ঝাড়গ্রাম : জঙ্গলমহলের আদিবাসী ছেলেদের ফুটবল খেলায় দক্ষ করে তোলার জন্য শুরু হয়েছিল ফুটবল একাডেমি । ফুটবল একাডেমির খেলোয়াড়দের তরতাজা থাকার জন্য একদা মাও অধ্যুষিত লালগড়ে পুলিশের উদ্যোগে শুরু হয়েছে জিম সেন্টার। জিম সেন্টারে বিনামূল্যে ফুটবল একাডেমির খেলোয়াড়দের পাশাপাশি এলাকার কচিকাঁচাদেরও জিম করার সুযোগ দেওয়া হয় ।
২০১৮ সালে মুখ্যমন্ত্রী মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়ের উদ্যোগে জঙ্গলমহলের ছেলেমেয়েদের ফুটবল খেলায় দক্ষ হয়ে ওঠার জন্য লালগড়ে তৈরি হয় ফুটবল একাডেমি। ঝাড়গ্রাম জেলা পুলিশের পরিচালনায় লালগড় থানার দেখভালে ফুটবল একাডেমির খেলোয়াড়দের বিশেষ কোচের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। ২০২৩ সালে লালগড় থানার উল্টোদিকে ঝাড়গ্রাম জেলা পুলিশের উদ্যোগে শুরু হয়েছিল জিম সেন্টার। বর্তমানে জিম সেন্টারটিকে আধুনিকরণের পাশাপাশি নতুনভাবে সাজিয়ে তোলা হয়েছে। বাড়ানো হয়েছে জিম করার সামগ্রীও। যার ফলে খুশি ফুটবল খেলোয়াড়দের পাশাপাশি এলাকার কচিকাঁচারা।
আধুনিকরনের পর জিম সেন্টারটি পরিদর্শন করেন ঝাড়গ্রামের অতিরিক্ত পুলিশ সুপার (অপারেশন) গুলাম সারওয়ার, ঝাড়গ্রামের এসডিপিও শামীম বিশ্বাস, সঙ্গে উপস্থিত ছিলেন লালগড় থানার আইসি স্বরূপ মুখোপাধ্যায় সহ অন্যান্য অফিসাররা। অতিরিক্ত পুলিশ সুপার (অপারেশন) গুলাম সারওয়ার বলেন,”লালগড়ের এই ফুটবল একাডেমিটি অনেকদিন আগেই শুরু হয়েছে। যে সমস্ত বাচ্চারা ফুটবল খেলতে পছন্দ করেন তাদের এখানে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।। এখানে যে জিম সেন্টারটি ছিল সেটিকে আধুনিক সরঞ্জাম দিয়ে সংস্কার করে দেওয়া হয়েছে। যাতে ফুটবল খেলার পাশাপাশি নিজের শরীরকে তরতাজা রাখতে পারে”।
লালগড় ফুটবল একাডেমিকে কেন্দ্র করে নতুন স্বপ্ন দেখছে জেলা পুলিশের শীর্ষকর্তারা। হয়ত আগামী ভবিষ্যতের ভালো ফুটবল খেলোয়াড় লালগড় থেকেই পেতে চলেছে ভারত । এমন উদ্যোগে খুশি শিক্ষার্থী ফুটবলাররাও।
বর্তমানে, মানুষের রোগা হতে চাওয়া কিন্তু শুধু ফ্যাশান তাই নয়। আজকালকার দিনে অল্পবয়সীদের মধ্যে বিভিন্ন রোগ দেখা দিচ্ছে, তাই রোগা এবং সুস্থ থাকার চেষ্টা সকলে করছে।তবে, ব্যস্ততার কারণে সবসময় জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করা সম্ভব হয় না। আর শুধু ডায়েট করে রোগা হওয়া বেশ সময়সাপেক্ষ ব্যাপার।তবে, ক্যালোরি কিন্তু ঘরের কাজ করেও ঝরানো যায়। ঘর ঝাঁট দেওয়া, মেঝে মোছা, বাসন মাজা, সিঁড়ি ভাঙার মতো কাজগুলো করলে কায়িক পরিশ্রম হয়। এগুলোই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। অর্থাৎ জিমে না গিয়েও, বাড়ির কাজ করেও ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।ঘরের কাজ করতে গেলেও আপনাকে শক্তি ক্ষয় করতে হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যদি টানা এক ঘণ্টা বাড়ি পরিষ্কারের কাজ করেন, এটা জিমে ২০ মিনিট ওয়ার্কআউট করার সমান।আধুনিক পদ্ধতিতে ঘর পরিষ্কার করলে চলবে না। অর্থাৎ ভ্যাকিয়ম ক্লিনার বা মপের মাধ্যমে ঘর পরিষ্কার করে ফেললেন, তা করলে চলবে না। সামনের দিকে ঝুঁকি ঘর ঝাঁট দিতে হবে। একদম হাঁটু মুড়ে, মাটিতে বসে ঘর মুছতে হবে।হাঁটু মুড়ে মাটিতে বসে ঘর মুছলে তলপেটে চাপ পড়ে। এটি কোমরের মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। তার সঙ্গে বারবার ওঠে-বসার অভ্যাস স্ট্রেচিংয়ের কাজ করে।মাসে এক-আধ দিন বাড়ির কাজ করলে চলবে না। ঘর পরিষ্কার করার অভ্যাসকে দৈনন্দিন জীবনে রপ্ত করতে হবে। পরিচারিকার বদলে নিজেই ঘর ঝাঁট দিয়ে মোছার অভ্যাস করুন। তবেই ওজন কমবে।আপনার যদি হাঁটু বা কোমরের সমস্যা থাকে, তাহলে এই ধরনের কাজ না করাই ভাল। আর শুধু ঘরের পরিষ্কারের উপর ভরসা করে বসে থাকলেও চলবে না। কারণ এগুলো আপনাকে যোগাসান, ব্যায়ামের মতো উপকারিতা এনে দেবে না। যে কারণে অনেক মহিলা ঘরের কাজ করা সত্ত্বেও বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে হাঁটু ও কোমরের সমস্যা ভোগেন। ( Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
দক্ষিণ ২৪ পরগনা:জিম সেন্টারের ভগ্ন দশায় বিরক্ত স্থানীয়রা। বজবজের মুচিশার ঘটনা। এখানকার ভগ্নপ্রায় জিম সেন্টার সংস্কারের দাবি তুলেছে এলাকার মানুষজন। ঘটনা হলো পশ্চিমবঙ্গ সরকারের ক্রীড়া দফতর ও সাংসদ এলাকা উন্নয়ন প্রকল্পের অর্থে এই জিম সেন্টারটি তৈরি করা হয়েছিল।
২০০১ সালে বাম আমলে সাতগাছিয়া বিধানসভার অন্তর্গত বজবজ-২ ব্লকের মুচিশা ফুটবল মাঠে তৈরি হয়েছিল এই জিম সেন্টারটি। ১০ লক্ষ টাকা ব্যয়ে তৈরি করা হয়েছিল এই জিম সেন্টার। কিন্তু বর্তমানে সেই জিম সেন্টারটির ভগ্নদশা দেখে হতবাক স্থানীয়রা। জিম সেন্টারের মধ্যে জিমের সমস্ত সরঞ্জাম পড়ে রয়েছে। কিন্তু সেন্টারের টিনের ছাউনি উড়ে গিয়েছে। তৎকালীন সাংসদ শমিক লাহিড়ী জানান, মুচিশার মাঠ অ্যাথলেটিক্সের জন্য বিখ্যাত। অ্যাথলেটিক্সের সঙ্গে জিম যেহেতু জড়িত তাই এখানে জিম সেন্টারটি তৈরি করা হয়েছিল। কিন্তু তা এখন খারাপ অবস্থায় রয়েছে।
এই নিয়ে বজবজ-২ পঞ্চায়েত সমিতির সভাপতি বুচান ব্যানার্জি জানান, ইতিমধ্যেই সাংসদ অভিষেক বন্দ্যোপাধ্যায় এবং রাজ্যের মন্ত্রী অরূপ বিশ্বাসকে জিম সেন্টারটি সংস্কারের বিষয়ে লিখিতভাবে প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে। সেখানে একটি মাল্টি জিম তৈরি করা হবে ছেলে এবং মেয়ে উভয়ের জন্যই। সমস্যাগুলিকে পিছনে ফেলে জিম সেন্টারটির দ্রুত সংস্কার হলে ভাল হয় বলে জানিয়েছেন স্থানীয়রা।
কম বেশি জিম যেতে অনেকেই ভালবাসেন। শরীরচর্চা করার জন্য ছোট থেকে বড় সকলের পছন্দের তালিকায় রয়েছে জিম। নিজের শরীরকে ফিট রাখতে জিম জয়েন করেন অনেকেই। বছরের প্রত্যেকটা সময় প্রত্যেকটা দিন জিমের সঙ্গে যুক্ত থাকেন বহু মানুষ। সেরকমই এই গ্রীষ্মকালেও বহু জন জিম যাচ্ছেন। একটা সুন্দর শারীরিক গঠন পাওয়ার জন্য দীর্ঘক্ষণ পরিশ্রম করছেন জিমের মধ্যে। তবে জানেন কী ? এই তীব্র গরমের সময় জিম যাওয়া ভাল না খারাপ। চলুন জেনে নেওয়া যাক এই বিষয়ে কী বলছেন জিম ট্রেনার সুমন্ত দে।এই প্রসঙ্গে তিনি বলেন, “গরমকালে জিমে ব্যায়াম করা অবশ্যই ভাল। কারণ ব্যায়াম করলে ব্লাড সার্কুলেশন হয় এবং এর কারণে খাবার ভালভাবে হজম হয়। এই গরমের সময় অনেকের পেট খারাপ হয় এবং খাবার হজম করতেও সমস্যা হয় । কিন্তু ব্যায়াম করলে এই সব সমস্যা দূর হবে , এটাই সব থেকে বেশি উপকার।”জিম ট্রেনার সুমন্ত দে এর কথায় গরমের সময় জিম যাওয়া ভাল। তবে এই সময় জিমে গিয়ে পরিশ্রম করলে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা অত্যন্ত প্রয়োজন। যদি এই কয়েকটি নিয়ম না মেনে, এই গরমকালে জিমে গিয়ে ব্যায়াম করা হয় তাহলে রয়েছে বিপদের সম্ভাবনা। নিয়ম না মেনে জিমে অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে এই সময় বাড়তে পারে হিট স্ট্রোকের সম্ভাবনা। নিজের অজান্তেই ঘটে যেতে পারে বড়সড় বিপদ। তাই অবশ্যই এই সময় এই কয়েকটি নিয়ম মেনে চলার প্রয়োজন রয়েছে। তবে কী সেই নিয়ম ? কী কী বিষয় মাথায় রাখলে কমবে বিপদের সম্ভাবনা ? চলুন জেনে নেওয়া যাক।এই বিষয়ে জিম ট্রেনার সুমন্ত দে আরও বলেন , “গরমকাল এবং শীতকালের খাদ্য তালিকা অর্থাৎ ডায়েট চার্ট আলাদা হয়। আপনার জিমের প্রশিক্ষক আপনার ডায়েট ঠিক করে দেবে। সেই মত সেই ডায়েট করতে হবে। গরমকালে ব্যায়াম করলে হিট স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা থাকতে পারে। তাই এই গরমের সময় খুব বেশিক্ষণ ধরে ব্যায়াম করলে হবে না। এছাড়াও বেশি ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা এখন বন্ধ রেখে হালকা ওজন নিয়ে ব্যায়াম করতে হবে। এছাড়াও এই সময় বাড়িতে ব্যায়াম না করাই ভালো। সব থেকে শ্রেয় হবে যদি কোনও কোচের কাছে পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করা হয়। এছাড়াও গরমের সময় হালকা খাবার খাওয়ায় ভাল।”জিম ট্রেনার সুমন্ত দে আরও জানিয়েছেন , এই গরমের সময় প্রত্যেকের বেশি করে জল খাওয়া প্রয়োজন। কারণ গরমের জন্য অতিরিক্ত ঘাম হচ্ছে। ঘাম হওয়ার কারণে শরীর থেকে সোডিয়াম এবং জল বেরিয়ে যাচ্ছে। তাই এই গরমে গ্লুকন্ডি এবং জল খাওয়া খুবই প্রয়োজন। জিম ট্রেনার সুমন্ত দে এর কথায়, গরমের সময় জিম যাওয়া ভাল, এর বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। তবে এই সময় জিম গেলে অবশ্যই জিম ট্রেনারের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করা প্রয়োজন।( বনোয়ারীলাল চৌধুরী)
আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য কেমন হবে তা নির্ভর করে আমরা কতটা ব্যায়াম করি এবং কী ধরনের খাদ্য গ্রহণ করি। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর অনেকেই মর্নিং ওয়াক বা জিমে ঘাম ঝরাতে পছন্দ করেন।কিন্তু এরপর সকালের খাবার খাওয়াতে কিছু ভুল করলে পুরো পরিশ্রম বৃথা যেতে পারে। বিখ্যাত ডায়েটিশিয়ান আয়ুশি যাদব জানালেন ওয়ার্কআউটের পর কী খাওয়া উচিত নয়-১. ভাজা খাবার ভাজা খাবারে অস্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে, যা পুষ্টির শোষণকে ধীর করে দিতে পারে, তাই ভাজা খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং তার পরিবর্তে গ্রিলড চিকেন বা মাছ বেছে নেওয়াই ভাল। আপনি যদি চান, আপনি ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবার হিসাবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খেতে পারেন। ২. মশলাদার জিনিস উচ্চ মশলাযুক্ত খাবার অবশ্যই আমাদের স্বাদ সন্তুষ্ট করে, তবে স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি মোটেও ভাল নয়। আপনি যদি ওয়ার্কআউটের পরে এটি গ্রহণ করেন তবে এটি হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়া বুকজ্বালার সমস্যাও হতে পারে। মশলায় খাবার বেশি সেদ্ধ হলে তার পুষ্টিগুণও নষ্ট হতে শুরু করে। বেশি মশলাদার নয় এমন জিনিস খাওয়াই ভাল।৩. মিষ্টি খাবার মিষ্টি জিনিস আমাদের অনেক আকর্ষণ করে, বিশেষ করে আমরা মিষ্টি, কোল্ড ড্রিংকস, আইসক্রিম এবং পুডিং খেতে পছন্দ করি, কিন্তু আমরা যদি ওয়ার্কআউটের পরপরই এগুলো খাই, তাহলে আপনার সমস্ত পরিশ্রম বৃথা যেতে পারে। ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি যে ক্যালোরি কমিয়েছেন।৪. অ্যালকোহল অ্যালকোহল সর্বদা স্বাস্থ্যের শত্রু, তবে আপনি যদি ব্যায়ামের পরে এটি পান করেন তবে এটি ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে এবং পেশীগুলির মেরামত করা কঠিন করে তোলে। এটি হার্টের জন্যও ক্ষতিকর। জল, ভেষজ চা এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় গ্রহণ করা ভাল।৫. কাঁচা সবজি কাঁচা শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা ব্যায়ামের পরে খাওয়া হলে পেট ফাঁপা হতে পারে। রান্না করা সবজি সহজে হজম হয়। এমনকি ভাপানো সবজিও ঠিক আছে। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
