Tag Archives: Breakfast

Oats 5 Side Effects: সকালের ব্রেকফাস্টে রোজ ওটস? ঝরঝরে রোগা হওয়ার বদলে কিডনি-লিভারের রোগ বাধবে,ডায়াবেটিসও ধরবে ঘিরে, সাবধান

সকালের ব্রেকফাস্টে প্রোটিন, ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ওটস খেতে পছন্দ করেন? তবে অবশ্যই এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে৷ হজম, রক্তে শর্করা এবং কিডনির সমস্যা ঘিরে ধরতে পারে৷ খাদ্যতালিকায় ওটস অন্তর্ভুক্ত করার আগে সতর্ক হন৷ জেনে নিন এটি স্বাস্থ্যের জন্য কী ক্ষতি করতে পারে।
সকালের ব্রেকফাস্টে প্রোটিন, ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ওটস খেতে পছন্দ করেন? তবে অবশ্যই এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে৷ হজম, রক্তে শর্করা এবং কিডনির সমস্যা ঘিরে ধরতে পারে৷ খাদ্যতালিকায় ওটস অন্তর্ভুক্ত করার আগে সতর্ক হন৷ জেনে নিন এটি স্বাস্থ্যের জন্য কী ক্ষতি করতে পারে।
বর্তমানে বাজারে পাওয়া যায় এমন অনেক ওট প্রক্রিয়াজাত এবং অনেক ক্ষতিকারক রাসায়নিক যোগ করা হয় তাতে৷ দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হয় এগুলো৷ যার প্রতিদিনের ব্যবহারে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। তাই এগুলো কেনার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি৷
বর্তমানে বাজারে পাওয়া যায় এমন অনেক ওট প্রক্রিয়াজাত এবং অনেক ক্ষতিকারক রাসায়নিক যোগ করা হয় তাতে৷ দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হয় এগুলো৷ যার প্রতিদিনের ব্যবহারে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। তাই এগুলো কেনার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি৷
ওটসে রয়েছে রয়েছে জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা ডায়াবেটিস রোগীদের সমস্যা তৈরি করতে পারে। আপনিও যদি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ওটস খান, তাহলে জেনে রাখুন এটিও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
ওটসে রয়েছে রয়েছে জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা ডায়াবেটিস রোগীদের সমস্যা তৈরি করতে পারে। আপনিও যদি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ওটস খান, তাহলে জেনে রাখুন এটিও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
কিডনি সংক্রান্ত সমস্যা ওটসের নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাবগুলির মধ্যে একটি। যেহেতু অতিরিক্ত ফসফরাস গ্রহণ ভারসাম্যহীন খনিজ হিসাবে কিডনিকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই যাদের কিডনির সমস্যা আছে তাদের ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি খাওয়া উচিত নয়।
কিডনি সংক্রান্ত সমস্যা ওটসের নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাবগুলির মধ্যে একটি। যেহেতু অতিরিক্ত ফসফরাস গ্রহণ ভারসাম্যহীন খনিজ হিসাবে কিডনিকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই যাদের কিডনির সমস্যা আছে তাদের ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি খাওয়া উচিত নয়।
এতে উপস্থিত উচ্চ ফাইবার গ্যাস এবং অ্যাসিডিটির পাশাপাশি ফুলে যাওয়ার মতো সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। ওটসে হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে৷
এতে উপস্থিত উচ্চ ফাইবার গ্যাস এবং অ্যাসিডিটির পাশাপাশি ফুলে যাওয়ার মতো সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। ওটসে হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে৷
নিয়মিত ওটস খেলে ত্বকের সমস্যাও হতে পারে। এতে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া তরান্বিত করে, যা ত্বকে ফুসকুড়ি এবং জ্বালাপোড়ার মতো সমস্যা তৈরি করে। Disclamer: এই মতামত News18বাংলার নিজস্ব মত নয়৷ প্রচলিত ধারণার ভিত্তিতেই এই প্রতিবেদন৷ সঠিক ফল পেতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন৷
নিয়মিত ওটস খেলে ত্বকের সমস্যাও হতে পারে। এতে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া তরান্বিত করে, যা ত্বকে ফুসকুড়ি এবং জ্বালাপোড়ার মতো সমস্যা তৈরি করে।
Disclamer: এই মতামত News18বাংলার নিজস্ব মত নয়৷ প্রচলিত ধারণার ভিত্তিতেই এই প্রতিবেদন৷ সঠিক ফল পেতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন৷

Ideal Meal Time-Health Tips: ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনারের একদম সঠিক সময়গুলি জানেন? মেনে চললে একটিও রোগ ধরবে না শরীরে!

Ideal Meal Time: সকালের জলখাবার, মধ্যাহ্নভোজ এবং এবং নৈশভোজের সঠিক সময়ে করা উচিত। তবেই শরীর উপকার পেতে পারে। খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি করে আপনি অনেক বিপজ্জনক রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।
Ideal Meal Time: সকালের জলখাবার, মধ্যাহ্নভোজ এবং এবং নৈশভোজের সঠিক সময়ে করা উচিত। তবেই শরীর উপকার পেতে পারে। খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি করে আপনি অনেক বিপজ্জনক রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।
Ideal Meal Time: স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন, আমরা যদি আমাদের খাদ্যাভ্যাস উন্নত করি তবে স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য হজমের সমস্যা, পেটের সমস্যা এড়াতে পারি। তাই প্রত্যেকেরই দিনে তিনবার খাওয়ার সময় সর্বোচ্চ মনোযোগ করা উচিত।
Ideal Meal Time: স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন, আমরা যদি আমাদের খাদ্যাভ্যাস উন্নত করি তবে স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য হজমের সমস্যা, পেটের সমস্যা এড়াতে পারি। তাই প্রত্যেকেরই দিনে তিনবার খাওয়ার সময় সর্বোচ্চ মনোযোগ করা উচিত।
Ideal Meal Time: ডেলনর হাসপাতালের নর্থ ওয়েস্টার্ন মেডিসিন মেটাবলিক হেলথ অ্যান্ড সার্জিক্যাল ওয়েট লস সেন্টারের ডায়েটিশিয়ান অড্রা উইলসন (MS, RDN, CSOWM, CSCS) বলেছেন, অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানোর চাবিকাঠি হল আপনি কখন খাবেন তার পরিকল্পনা করা।
Ideal Meal Time: ডেলনর হাসপাতালের নর্থ ওয়েস্টার্ন মেডিসিন মেটাবলিক হেলথ অ্যান্ড সার্জিক্যাল ওয়েট লস সেন্টারের ডায়েটিশিয়ান অড্রা উইলসন (MS, RDN, CSOWM, CSCS) বলেছেন, অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানোর চাবিকাঠি হল আপনি কখন খাবেন তার পরিকল্পনা করা।
Ideal Meal Time: খাবারের সময় সেট করুন এবং সারা দিন নিয়মিত বিরতিতে আপনার খাবার খাওয়া কেন আপনাকে নাটকীয় ক্ষুধার ব্যথা এবং মেজাজ পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে তা শিখুন।
Ideal Meal Time: খাবারের সময় সেট করুন এবং সারা দিন নিয়মিত বিরতিতে আপনার খাবার খাওয়া কেন আপনাকে নাটকীয় ক্ষুধার ব্যথা এবং মেজাজ পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে তা শিখুন।
Ideal Meal Time: আসুন জেনে নিই ব্রেকফাস্ট (সকালের খাবার), লাঞ্চ (দুপুরের খাবার) এবং ডিনার (রাতের খাবার)-এর জন্য সেরা সময় কখন।
Ideal Meal Time: আসুন জেনে নিই ব্রেকফাস্ট (সকালের খাবার), লাঞ্চ (দুপুরের খাবার) এবং ডিনার (রাতের খাবার)-এর জন্য সেরা সময় কখন।
Ideal Meal Time: ব্রেকফাস্ট- বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালের খাবার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এর পূর্ণ সুবিধা নিতে চান তবে আপনার সঠিক সময়ে ব্রেকফাস্ট করা উচিত। এর জন্য সবথেকে ভাল সময় সকাল ৭টা থেকে ৮টা।
Ideal Meal Time: ব্রেকফাস্ট- বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালের খাবার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এর পূর্ণ সুবিধা নিতে চান তবে আপনার সঠিক সময়ে ব্রেকফাস্ট করা উচিত। এর জন্য সবথেকে ভাল সময় সকাল ৭টা থেকে ৮টা।
Ideal Meal Time: সকাল ১০টার পর কখনওই ব্রেকফাস্ট করা উচিত নয়। মনে রাখতে হবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে কিছু খাওয়া উচিত।
Ideal Meal Time: সকাল ১০টার পর কখনওই ব্রেকফাস্ট করা উচিত নয়। মনে রাখতে হবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে কিছু খাওয়া উচিত।
Ideal Meal Time: লাঞ্চ- দুপুরের খাবার খাওয়ারও একটা সময় আছে। এর পর দুপুরের খাবার খেলে শারীরিক সমস্যা বাড়তে পারে। দুপুর সাড়ে ১১টা থেকে দুপুর ২টো পর্যন্ত লাঞ্চের উপযুক্ত সময়। এতে সকালের খাবার ও দুপুরের খাবারের মধ্যেও ভাল ব্যবধান পাওয়া যায়।
Ideal Meal Time: লাঞ্চ- দুপুরের খাবার খাওয়ারও একটা সময় আছে। এর পর দুপুরের খাবার খেলে শারীরিক সমস্যা বাড়তে পারে। দুপুর সাড়ে ১১টা থেকে দুপুর ২টো পর্যন্ত লাঞ্চের উপযুক্ত সময়। এতে সকালের খাবার ও দুপুরের খাবারের মধ্যেও ভাল ব্যবধান পাওয়া যায়।
Ideal Meal Time: বিকেল ৪টার পর কখনওই দুপুরের খাবার খাওয়া উচিত নয়। এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। মনে রাখবেন যে সকালের খাবার এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে অন্তত ৪ ঘণ্টার ব্যবধান থাকা উচিত।
Ideal Meal Time: বিকেল ৪টার পর কখনওই দুপুরের খাবার খাওয়া উচিত নয়। এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। মনে রাখবেন যে সকালের খাবার এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে অন্তত ৪ ঘণ্টার ব্যবধান থাকা উচিত।
Ideal Meal Time: ডিনার- আপনি যদি ফিট এবং সুস্থ থাকতে চান, তাহলে সন্ধ্যা ৬টা থেকে রাত ৮টার মধ্যে ডিনার করুন। রাত ৯টার পর কখনওই খাবার খাওয়া উচিত নয়। লাঞ্চের সঙ্গে ডিনারের ব্যবধান ৪-৫ ঘণ্টার বেশি হবে না। ঘুমানোর ৩ ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
Ideal Meal Time: ডিনার- আপনি যদি ফিট এবং সুস্থ থাকতে চান, তাহলে সন্ধ্যা ৬টা থেকে রাত ৮টার মধ্যে ডিনার করুন। রাত ৯টার পর কখনওই খাবার খাওয়া উচিত নয়। লাঞ্চের সঙ্গে ডিনারের ব্যবধান ৪-৫ ঘণ্টার বেশি হবে না। ঘুমানোর ৩ ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

Weight loss Tips: রোজ সকালে এক ভুল! কিছুতেই কমছে না মেদ! মেনে চলুন এই নিয়ম, উপকার পাবেন নিশ্চিত

ওজন ঝরাতে কোন খাবার খাবেন। আর কোন কোন খাবার খাবেন না সেটাই বুঝে উঠতে পারেন না অনেকে। তবে শরীর সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে সকলের ব্রেকফাস্টের।
ওজন ঝরাতে কোন খাবার খাবেন, আর কোন কোন খাবার খাবেন না সেটাই বুঝে উঠতে পারেন না অনেকে। তবে শরীর সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে সকলের ব্রেকফাস্টের।
অভিজ্ঞ চিকিৎসক বিশ্বজিৎ সরকার জানান, অনেকেই ঘুম থেকে ওঠার পর দীর্ঘ ক্ষণ খালি পেটে থাকেন। অনেকেই সকালে কোন কিছু না খেয়েই কাজে বেরিয়ে পড়েন। এতে শরীরের মারত্মক ক্ষতি হয়।
অভিজ্ঞ চিকিৎসক বিশ্বজিৎ সরকার জানান, অনেকেই ঘুম থেকে ওঠার পর দীর্ঘ ক্ষণ খালি পেটে থাকেন। অনেকেই সকালে কোনও কিছু না খেয়েই কাজে বেরিয়ে পড়েন। এতে শরীরের মারত্মক ক্ষতি হয়।
শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান প্রাতরাশ থেকেই পায় শরীর। ওজন ঝরাতে চাইলে রোজ ব্রেকফাস্ট না করা উচিত নয়। মেদ ঝরাতে চাইলে প্রাতরাশ করা উচিত নিয়মিত।
শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান প্রাতরাশ থেকেই পায় শরীর। ওজন ঝরাতে চাইলে রোজ ব্রেকফাস্ট না করা উচিত নয়। মেদ ঝরাতে চাইলে প্রাতরাশ করা উচিত নিয়মিত।
ডিমের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। সে ডিমের পোচ খাওয়া হোক কিংবা হোক অমলেট বা সেদ্ধ। যেকোনও ভাবে ডিম খাওয়া হলেই পাওয়া সম্ভব উপকার। এতে প্রয়োজনীয় প্রোটিন পাবে শরীর।
ডিমের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। সে ডিমের পোচ খাওয়া হোক কিংবা হোক অমলেট বা সেদ্ধ। যেকোনও ভাবে ডিম খাওয়া হলেই পাওয়া সম্ভব উপকার। এতে প্রয়োজনীয় প্রোটিন পাবে শরীর।
ব্রেকফাস্টের মধ্যে রাখা যেতে পারে ওট্স। টক দই বা দুধের সঙ্গে মিশিয়ে ওটস খাওয়া উচিত। ওট্‌সে থাকে প্রচুর পরিমাণ শরীরের জন্য উপকারী ফাইবার। তাই ওটস খেলে পেট অনেক ক্ষণ ভরা থাকে।
ব্রেকফাস্টের মধ্যে রাখা যেতে পারে ওট্স। টক দই বা দুধের সঙ্গে মিশিয়ে ওটস খাওয়া উচিত। ওট্‌সে থাকে প্রচুর পরিমাণ শরীরের জন্য উপকারী ফাইবার। তাই ওটস খেলে পেট অনেক ক্ষণ ভরা থাকে।
রাতে এক মুঠো ছোলা, মটর, বাদাম, মুগ যেকোন একটি বা মিশিয়ে ভিজিয়ে রাখতে পারেন। পরদিন সকালে সেই ভেজানো জিনিস দিয়ে বানিয়ে নিন স্যালাড। এই খাবার পুষ্টিগুণে ভরপুর।
রাতে এক মুঠো ছোলা, মটর, বাদাম, মুগ যেকোন একটি বা মিশিয়ে ভিজিয়ে রাখতে পারেন। পরদিন সকালে সেই ভেজানো জিনিস দিয়ে বানিয়ে নিন স্যালাড। এই খাবার পুষ্টিগুণে ভরপুর।
স্বাদ এবং স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখতে চিঁড়ের জুড়ি নেই। চিঁড়ে এমনিতেই দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি রাখে। ফলে ঘন ঘন খিদে পায় না। বিভিন্ন সবজী দিয়ে চিঁড়ের পোলাও বানিয়ে সকালে খেতে পারেন।
স্বাদ এবং স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখতে চিঁড়ের জুড়ি নেই। চিঁড়ে এমনিতেই দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি রাখে। ফলে ঘন ঘন খিদে পায় না। বিভিন্ন সবজী দিয়ে চিঁড়ের পোলাও বানিয়ে সকালে খেতে পারেন।

MS Dhoni: আইপিএলের সময় ব্রেকফাস্টে কী খান ধোনি? সামনে এল ভিডিও

চেন্নাই: আইপিএল শুরুর একদিন আগে চেন্নাই সুপার কিংসের অধিনায়কত্ব ছেড়েছেন এমএস ধোনি। সিএসকের নতুন অধিনায়ক হয়েছেন রুতুরাজ গায়কোয়াড়। অধিনায়কত্ব ছাড়লেও ৪৩ ছুঁতে চলা ধোনিকে ক্রিকেটার হিসেবেও মাঠে দেখতে মুখিয়ে রয়েছে ফ্যানেরা। এই বয়সে এসেও আইপিএল চলাকালীন সকাল বেলা কী খান ধোনি। সেই ভিডিও শেয়ার করল সিএসকে।

পেশাদার ক্রিকেটাররা কঠিন ডায়েট মেনে চলেন। কিন্তু ধোনি সকলের থেকে আলাদা। কিন্তু অধিনায়কত্বের মতনই খাওয়ারের ক্ষেত্রেও ধোনি নিজের সিদ্ধান্তে চলেন। চেন্নাই সুপার কিংসের ওয়েবসাইটে অল থিঙ্গস ইয়োলোভের প্রথম এপিসোড রিলিজ় করেছে। সেখানেই সিএসকে দলের এক শেফ জানিয়েছেন থালা ব্রেকফাস্টে বেশিরভাগ দিন কী খাবার খেতে পছন্দ করেন।

ভিডিওতে ওই কর্মী বলেছে,”থালা সকালে ডিমের ধোসা খেতে খুবই পথন্দ করেন। এমনকী বেশির ভাগ দিন কিচেনে গিয়ে নিজে দাঁড়িয়ে থেকে ধোসা কেমনভাবে বানাতে হবে তা বলে দেন। অন্যদের থেকে ধোনির পছন্দের ধোসা একটু আলাদা। তাঁর অধিনায়কত্বের মত। এছাড়া অন্যান্য সময়ের খাওয়ারের ক্ষেত্রেও একই কাজ করে থাকেন থালা।”

আরও পড়ুন: IPL 2024: আইপিএলের একমাত্র দল, যেই স্কোয়াডে নেই টি-২০ ক্রিকেটের ‘মহারথী’ দেশগুলির কোনও ক্রিকেটার

প্রসঙ্গত, ২২ মার্চ রয়্যাল চ্যালেঞ্জার্স ব্যাঙ্গালোরের বিরুদ্ধে ম্যাচ দিয়ে আইপিএল অভিযান শুরু তরবে চেন্নাই সুপার কিংস। নতুন অধিনায়ক, ঘরের মাঠে মরশুমের প্রথম ম্যাচ দিয়ে আইপিএল অভিযান শুরু করতে মরিয়া ৫ বারের আইপিএল চ্যাম্পিয়নরা।

Street Food: দিল্লির বিখ্যাত ছোলে-কুলচা এখন শিলিগুড়িতেও, আহা কী স্বাদ!

শিলিগুড়ি: দিল্লির জনপ্রিয় ছোলে-কুলচা এবার শিলিগুড়িতে। এতদিন এখানে রাস্তার অলিতে-গলিতে মোমো পাওয়া যেত। এবার থেকে তারই বড় প্রতিদ্বন্দ্বী হিসেবে এসে হাজির ছোলে কুলচা। উত্তর ভারতীয় এই খাবারের স্বাদে এবার মজবে বাংলার শিলিগুড়ি।

আরও পড়ুন: GI ট্যাগ অতিরিক্ত অর্থ এনে দেবে? সেই আশাতেই সুন্দরবনের মৌলেরা

স্কুলের বাচ্চা থেকে শুরু করে অফিসযাত্রী, দিল্লির প্রায় সকলেই ছোলে-কুলচার ভক্ত। এর স্বাদ নেওয়ার জন্য আর কষ্ট করে আপনাদের দিল্লি যেতে হবে না। বরং শিলিগুড়ির এস এফ রোডের ‘দিল্লী মাশালা’ দোকানেই এখন থেকে উপভোগ করতে পারবেন ছোলে-কুলচার সেই দুর্দান্ত স্বাদ।

সিদ্ধ ছোলা (মটর) এবং নরম সাদা আটার রুটি (কুলচা)-এর সমন্বয়ে কাটা পেঁয়াজ, রসালো টমেটো, গুঁড়ো মশলা দিয়ে সাজিয়ে পরিবেশন করা হয়। প্রত্যেকের নিজস্ব একটি রেসিপি থাকার কারণে, এই খাবারটি সাধারণত আপনার পছন্দের রাস্তার বিক্রেতার উপর নির্ভর করে ভিন্ন স্বাদের হয়। এস এফ রোডের এই দোকানে একজন ব্যক্তি তার চারপাশে মশলার সম্ভার নিয়ে বসে ছিলেন। তিনি তামার পাত্র থেকে ছোলা বের করেন, তার উপরে আলু এবং মশলা তারপরে তাতে এক চামচ আমচুর-চাটনি দেন, গরম মশলা ছিটোন এবং সবুজ ধনিয়া , মূলো এবং সূক্ষ্মভাবে কাটা আদা যোগ করেন। শেষে পাশে এক জোড়া তুলতুলে কুলচা রেখে পরিবেশন করেন।

আরও খবর পড়তে ফলো করুন
https://whatsapp.com/channel/0029VaA776LIN9is56YiLj3F

শিলিগুড়ির লোকেরা মনের আনন্দে এই ছোলে-কুলচা খাচ্ছেন। দোকানের কর্নধার বিনয় কুমার খেরিয়া বলেন, দিল্লিতে এই খাবার খুব জনপ্রিয়। আমার দোকানে দিল্লির সব প্রিয় খাবারগুলি পাবেন। প্রতি প্লেটের দাম ৮০ টাকা। সারাদিনে ১০০ প্লেটের উপর বিক্রি হচ্ছে ছোলে-কুলচা।

অনির্বাণ রায়

Sandwich Recipes: সকালে হাতে বেশি সময় থাকে না? চটজলদির কয়েক মিনিটে জলখাবারে বানিয়ে নিন ‘এই’ স্যান্ডউইচ

ঘুম থেকে উঠতে দেরি হয়ে গিয়েছে? বাইরে যেতে হবে? ব্রেকফাস্টে কি খাবেন? চটজলদি বানিয়ে নিন  চিজ কর্ন স্যান্ডউইচ। যেমন টেস্টি, তেমন হেলদি।
ঘুম থেকে উঠতে দেরি হয়ে গিয়েছে? বাইরে যেতে হবে? ব্রেকফাস্টে কি খাবেন? চটজলদি বানিয়ে নিন  চিজ কর্ন স্যান্ডউইচ। যেমন টেস্টি, তেমন হেলদি।
এই রেসিপি বানাতে পাউরুটির পাশাপাশি প্রয়োজন পড়বে সিদ্ধ করা ভুট্টা ও কুচি করা পেঁয়াজ। ঝাল খেতে চাইলে দিতে পারেন কাঁচা লঙ্কা কুচি। তাছাড়াও প্রয়োজন পড়বে চিজের। বাটার ও পনির ব্যবহার করতে পারেন। সঙ্গে লাগবে কুচি করে রাখা ক্যাপসিকাম।
এই রেসিপি বানাতে পাউরুটির পাশাপাশি প্রয়োজন পড়বে সিদ্ধ করা ভুট্টা ও কুচি করা পেঁয়াজ। ঝাল খেতে চাইলে দিতে পারেন কাঁচা লঙ্কা কুচি। তাছাড়াও প্রয়োজন পড়বে চিজের। বাটার ও পনির ব্যবহার করতে পারেন। সঙ্গে লাগবে কুচি করে রাখা ক্যাপসিকাম।
এরপর সমস্ত কিছু একসঙ্গে মিশিয়ে স্টাফিং দিয়ে ওপরে থেকে আরও একটি পাউরুটি দিয়ে দিতে হবে। তারপর দিতে হবে স্যান্ডউইচ মেকারে। আপনি বাজার অথবা ই-কমার্স ওয়েবসাইটে হাজার থেকে দেড় হাজার টাকার মধ্যেই স্যান্ডউইচ মেকার পেয়ে যাবেন।
এরপর সমস্ত কিছু একসঙ্গে মিশিয়ে স্টাফিং দিয়ে ওপরে থেকে আরও একটি পাউরুটি দিয়ে দিতে হবে। তারপর দিতে হবে স্যান্ডউইচ মেকারে। আপনি বাজার অথবা ই-কমার্স ওয়েবসাইটে হাজার থেকে দেড় হাজার টাকার মধ্যেই স্যান্ডউইচ মেকার পেয়ে যাবেন।
স্যান্ডউইচের ২ পিঠ ভাল করে গ্রিল হয়ে গেলে, তা মেকার থেকে বের করে নিতে হবে। এরপর ওপর থেকে একটু চিলি ফ্লেক্স এবং চাট মসলা ছড়িয়ে দিতে পারেন।
স্যান্ডউইচের ২ পিঠ ভাল করে গ্রিল হয়ে গেলে, তা মেকার থেকে বের করে নিতে হবে। এরপর ওপর থেকে একটু চিলি ফ্লেক্স এবং চাট মসলা ছড়িয়ে দিতে পারেন।
তারপর গরম গরম পরিবেশন করে দিন টম্যাটো কেচ-আপের সঙ্গে।
তারপর গরম গরম পরিবেশন করে দিন টম্যাটো কেচ-আপের সঙ্গে।

Breakfast: ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চে রাখুন ‘এই’ খাবার, ওজন ঝরে দোলের আগেই চাবুক চেহারা! সপ্তাহে ৫দিন খান

*স্বাস্থ্য সচেতন বেশিরভাগ মানুষেরই খাবারের তালিকায় থাকে এই খাবার। বিভিন্নভাবে প্রস্তুত করা হয় এই খাবার। দুপুরের লাঞ্চ হোক কিংবা সকালের ব্রেকফাস্ট যে কোনও সময় খাওয়া যায় এই খাবার। প্রতিবেদনঃ রঞ্জন চন্দ। সংগৃহীত ছবি। 
*স্বাস্থ্য সচেতন বেশিরভাগ মানুষেরই খাবারের তালিকায় থাকে এই খাবার। বিভিন্নভাবে প্রস্তুত করা হয় এই খাবার। দুপুরের লাঞ্চ হোক কিংবা সকালের ব্রেকফাস্ট যে কোনও সময় খাওয়া যায় এই খাবার। প্রতিবেদনঃ রঞ্জন চন্দ। সংগৃহীত ছবি।
*কখনও দুধ, ফল দিয়ে আবার কখনও মশলা দিয়েও প্রস্তুত করা যায় এই খাবারকে। তবে এই খাবারের মধ্যেই যা যা পুষ্টিগুণ রয়েছে তা জানলে অবাক হবেন। সংগৃহীত ছবি। 
*কখনও দুধ, ফল দিয়ে আবার কখনও মশলা দিয়েও প্রস্তুত করা যায় এই খাবারকে। তবে এই খাবারের মধ্যেই যা যা পুষ্টিগুণ রয়েছে তা জানলে অবাক হবেন। সংগৃহীত ছবি।
*প্রায় সকলের পরিচিত খাবারের তালিকায় রয়েছে ওটস। সকালের ব্রেকফাস্ট কিংবা দুপুরের লাঞ্চের তালিকায় থাকে অনেকের। সংগৃহীত ছবি। 
*প্রায় সকলের পরিচিত খাবারের তালিকায় রয়েছে ওটস। সকালের ব্রেকফাস্ট কিংবা দুপুরের লাঞ্চের তালিকায় থাকে অনেকের। সংগৃহীত ছবি।
*তবে এই ওটস খেলে শরীরে যা যা উপকারী কাজে লাগে তা জানলে আপনি অবাক হবেন। এক তো পেট ভরে রাখে এই খাবার, অন্যদিকে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ওটস। সংগৃহীত ছবি। 
*তবে এই ওটস খেলে শরীরে যা যা উপকারী কাজে লাগে তা জানলে আপনি অবাক হবেন। এক তো পেট ভরে রাখে এই খাবার, অন্যদিকে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ওটস। সংগৃহীত ছবি।
*বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, পেট ভর্তি খাবারের পাশাপাশি ওটস এর মধ্যে রয়েছে, খনিজ বহু ভিটামিন। এ ছাড়াও রয়েছে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যগুণ। সংগৃহীত ছবি। 
*বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, পেট ভর্তি খাবারের পাশাপাশি ওটস এর মধ্যে রয়েছে, খনিজ বহু ভিটামিন। এ ছাড়াও রয়েছে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যগুণ। সংগৃহীত ছবি।
*ওটসে সলিউবল ফাইবার রয়েছে। সেই কারণেই ডায়াবেটিকরাও ওটস খেতে পারেন। ফাইবার থাকার জন্য ব্লাড সুগারে লাগাম দিতেও কার্যকরী। আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম, জিংক, কপার, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাসের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ ওটস থেকেই পাওয়া সম্ভব, বলে মত বিশেষজ্ঞদের। সংগৃহীত ছবি। 
*ওটসে সলিউবল ফাইবার রয়েছে। সেই কারণেই ডায়াবেটিকরাও ওটস খেতে পারেন। ফাইবার থাকার জন্য ব্লাড সুগারে লাগাম দিতেও কার্যকরী। আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম, জিংক, কপার, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাসের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ ওটস থেকেই পাওয়া সম্ভব, বলে মত বিশেষজ্ঞদের। সংগৃহীত ছবি।
*পুষ্টিবিদ অভিজিৎ সেন মন্তব্য করেন, শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে বিশেষভাবে কার্যকরী ওটস। এতে থাকা বিটা গ্লুটেন এই কাজে বিশেষ ভূমিকা রাখে। ফলে শরীরে ভাইরাস-ব্যাকটেরিয়া জনিত রোগ সহজে বাসা বাঁধতে পারে না। সংগৃহীত ছবি। 
*পুষ্টিবিদ অভিজিৎ সেন মন্তব্য করেন, শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে বিশেষভাবে কার্যকরী ওটস। এতে থাকা বিটা গ্লুটেন এই কাজে বিশেষ ভূমিকা রাখে। ফলে শরীরে ভাইরাস-ব্যাকটেরিয়া জনিত রোগ সহজে বাসা বাঁধতে পারে না। সংগৃহীত ছবি।
*হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ওটস। তাই নিয়মিত ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ কিংবা সন্ধ্যার সময় খেতে পারেন ওটস। সংগৃহীত ছবি।
*হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ওটস। তাই নিয়মিত ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ কিংবা সন্ধ্যার সময় খেতে পারেন ওটস। সংগৃহীত ছবি।

Breakfast Skip: ব্রেকফাস্ট বলে আপনার জীবনে কিছু আছে? না থাকলে এই মারণরোগকে ডেকে আনছেন! জানুন

কথায় বলে ব্রেকফাস্ট করুন রাজার মতো, লাঞ্চ করুন প্রজার মতো আর ডিনার করুন ভিক্ষুকের মতো। এই কথা ‌যে সর্বৈব সত্য গবেষণা করে চিকিৎসা বিজ্ঞানীরা তা দেখিয়ে দিলেন। ‌যদিও বাঙালি তাঁর ব্যস্ত জীবনে কতটা ব্রেকফাস্ট করে তা বলা ভারী মুশকিল। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
কথায় বলে ব্রেকফাস্ট করুন রাজার মতো, লাঞ্চ করুন প্রজার মতো আর ডিনার করুন ভিক্ষুকের মতো। এই কথা ‌যে সর্বৈব সত্য গবেষণা করে চিকিৎসা বিজ্ঞানীরা তা দেখিয়ে দিলেন। ‌যদিও বাঙালি তাঁর ব্যস্ত জীবনে কতটা ব্রেকফাস্ট করে তা বলা ভারী মুশকিল। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
কোনও মতে নাকে-মুখে গুঁজে দুপুরের খাবারের ব্যাগ ঘাড়ে করে অফিসের পথে রওনা দেওয়ারই চল বঙ্গ নরনারীদের। তবে তা আর করবেন না। ব্রেকফাস্ট মিস করলেই সমূহ বিপদ। ‌যা ঘেঁটে দেবে আপনার শরীরের দেহঘড়ি বা সারকাডিয়ান রিদম।
কোনও মতে নাকে-মুখে গুঁজে দুপুরের খাবারের ব্যাগ ঘাড়ে করে অফিসের পথে রওনা দেওয়ারই চল বঙ্গ নরনারীদের। তবে তা আর করবেন না। ব্রেকফাস্ট মিস করলেই সমূহ বিপদ। ‌যা ঘেঁটে দেবে আপনার শরীরের দেহঘড়ি বা সারকাডিয়ান রিদম।
গবেষণায় উঠে এসেছে সকালের প্রথম ভারী খাবারটা ফাঁকি দিলে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে ‌যায় কয়েক গুণ। হতে পারে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক। আর্টারি ব্লক হয়ে ‌যাওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে ‌যায়। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি জার্নালের এডিটর ইন চিফ তথা হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ভ্যালেনটিন ফাস্টার এক জার্নালে বলেছেন,ব্রেকফাস্ট ফাঁকি দেওয়াটা খারাপ অভ্যাসের মধ্যে পড়ে।
গবেষণায় উঠে এসেছে সকালের প্রথম ভারী খাবারটা ফাঁকি দিলে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে ‌যায় কয়েক গুণ। হতে পারে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক। আর্টারি ব্লক হয়ে ‌যাওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে ‌যায়। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি জার্নালের এডিটর ইন চিফ তথা হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ভ্যালেনটিন ফাস্টার এক জার্নালে বলেছেন,ব্রেকফাস্ট ফাঁকি দেওয়াটা খারাপ অভ্যাসের মধ্যে পড়ে।
আর ‌যারা নিয়মিত এই কাজটা করে থাকেন তাঁদের হৃদরোগ থেকে রক্ষা পাওয়া কঠিন। বেশ কয়েকজন পুরুষ ও মহিলা ‌যাঁদের হৃদরোগ এবং কিডনির কোনও সমস্যা নেই তাঁদের মধ্যে কিছু প্রশ্নের মাধ্যমে সমীক্ষা চালানো হয়। প্রশ্ন ছিল তাঁদের রোজকার খাদ্যতালিকা, ব্রেকফাস্টের খাবারের ধরন নিয়ে।
আর ‌যারা নিয়মিত এই কাজটা করে থাকেন তাঁদের হৃদরোগ থেকে রক্ষা পাওয়া কঠিন। বেশ কয়েকজন পুরুষ ও মহিলা ‌যাঁদের হৃদরোগ এবং কিডনির কোনও সমস্যা নেই তাঁদের মধ্যে কিছু প্রশ্নের মাধ্যমে সমীক্ষা চালানো হয়। প্রশ্ন ছিল তাঁদের রোজকার খাদ্যতালিকা, ব্রেকফাস্টের খাবারের ধরন নিয়ে।
চার হাজার বাহান্ন জনের মধ্যে প্রায় তিন শতাংশ জন রয়েছেন, ‌যাঁরা সকালের খাবার গরম পানীয় ছাড়া কিছুই খাননা। ৬৯.৪ শতাংশ মানুষ রয়েছেন ‌যাঁরা খুব কম ক্যালোরির ব্রেকফাস্ট করেন। বাকি ২৭ শতাংশ জন রয়েছেন ‌যাঁরা ঠিকঠাক ক্যালোরি সম্পন্ন খাবার খান।
চার হাজার বাহান্ন জনের মধ্যে প্রায় তিন শতাংশ জন রয়েছেন, ‌যাঁরা সকালের খাবার গরম পানীয় ছাড়া কিছুই খাননা। ৬৯.৪ শতাংশ মানুষ রয়েছেন ‌যাঁরা খুব কম ক্যালোরির ব্রেকফাস্ট করেন। বাকি ২৭ শতাংশ জন রয়েছেন ‌যাঁরা ঠিকঠাক ক্যালোরি সম্পন্ন খাবার খান।
বিজ্ঞানীদের গবেষণা বলছে ‌যাঁরা এই ব্রেকফাস্ট ফাঁকি দিচ্ছেন তাঁরা প্রত্যেকেই অস্বাস্থ্যের শিকার। তার সঙ্গে ‌যদি আপনার ধুমপান বা মদ্যপানে আসক্তি থাকে তাহলে আর রক্ষা নেই।
বিজ্ঞানীদের গবেষণা বলছে ‌যাঁরা এই ব্রেকফাস্ট ফাঁকি দিচ্ছেন তাঁরা প্রত্যেকেই অস্বাস্থ্যের শিকার। তার সঙ্গে ‌যদি আপনার ধুমপান বা মদ্যপানে আসক্তি থাকে তাহলে আর রক্ষা নেই।
অজান্তেই বেড়ে ‌যাবে আপনার ওজন, বাড়বে রক্তচাপ। শক্ত হয়ে ‌যাবে শরীরের ধমনী। সমস্যা হবে রক্তচলাচলে। অতএব সাধু সাবধান। আর ব্রেকফাস্ট ফাঁকি না দিয়ে নিয়ম করে ক্যালোরি বুঝে সেরে ফেলুন সকালের খাবার। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
অজান্তেই বেড়ে ‌যাবে আপনার ওজন, বাড়বে রক্তচাপ। শক্ত হয়ে ‌যাবে শরীরের ধমনী। সমস্যা হবে রক্তচলাচলে। অতএব সাধু সাবধান। আর ব্রেকফাস্ট ফাঁকি না দিয়ে নিয়ম করে ক্যালোরি বুঝে সেরে ফেলুন সকালের খাবার। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)

Breakfast Timing: ঘড়ি ধরে দিনের ‘এই’ সময়ে খান ব্রেকফাস্ট! ঝড়ের বেগে কমবে ওজন, হবেন রোগা

ব্রেকফাস্ট বা জলখাবারকে সারাদিনের মধ্যে সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলে মনে করা হয়। পুষ্টিবিদের মতে, দিনের প্রথম খাবার বা প্রাতরাশ কোনও মতেই বাদ দেওয়া উচিত নয়।
ব্রেকফাস্ট বা জলখাবারকে সারাদিনের মধ্যে সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলে মনে করা হয়। পুষ্টিবিদের মতে, দিনের প্রথম খাবার বা প্রাতরাশ কোনও মতেই বাদ দেওয়া উচিত নয়।

 

কিন্তু কখন ব্রেকফাস্ট করলে আপনি রোগা থাকবেন? বজায় থাকবে সুস্থতা? জেনে নিন কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা।
কিন্তু কখন ব্রেকফাস্ট করলে আপনি রোগা থাকবেন? বজায় থাকবে সুস্থতা? জেনে নিন কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা।

 

ডায়েটিশিয়ান পবিত্রা এন রাজের মতে, রাতের খাওয়ার পর প্রাতরাশ করতে হবে ১২ ঘণ্টা ব্যবধানে। রাত ৮ টার সময় ডিনার করলে ব্রেকফাস্ট করতে হবে সকাল ৮ টায়।
ডায়েটিশিয়ান পবিত্রা এন রাজের মতে, রাতের খাওয়ার পর প্রাতরাশ করতে হবে ১২ ঘণ্টা ব্যবধানে। রাত ৮ টার সময় ডিনার করলে ব্রেকফাস্ট করতে হবে সকাল ৮ টায়।

 

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর দু’ ঘণ্টার মধ্যে ব্রেকফাস্ট সারতে হবে। বেশি দেরি করলে তার কুফল পড়বে শরীরের উপর।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর দু’ ঘণ্টার মধ্যে ব্রেকফাস্ট সারতে হবে। বেশি দেরি করলে তার কুফল পড়বে শরীরের উপর।

 

সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রাতরাশের উপর গুরুত্ব দিয়েছেন ডায়েটিশিয়ান কমল যাদব। তিনিও মনে করেন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর দু’ ঘণ্টার মধ্যে জলখাবার খেয়ে নেওয়া দরকার। যত দ্রুত খাবেন, তত ভাল হবে মেটাবলিজম।
সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রাতরাশের উপর গুরুত্ব দিয়েছেন ডায়েটিশিয়ান কমল যাদব। তিনিও মনে করেন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর দু’ ঘণ্টার মধ্যে জলখাবার খেয়ে নেওয়া দরকার। যত দ্রুত খাবেন, তত ভাল হবে মেটাবলিজম।

 

পুষ্টিবিদ পূজা মালহোত্রার মতে ঘুম ভাঙার আধঘণ্টার মধ্যে প্রাতরাশ করতে হবে। তিনিও জোর দিয়েছেন ব্যালান্সড ও হোলসাম খাবারের উপর।
পুষ্টিবিদ পূজা মালহোত্রার মতে ঘুম ভাঙার আধঘণ্টার মধ্যে প্রাতরাশ করতে হবে। তিনিও জোর দিয়েছেন ব্যালান্সড ও হোলসাম খাবারের উপর।

 

 দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে ব্রেকফাস্টে রাখতে হবে হাইপ্রোটিন খাবার। সঙ্গে থাকবে কার্বোহাইড্রেটস ও ফাইবার। এই তিন উপাদানের গুণে প্রাতরাশ হবে পরিপূর্ণ। দিনভর বজায় থাকবে এনার্জির যোগান।
দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে ব্রেকফাস্টে রাখতে হবে হাইপ্রোটিন খাবার। সঙ্গে থাকবে কার্বোহাইড্রেটস ও ফাইবার। এই তিন উপাদানের গুণে প্রাতরাশ হবে পরিপূর্ণ। দিনভর বজায় থাকবে এনার্জির যোগান।

 

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বা অন্য কোনও ডায়েটের অধীনে কেউ থাকলে সেক্ষেত্রে এই নিয়ম কার্যকর হবে না। তাঁদের ক্ষেত্রে ডাক্তার ও ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিতে হবে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বা অন্য কোনও ডায়েটের অধীনে কেউ থাকলে সেক্ষেত্রে এই নিয়ম কার্যকর হবে না। তাঁদের ক্ষেত্রে ডাক্তার ও ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিতে হবে।

Blood Sugar Control Tips: সাবধান! ব্লাড সুগার বাড়বে চড়চড়িয়ে, যদি ব্রেকফাস্টে এই ভুলগুলি করে বসেন

ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে ডায়েট চার্ট এবং কোন খাবার কখন খাওয়া হচ্ছে বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। খেয়াল রাখতে হবে প্রাতরাশ বা দিনের প্রথম খাবারের দিকেও। কারণ সারা দিনের মধ্যে এটাই সবথেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ খাবার।
ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে ডায়েট চার্ট এবং কোন খাবার কখন খাওয়া হচ্ছে বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। খেয়াল রাখতে হবে প্রাতরাশ বা দিনের প্রথম খাবারের দিকেও। কারণ সারা দিনের মধ্যে এটাই সবথেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ খাবার।
দিনের প্রথম খাবার খাওয়া বা ব্রেকফাস্টের সময় কিছু ভুল একদমই করতে পারবেন না ব্লাড সুগার রোগীরা। তাহলে কিন্তু রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে চড়চড়িয়ে। বলছেন পুষ্টিবিদ অবনী কৌল।
দিনের প্রথম খাবার খাওয়া বা ব্রেকফাস্টের সময় কিছু ভুল একদমই করতে পারবেন না ব্লাড সুগার রোগীরা। তাহলে কিন্তু রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে চড়চড়িয়ে। বলছেন পুষ্টিবিদ অবনী কৌল।

 

মধুমেহ রোগীদের ক্ষেত্রে সবথেকে বড় ভুল হল প্রাতরাশ বা ব্রেকফাস্ট িমস করা। রাতভর উপোসের পর মেটাবলিজম সক্রিয় করে প্রাতরাশ। নিয়ন্ত্রণ করে রক্তে শর্করার মাত্রা।
মধুমেহ রোগীদের ক্ষেত্রে সবথেকে বড় ভুল হল প্রাতরাশ বা ব্রেকফাস্ট িমস করা। রাতভর উপোসের পর মেটাবলিজম সক্রিয় করে প্রাতরাশ। নিয়ন্ত্রণ করে রক্তে শর্করার মাত্রা।

 

টাইপ টু ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে প্রাতরাশ না করা খুবই ক্ষতিকর। সকালে ঘুম থেকে ওঠার ২ ঘণ্টার মধ্যে ব্যালান্সড প্রাতরাশ করতেই হবে।
টাইপ টু ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে প্রাতরাশ না করা খুবই ক্ষতিকর। সকালে ঘুম থেকে ওঠার ২ ঘণ্টার মধ্যে ব্যালান্সড প্রাতরাশ করতেই হবে।

 

ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালস হিসেবে পরিচিত মিউজলি স্বাস্থ্যকর ও লো ফ্যাটের। কিন্তু এতে রিফাইন্ড সুগার ও কার্বসে ভরা। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে। এর থেকে ওটমিলের মতো গোটা দানাশস্য খান। সঙ্গে চিনির বদলে নিন মধু।
ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালস হিসেবে পরিচিত মিউজলি স্বাস্থ্যকর ও লো ফ্যাটের। কিন্তু এতে রিফাইন্ড সুগার ও কার্বসে ভরা। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে। এর থেকে ওটমিলের মতো গোটা দানাশস্য খান। সঙ্গে চিনির বদলে নিন মধু।

 

 প্রাতরাশে কার্বোহাইড্রেটস, ফ্যাটস ও প্রোটিনের সুষম সামঞ্জস্য রাখুন। ব্লাড সুগারের রোগীদের জন্য সেটা খুবই প্রয়োজনীয়।
প্রাতরাশে কার্বোহাইড্রেটস, ফ্যাটস ও প্রোটিনের সুষম সামঞ্জস্য রাখুন। ব্লাড সুগারের রোগীদের জন্য সেটা খুবই প্রয়োজনীয়।

 

 প্রাতরাশে অবশ্যই রাখুন প্রোটিন। তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে। প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিন, চর্বিহীন মাংস, টোফুর মতো খাবার রাখুন ব্রেকফাস্টে।
প্রাতরাশে অবশ্যই রাখুন প্রোটিন। তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে। প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিন, চর্বিহীন মাংস, টোফুর মতো খাবার রাখুন ব্রেকফাস্টে।

 

প্রাতরাশে প্রচুর ফাইবার রাখতেই হবে। লো ফাইবার ব্রেকফাস্ট হলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে। ইনসুলিন সেনসিটিভিটি ভাল করে হজমের সমস্যা দূর করবে ফাইবার। প্রাতরাশে রাখুন হোলগ্রেন ব্রেড, শিয়া সিডস, ফ্ল্যাক্সসিডসের মতো খাবার।
প্রাতরাশে প্রচুর ফাইবার রাখতেই হবে। লো ফাইবার ব্রেকফাস্ট হলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে। ইনসুলিন সেনসিটিভিটি ভাল করে হজমের সমস্যা দূর করবে ফাইবার। প্রাতরাশে রাখুন হোলগ্রেন ব্রেড, শিয়া সিডস, ফ্ল্যাক্সসিডসের মতো খাবার।