটাল ডিটক্স সংক্রান্ত টিপস:১. ডিজিটাল ডিটক্সের জন্য একটা নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করতে হবে। ২. বাড়ির মধ্যে বেডরুম কিংবা ডাইনিং হলে একটা টেক-ফ্রি জোন বানিয়ে নিতে হবে। যেখানে পরিবারের সঙ্গে আড্ডা দেওয়া যাবে কিংবা বিশ্রাম করা যাবে। ৩. বাইরে হাঁটতে যাওয়া, প্রকৃতিকে উপভোগ করার জন্য সময় বেঁধে নিতে হবে। সঙ্গে এক্সারসাইজও করা যেতে পারে। ৪. বিভিন্ন ডিভাইস রয়েছে, যা স্ক্রিন টাইমের উপর নজরদারি চালায় এবং তা সীমিত করে দেয়। সেগুলি ব্যবহার করতে হবে। ৫. নিজের ডিজিটাল ডিটক্স সংক্রান্ত লক্ষ্য পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে ভাগ করে নিতে হবে। যাতে তাঁরাও সেই প্রক্রিয়ার মধ্যে দিয়ে যেতে পারেন। Photo- Representative — ডিজিটাল ডিটক্স সংক্রান্ত টিপস:
১. ডিজিটাল ডিটক্সের জন্য একটা নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করতে হবে।
২. বাড়ির মধ্যে বেডরুম কিংবা ডাইনিং হলে একটা টেক-ফ্রি জোন বানিয়ে নিতে হবে। যেখানে পরিবারের সঙ্গে আড্ডা দেওয়া যাবে কিংবা বিশ্রাম করা যাবে।
৩. বাইরে হাঁটতে যাওয়া, প্রকৃতিকে উপভোগ করার জন্য সময় বেঁধে নিতে হবে। সঙ্গে এক্সারসাইজও করা যেতে পারে।
৪. বিভিন্ন ডিভাইস রয়েছে, যা স্ক্রিন টাইমের উপর নজরদারি চালায় এবং তা সীমিত করে দেয়। সেগুলি ব্যবহার করতে হবে।
৫. নিজের ডিজিটাল ডিটক্স সংক্রান্ত লক্ষ্য পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে ভাগ করে নিতে হবে। যাতে তাঁরাও সেই প্রক্রিয়ার মধ্যে দিয়ে যেতে পারেন। Photo- Representative

লাইফস্টাইল

Healthy Lifestyle: রোজ রাতে নাভিতে দিন এক ফোঁটা… ৬০ বছরেও ফুটবে যৌবন! ঘুম আসবে মাখনের মতো

Gallery June 24, 2024 Bangla Digital Desk

যৌবন ধরে রাখতে আর কে না চায়! বুড়ি হতে মোটেও ভাল লাগে না কারও। কিন্তু টাকা খরচা করে দামী দামী প্রসাধনী না কিনে, বাড়িতে যে রত্নের হদিশ রয়েছে, সেদিকে নজর রাখাও জরুরি।

একটু চেষ্টা করলে রুখে দেওয়া সম্ভব অকালবার্ধক্য। অনেক সময় জীবনযাপনের পদ্ধতি, পরিবেশ দূষণ, অনিদ্রা ইত্যাদি নানা কারণে ত্বকে কালো দাগ, বলিরেখা, শুষ্কতার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

এক্ষেত্রে দারুণ ফল দিতে পারে নাভির যত্ন। অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সঙ্গে লড়াই করতে পারে পাশাপাশি সৌন্দর্যও ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আসলে আয়ুর্বেদ অনুযায়ী নাভি হল শরীরের কেন্দ্রবিন্দু।

নারকেল তেলে অ্যান্টিফাংঙ্গাল এবং অ্যান্টিব্যাক্টিরিয়াল ক্ষমতা থাকে৷ নারকেল তেল নাভিতে দেওয়া উপকারের। এই তেলে ইনফেকশন দূরে থাকে এবং ত্বকের ঔজ্জ্বল্য বাড়ে৷

নাভিবিন্দুতে তেলের মালিশ রক্তপ্রবাহ স্বাভাবিক রাখে। ব্লাড সার্কুলেশনের সঠিক প্রবাহে ত্বকের সৌন্দর্য ঝলমলে হয়ে ওঠে। অ্যাকনের সমস্যা রোধ করে। ত্বক থেকে মিলিয়ে যায় পুরনো দাগ।

নাভিতে তেল দিলে হজম সংক্রান্ত নানারকম সমস্যা দূর হয় বলে অনেকে বিশ্বাস করেন৷ এ ছাড়া যাঁদের পেটে মাঝে মাঝে ব্যাথা হয়, তাঁরাও নাভিতে নিয়মিত তেল দিতে পারেন৷

এক্ষেত্রে আরও উপকারী নিম তেল। এমনিতে নিমের গুণের কথা আলাদা করে আর বলার অপেক্ষা রাখে না।

ব্রণ, ফুসকুড়ির সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে নিম তেলের অ্যান্টি-অ্যাকনে উপাদান। এটি ত্বককে ভিতর থেকে পরিষ্কার করতে পারে। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে কয়েক ফোঁটা নিম তেল নাভির চারদিকে মালিশ করতে হবে।

বদহজমের সমস্যা দূর করে পেটের স্বাস্থ্য ভাল রাখে নাভিতে তেলমালিশ। হরমোনের ক্ষরণ বাড়িয়ে অনিদ্রার সমস্যা রোধ করে।

ফাটা ঠোঁটের সমস্যায় নারকেল তেল লাগানো হয়। কিন্তু সেই নারকেল তেল গরম করে যদি নাভিতে ঢালা যায় তাহলে আরও নরম হতে পারে ঠোঁট।

নাভিমূলে সরষের তেল দেওয়ারও একাধিক উপকারিতা আছে। বলছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ স্বাতী ভাখারিয়া। — নাভিমূলে সরষের তেল দেওয়ার একাধিক উপকারিতা আছে। বলছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ স্বাতী ভাখারিয়া।

ঋতুকালীন ক্র্যাম্প ও অন্যান্য অস্বস্তি দূর করতে নাভিতে সর্ষের তেল দিতে পারেন।

Just another WordPress site