Tag Archives: iron

General Knowledge: বলুন তো, কোন প্রাণী লোহা খেয়ে হজম করতে পারে? উত্তর অজানা অনেকের

আমরা জানি যেকোনো চাকরির পরীক্ষাতে জেনারেল নলেজ হলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। যেকোনো চাকরির পরীক্ষাতে জিকে প্রায়শই এসে থাকে।
আমরা জানি যেকোনো চাকরির পরীক্ষাতে জেনারেল নলেজ হলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। যেকোনো চাকরির পরীক্ষাতে জিকে প্রায়শই এসে থাকে।
সাধারণ জ্ঞানের পাশাপাশি কারেন্ট অ্যাফেয়ার্সগুলি জেনে রাখা উচিত। এগুলি যেমন নলেজ বাড়াতে সাহায্য করে তেমন দেশ-বিদেশের অনেক তথ্যগুলি জানা যায়।
সাধারণ জ্ঞানের পাশাপাশি কারেন্ট অ্যাফেয়ার্সগুলি জেনে রাখা উচিত। এগুলি যেমন নলেজ বাড়াতে সাহায্য করে তেমন দেশ-বিদেশের অনেক তথ্যগুলি জানা যায়।
তবে আজ এই প্রতিবেদনে এমন একটি প্রশ্নটি নিয়ে আমরা হাজির হয়েছি সেটির উত্তর খুব একটা কঠিন নয়, কিন্তু তারপরও অনেকেই উত্তর দিতে গিয়ে ভুল করে থাকেন।
তবে আজ এই প্রতিবেদনে এমন একটি প্রশ্নটি নিয়ে আমরা হাজির হয়েছি সেটির উত্তর খুব একটা কঠিন নয়, কিন্তু তারপরও অনেকেই উত্তর দিতে গিয়ে ভুল করে থাকেন।
বলুন তো, কোন প্রাণী লোহা খেয়ে হজম করতে পারে? এই প্রশ্নের উত্তর কিন্তু অনেকেই দিতে পারেননি। বিশ্বে একমাত্র প্রাণী সেটি। উত্তর জানলে অবাক হবেন আপনিও।
বলুন তো, কোন প্রাণী লোহা খেয়ে হজম করতে পারে? এই প্রশ্নের উত্তর কিন্তু অনেকেই দিতে পারেননি। বিশ্বে একমাত্র প্রাণী সেটি। উত্তর জানলে অবাক হবেন আপনিও।
এবার আসা যাক উত্তর। বিশ্বের একমাত্র প্রাণী হিসেবে লোহা খেয়েও হজম করার ক্ষমতা রয়েছে কুমিরের। এমনকী কুমিরের দাঁতে ও চোয়ালে লোহা চেবানোর ক্ষমতাও রয়েছে।
এবার আসা যাক উত্তর। বিশ্বের একমাত্র প্রাণী হিসেবে লোহা খেয়েও হজম করার ক্ষমতা রয়েছে কুমিরের। এমনকী কুমিরের দাঁতে ও চোয়ালে লোহা চেবানোর ক্ষমতাও রয়েছে।
একটি কুমির অন্যান্য প্রাণীর তুলনায় ১০ গুণ দ্রুত গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড তৈরি করে। এছাড়া কুমিরের পাচক রসে হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে। যা লোহা হজম করতে সহায়তা করে।
একটি কুমির অন্যান্য প্রাণীর তুলনায় ১০ গুণ দ্রুত গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড তৈরি করে। এছাড়া কুমিরের পাচক রসে হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে। যা লোহা হজম করতে সহায়তা করে।

Jhargram News: জার্মানিতে ‘আয়রন ম্যান’-এর খেতাব জয় জঙ্গলমহলের আদিবাসী যুবকের

ঝাড়গ্রাম : “আয়রন ম্যান” এর খেতাব জয় করল জঙ্গলমহলের আদিবাসী যুবক। জার্মানতে অনুষ্ঠিত আয়রন ম্যান প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে মাত্র ৬ ঘন্টা ৩৪ মিনিট ৩৮ সেকেন্ডে চ্যালেঞ্জ কমপ্লিট করে আয়রন ম্যানের খেতাব জয় করে জঙ্গলমহলের ৩৩ বছরের আদিবাসী যুবক জনা মান্ডি। জনা মান্ডির বাড়ি ঝাড়গ্রাম জেলার সাঁকরাইল ব্লকের ছত্রি গ্রাম পঞ্চায়েতের অন্তর্গত পালয়ডাঙ্গা গ্রামে। জনা স্কুলে পড়ার সময় আয়রন ম্যান সম্পর্কে জেনেছিল। তখন থেকে তার আয়রন ম্যান হওয়ার ইচ্ছে ছিল প্রবল। আইরন ম্যান প্রতিযোগিতার চ্যালেঞ্জিং প্রতিটি খেলা অতি দক্ষতার সঙ্গে সম্পূর্ণ করে খেতাব জয় করে জঙ্গলমহলের এই আদিবাসী যুবক।

প্রতিবছর ইউরোপের কোনও না কোনও দেশে একটি সংস্থার উদ্যোগে আয়োজিত হয় আয়রন ম্যান প্রতিযোগিতা। যেখানে একজন প্রতিযোগীকে প্রথমে ১.৯ কিলোমিটার সাঁতার তারপর ৯০ কিলোমিটার সাইকেলিং এবং ২১.১ কিলোমিটার দৌড় সম্পূর্ণ করতে হয় ৮ ঘণ্টা ৩০ মিনিটের মধ্যে। আর এটি সফল করতে পরলেই আয়রন ম্যানের খেতাব জয় করতে পারা যায়।

এই বছর সেপ্টেম্বর মাসের ১ তারিখ জার্মানির ডুইসবর্গে অনুষ্ঠিত হয় আয়রন ম্যান প্রতিযোগিতা। কর্মসূত্রে জার্মানির বার্লিনে থাকায় নিজেকে আর আটকে রাখতে পারেনি জনা মান্ডি। নেমে পড়ে আয়রন ম্যান খেতাব জয়ের লক্ষ্যে। ইউরোপ, আয়ারল্যান্ড, সাউথ আমেরিকা, ব্রাজিল, জাপান, অস্ট্রেলিয়া, ভারত সহ পৃথিবীর নানা প্রান্তের প্রায় ৩৫০০ জন প্রতিযোগী আয়রন ম্যান প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে।

জনা মান্ডি সহ ভারতের মোট ৫ জন এই প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করেছিল। ডুইসবার্গে প্রথমে রায়েন নদীর ১.৯ কিলোমিটার মাত্র ৩৭ মিনিটে সাঁতার কেটে পার করেন জনা। তারপর ৩ ঘন্টা ১০ মিনিটে ৯০ কিলোমিটার সাইকেল চালিয়ে সম্পূর্ণ করে। ২১.১ কিলোমিটার দৌড় দু’ঘণ্টা ২৯ মিনিটে সম্পূর্ণ করে জনা। সাঁতার ,সাইকেলিং এবং দৌড় সম্পন্ন করতে জনার সময় লেগে যায় মাত্র ৬ ঘন্টা ৩৪ মিনিট ৩৮ সেকেন্ড। আর তারপরেই স্কুল জীবনের দেখা স্বপ্ন বাস্তবায়িত হয় জনার। জঙ্গলমহলের এই যুবক জয়লাভ করে আয়রন ম্যান এর খেতাব।

আরও পড়ুনঃ Rahul Dravid: সব জল্পনার অবসান! ফের কোচের পদে রাহুল দ্রাবিড়, ভারতীয় ক্রিকেটে বড় খবর

জনা মান্ডি বলেন,”স্কুলে পড়ার সময় আয়রন ম্যান সম্পর্কে জেনেছিলাম। তখন থেকেই বড্ড ইচ্ছা ছিল আয়রন ম্যান হওয়ার। আজ সেই ইচ্ছা আমার পূরণ হয়েছে”। জনা ছোট থেকেই পড়াশোনার পাশাপাশি খেলাধুলা ও শরীরচর্চার সঙ্গে নিয়মিত যুক্ত রয়েছে। জনার নিজস্ব উদ্যোগে নিজের জন্মভিটায় সাঁকরাইল ব্লকের রামচন্দ্রপুরে খেরওয়াল ফুটবল একাডেমি নামের একটি ফুটবল একাডেমি চালায়। মূলত এলাকার মূলবাসী আদিবাসী ছেলেদের প্রতিভাকে সকলের সামনে তুলে ধরার লক্ষ্যে। তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একজন কোচ নিযুক্ত করে রেখেছে ।

বুদ্ধদেব বেরা

Iron Karai Clean: ১ মিনিটে ঝলমল করবে কালো লোহার কড়াই…! ছোট্ট ‘ট্রিক্সে’ রুপোর মতো চকচক করবে, শুধু জানুন নির্ঝঞ্ঝাট ‘সহজ’ নিয়ম!

লোহার কড়াই আমাদের মা-ঠাকুমাদের সময় থেকেই রান্নাঘরের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। যতই ননস্টিক প্যান, প্রেশার কুকার, বাহারি ইউটেনসিলস রান্নাঘরের শোভা বাড়িয়ে আপনার রান্নাঘরটিকে আধুনিক করুক না কেন, প্রায় প্রতিটি রান্নাঘরেই এখনও চোখে পরে চিরাচরিত লোহার কড়াই।
লোহার কড়াই আমাদের মা-ঠাকুমাদের সময় থেকেই রান্নাঘরের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। যতই ননস্টিক প্যান, প্রেশার কুকার, বাহারি ইউটেনসিলস রান্নাঘরের শোভা বাড়িয়ে আপনার রান্নাঘরটিকে আধুনিক করুক না কেন, প্রায় প্রতিটি রান্নাঘরেই এখনও চোখে পরে চিরাচরিত লোহার কড়াই।
এর বড় কারণ হল লোহার কড়াইতে তৈরি খাবারের স্বাদ খুবই ভাল হয়। কিন্তু, লোহার বাসনের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল যে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এটিতে কালো ভাব জমতে থাকে এবং এটি পরিষ্কার করা একটু কঠিন হয়ে পড়ে।
এর বড় কারণ হল লোহার কড়াইতে তৈরি খাবারের স্বাদ খুবই ভাল হয়। কিন্তু, লোহার বাসনের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল যে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এটিতে কালো ভাব জমতে থাকে এবং এটি পরিষ্কার করা একটু কঠিন হয়ে পড়ে।
আপনিও যদি এই সমস্যায় ভুগছেন তাহলে আপনার আর এই নিয়ে টেনশন করার প্রয়োজন নেই। আজ এই প্রতিবেদনে আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি লোহার কড়াইকে উজ্জ্বল করার কিছু সহজ এবং কার্যকরী উপায়।
আপনিও যদি এই সমস্যায় ভুগছেন তাহলে আপনার আর এই নিয়ে টেনশন করার প্রয়োজন নেই। আজ এই প্রতিবেদনে আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি লোহার কড়াইকে উজ্জ্বল করার কিছু সহজ এবং কার্যকরী উপায়।
নিম্নোক্ত সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করলে কিন্তু খুব সহজেই আপনি আপনার লোহার কড়াইটিকে রুপোর মতো চকচক করতে পারবেন।
নিম্নোক্ত সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করলে কিন্তু খুব সহজেই আপনি আপনার লোহার কড়াইটিকে রুপোর মতো চকচক করতে পারবেন।
লবণ এবং লেবু মিশ্রণ:কড়াইটি গ্যাসের ওভেনে গরম করুন। সামান্য লবণ এবং লেবুর রস যোগ করুন এবং এরপরে প্যানটি ভালভাবে ঘষুন। ঠান্ডা হয়ে গেলে ধুয়ে ফেলুন। পোড়া দাগ দূর করতে এই পদ্ধতি খুবই কার্যকর।
লবণ এবং লেবু মিশ্রণ:
কড়াইটি গ্যাসের ওভেনে গরম করুন। সামান্য লবণ এবং লেবুর রস যোগ করুন এবং এরপরে প্যানটি ভালভাবে ঘষুন। ঠান্ডা হয়ে গেলে ধুয়ে ফেলুন। পোড়া দাগ দূর করতে এই পদ্ধতি খুবই কার্যকর।
গরম জল এবং সোডার বাইকার্বনেটের মিশ্রণ দিয়ে প্যানটি ধুয়ে ফেলুন। এক ঘণ্টা রেখে দিন। তারপর শক্ত ব্রাশ দিয়ে ঘষে ধুয়ে ফেলুন। এর ফলে লোহার প্যানটি মুহূর্তে ঝলমল করে উঠবে।
গরম জল এবং সোডার বাইকার্বনেটের মিশ্রণ দিয়ে প্যানটি ধুয়ে ফেলুন। এক ঘণ্টা রেখে দিন। তারপর শক্ত ব্রাশ দিয়ে ঘষে ধুয়ে ফেলুন। এর ফলে লোহার প্যানটি মুহূর্তে ঝলমল করে উঠবে।
জলে ভিনেগার মিশিয়ে প্যানটি ধুয়ে ফেলুন। এটি মর্চে দূর করতে সাহায্য করে। লোহার প্যান ভিনেগার দিয়ে সহজে পরিষ্কার হয়ে যায় এবং পুরোপুরি চকচক করতে শুরু করে।
জলে ভিনেগার মিশিয়ে প্যানটি ধুয়ে ফেলুন। এটি মর্চে দূর করতে সাহায্য করে। লোহার প্যান ভিনেগার দিয়ে সহজে পরিষ্কার হয়ে যায় এবং পুরোপুরি চকচক করতে শুরু করে।
বেকিং সোডা এবং হাইড্রোজেন পারক্সাইড:বেকিং সোডা এবং হাইড্রোজেন পারক্সাইড মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন। এই পেস্টটি প্যানে লাগিয়ে কিছুক্ষণ রেখে দিন। তারপর কুসুম কুসুম গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এই উপায় মুহূর্তে কড়াইটির উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনবে এবং এটিকে নতুনের মতো দেখাবে।
বেকিং সোডা এবং হাইড্রোজেন পারক্সাইড:
বেকিং সোডা এবং হাইড্রোজেন পারক্সাইড মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন। এই পেস্টটি প্যানে লাগিয়ে কিছুক্ষণ রেখে দিন। তারপর কুসুম কুসুম গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এই উপায় মুহূর্তে কড়াইটির উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনবে এবং এটিকে নতুনের মতো দেখাবে।
পরিষ্কার করার পরে যত্ন নিন:পরিষ্কার করার পরে, প্যানটি ভালভাবে শুকিয়ে নিন। প্যানে তেল মাখিয়ে রাখুন যাতে মর্চে না লাগে। তবে একটি স্ক্র্যাচার দিয়ে লোহার প্যান কখনও পরিষ্কার করবেন না। প্রতিবার ব্যবহারের পর গরম জল এবং ডিটারজেন্ট দিয়ে কড়াইটি ধুয়ে ফেলুন। পোড়া খাবার বেশিক্ষণ প্যানে রাখবেন না।
পরিষ্কার করার পরে যত্ন নিন:
পরিষ্কার করার পরে, প্যানটি ভালভাবে শুকিয়ে নিন। প্যানে তেল মাখিয়ে রাখুন যাতে মর্চে না লাগে। তবে একটি স্ক্র্যাচার দিয়ে লোহার প্যান কখনও পরিষ্কার করবেন না। প্রতিবার ব্যবহারের পর গরম জল এবং ডিটারজেন্ট দিয়ে কড়াইটি ধুয়ে ফেলুন। পোড়া খাবার বেশিক্ষণ প্যানে রাখবেন না।
ডিসক্লেইমার: এই খবরের সঙ্গে সম্পর্কিত তথ্য নিউজ 18 বাংলা নিশ্চিত করে না। বিশেষত আপনার সাধারণ জ্ঞান বৃদ্ধি করাই আমাদের এই প্রতিবেদনের মূল উদ্দেশ্য। আমরা বিভিন্ন নির্ভরযোগ্য ওয়েবসাইট থেকে আপনার জন্য এই ধরনের তথ্য সংগ্রহ করার চেষ্টা করেছি। এই সংক্রান্ত চূড়ান্ত জ্ঞানের জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞের মত নেওয়া কাম্য।
ডিসক্লেইমার: এই খবরের সঙ্গে সম্পর্কিত তথ্য নিউজ 18 বাংলা নিশ্চিত করে না। বিশেষত আপনার সাধারণ জ্ঞান বৃদ্ধি করাই আমাদের এই প্রতিবেদনের মূল উদ্দেশ্য। আমরা বিভিন্ন নির্ভরযোগ্য ওয়েবসাইট থেকে আপনার জন্য এই ধরনের তথ্য সংগ্রহ করার চেষ্টা করেছি। এই সংক্রান্ত চূড়ান্ত জ্ঞানের জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞের মত নেওয়া কাম্য।

Health Tips: আয়রনের খনি…! পালং-বেতো-মেথিকে বলে বলে দশ গোল, ক্যালসিয়ামের ভাণ্ডার এই শাক! রোজ খেলে হাড় লোহার মতো মজবুত

এখন বর্ষার মরশুম চলছে। বাজারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যাচ্ছে সবুজ শাক-সবজি। আর সবুজ শাকসবজি তো স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। বিশেষ করে পালং শাক, মেথি শাক, ছোলা শাক কিংবা বেতো শাক - প্রতিটি শাকই পুষ্টিগুণে ভরপুর। তেমনই আয়রনের খনি, ক্যালসিয়ামের ভাণ্ডার হল নটে শাক৷ জেনে নেওয়া যাক এর গুণাগুণ৷
এখন বর্ষার মরশুম চলছে। বাজারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যাচ্ছে সবুজ শাক-সবজি। আর সবুজ শাকসবজি তো স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। বিশেষ করে পালং শাক, মেথি শাক, ছোলা শাক কিংবা বেতো শাক – প্রতিটি শাকই পুষ্টিগুণে ভরপুর। তেমনই আয়রনের খনি, ক্যালসিয়ামের ভাণ্ডার হল নটে শাক৷ জেনে নেওয়া যাক এর গুণাগুণ৷
সবুজ শাকসবজি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এই সবজির মধ্যে একটি হল নটে শাক। এই সবজি খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা অপরিসীম। আসলে নটে  শাক অনেক ঔষধি গুণে ভরপুর।  আবার এটি লাল এবং সবুজ উভয় রঙেরই হয়ে থাকে।
সবুজ শাকসবজি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এই সবজির মধ্যে একটি হল নটে শাক। এই সবজি খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা অপরিসীম। আসলে নটে শাক অনেক ঔষধি গুণে ভরপুর। আবার এটি লাল এবং সবুজ উভয় রঙেরই হয়ে থাকে।
আয়ুর্বেদিক চিকিৎসক চন্দ্রপ্রকাশ দীক্ষিত Local18-এর কাছে বলেন যে, নটে শাক শুধুমাত্র সুস্বাদুই নয়, তা স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী বটে! এটি একাধিক পুষ্টিগুণে ভরপুর। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের মতো উপকারী উপাদান পাওয়া যায়। আর এই প্রতিটি উপাদানই আমাদের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত নানাবিধ সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে থাকে।
আয়ুর্বেদিক চিকিৎসক চন্দ্রপ্রকাশ দীক্ষিত Local18-এর কাছে বলেন যে, নটে শাক শুধুমাত্র সুস্বাদুই নয়, তা স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী বটে! এটি একাধিক পুষ্টিগুণে ভরপুর। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের মতো উপকারী উপাদান পাওয়া যায়। আর এই প্রতিটি উপাদানই আমাদের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত নানাবিধ সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে থাকে।
ডা. দীক্ষিত বলেন যে, নটে শাক খুবই সুস্বাদু। ফলে মানুষ এই শাক খেতে খুবই পছন্দ করেন। আর সবথেকে বড় কথা হল, ঔষধি গুণে ভরপুর এই শাক শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। নটে শাক খেলে দেহের হাড় আরও মজবুত হয়।
ডা. দীক্ষিত বলেন যে, নটে শাক খুবই সুস্বাদু। ফলে মানুষ এই শাক খেতে খুবই পছন্দ করেন। আর সবথেকে বড় কথা হল, ঔষধি গুণে ভরপুর এই শাক শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। নটে শাক খেলে দেহের হাড় আরও মজবুত হয়।
এখানেই শেষ নয়, নটে শাক নিয়মিত পাতে রাখলে চোখেরও অনেক উপকার পাওয়া যায়। কারণ এটি চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও দারুণ উপকারী। আর এই শাক প্রতিদিন খাওয়া হলে শরীরের হাড়ও মজবুত হবে। তাই শরীর ভাল রাখার জন্য নিয়মিত পাতে রাখতে হবে ঔষধি গুণে ভরপুর এই নটে শাক।
এখানেই শেষ নয়, নটে শাক নিয়মিত পাতে রাখলে চোখেরও অনেক উপকার পাওয়া যায়। কারণ এটি চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও দারুণ উপকারী। আর এই শাক প্রতিদিন খাওয়া হলে শরীরের হাড়ও মজবুত হবে। তাই শরীর ভাল রাখার জন্য নিয়মিত পাতে রাখতে হবে ঔষধি গুণে ভরপুর এই নটে শাক।

Howrah News: একের পর এক দুর্ঘটনা! বিপজ্জনক এশিয়ার অন্যতম লোহা মার্কেট

হাওড়া: শেষ দুই বছরে তিন তিনবার বিস্ফোরণ, তারপরেও হুঁশ ফিরছে না এশিয়ার অন্যাতম লোহার মার্কেট ঘুসুড়ির বাজরংবলীর ব্যবসায়ীদের। আগুন লাগার বিষয়ে তদন্তকারীদের অনুমান, অসুরক্ষিত ভাবে রাখা দাহ্য বস্তু ও তার অসতর্ক ব্যবহারের ফলেই অগ্নিকান্ড হয়ে চলেছে বার বার। বার বার সতর্ক করা হলেও হুঁশ ফিরছে না কারোর। বর্তমানে কয়েক হাজার ছোট বড় ব্যবসা রয়েছে এই মার্কেটগুলোয়। কয়েকশো বিঘা জমির উপর গড়ে উঠেছে এই মার্কেটগুলো।

আরও পড়ুনঃ বাংলার পর্বতারোহণের ইতিহাসে নাম লেখালেন সোনারপুর আরোহীরা, জয় করলেন গুপ্তপর্বত

সম্প্রতি ১৮ ই জুন হাওড়ার বেলুড় বজরংবলী এলাকায় ভিক্টোরিয়া মার্কেটের মধ্যে লোহা কাটা একটি কারখানায় শ্রমিকেরা কাজ করার সময়ে গ্যাস সিলেন্ডার লিক করে বিস্ফোরণ ঘটে। বিস্ফোরণের সময়ে কাজ করতে থাকা অমিত শর্মার বাঁ হাত উড়ে যায় অপর শ্রমিক তারক সাঁতরার ডান পায়ের মাংস ছিন্নভিন্ন হয়ে যায়। আশঙ্কাজনক অবস্থায় দুই শ্রমিককে প্রথমে স্থানীয় জয়শোয়াল হাসপাতালে চিকিংসার জন্য নিয়ে যাওয়া হলেও অবস্থার অবনতি হওয়ায় দুইজনকেই কলকাতার হাসপাতালে স্থানান্তরিত করা হয়। দুর্ঘটনায় কপাল জোরে প্রাণে বেঁচেছেন তাঁরা। তবে পুনরায় স্বাভাবিক জীবনযাপনে ফিরবে কি-না সে বিষয়ে রয়েছে অনিশ্চয়তা। ঘটনায় আতঙ্কিত হয়ে পড়েন অন্যান্য কারখানার শ্রমিকেরা।

গত কয়েক বছরে একাধিক দুর্ঘটনা ঘটেছে বেলুড় ঘুসুড়ির হনুমান মার্কেট ও ভিক্টোরিয়া মার্কেটে। তারপরেও একইভাবে চলছে কাজ। হেলদোল নেই মালিক থেকে শুরু করে শ্রমিক কারোরই। এখানে পরি‌যায়ীশ্রমিকদের সংখ্যাই বেশি। শ্রম দফতর থেকে সেই সমস্ত শ্রমিকদের উপযুক্ত ট্রেনিং দিলে দুর্ঘটনা কিছুটা কমবে বলে আশাবাদী হাওড়া পুরসভায় অ্যাডমিনিস্ট্রেটিভ কমিটির সদস্য রিয়াজ আহমেদ।

রাকেশ মাইতি

Iron Rich Foods: আয়রনের খনি! এই ৫ দানাই পুষ্টির পাওয়ার হাউজ, এভাবে খেলেই বুড়ো বয়সেও লোহার মতো মজবুত থাকবে হাড়

শরীরকে ফিট রাখতে আমরা সকলেই চাই৷  বিশেষত, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়৷ তখনই ওষুধ খাওয়া শুরু করি৷ কিন্তু ওষুধ ছাড়া কীভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরে আয়রনের ঘাটতি মেটাবেন তা জানলেই সুস্থ থাকবেন৷
শরীরকে ফিট রাখতে আমরা সকলেই চাই৷ বিশেষত, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়৷ তখনই ওষুধ খাওয়া শুরু করি৷ কিন্তু ওষুধ ছাড়া কীভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরে আয়রনের ঘাটতি মেটাবেন তা জানলেই সুস্থ থাকবেন৷
রায়বরেলীর আয়ুশ মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ স্মিতা শ্রীবাস্তব বলেছেন, আমাদের শরীরে আয়রনের পরিমাণ বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে খুবই কার্যকরী, শুধুমাত্র আয়রনই আমাদের শরীরের হিমোগ্লোবিনকে সুস্থ রাখে, সেজন্য আমাদের এই জিনিসগুলি বেশি করে খাওয়া উচিত।
রায়বরেলীর আয়ুশ মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ স্মিতা শ্রীবাস্তব বলেছেন, আমাদের শরীরে আয়রনের পরিমাণ বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে খুবই কার্যকরী, শুধুমাত্র আয়রনই আমাদের শরীরের হিমোগ্লোবিনকে সুস্থ রাখে, সেজন্য আমাদের এই জিনিসগুলি বেশি করে খাওয়া উচিত।
শরীরের পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে অন্যতম একটি হল আয়রন যা আমাদের শরীরের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ ঠিক রাখে। এছাড়াও, একটি প্রোটিন রয়েছে যা আমাদের রক্তে অক্সিজেন বহন করে।
শরীরের পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে অন্যতম একটি হল আয়রন যা আমাদের শরীরের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ ঠিক রাখে। এছাড়াও, একটি প্রোটিন রয়েছে যা আমাদের রক্তে অক্সিজেন বহন করে।
এমন অনেক মানুষ আছেন, যারা পালং শাককে আয়রনের সবচেয়ে বড় উৎস বলে মনে করে৷  ছোলায় আয়রন অনেক বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়। ১০০ গ্রাম ছোলায় ৬.২ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায়, তাই  ছোলা বেশি খাওয়া উচিত যাতে আমাদের শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন পায়।
এমন অনেক মানুষ আছেন, যারা পালং শাককে আয়রনের সবচেয়ে বড় উৎস বলে মনে করে৷ ছোলায় আয়রন অনেক বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়। ১০০ গ্রাম ছোলায় ৬.২ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায়, তাই ছোলা বেশি খাওয়া উচিত যাতে আমাদের শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন পায়।
ড্রাই ফ্রুটসের কথা বললে কাজুবাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায় যা আমাদের শরীরের হিমোগ্লোবিন লেভেল ঠিক রাখতে কার্যকর৷ ১০০ গ্রাম কাজুবাদামে ৬.৭ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায় যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
ড্রাই ফ্রুটসের কথা বললে কাজুবাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায় যা আমাদের শরীরের হিমোগ্লোবিন লেভেল ঠিক রাখতে কার্যকর৷ ১০০ গ্রাম কাজুবাদামে ৬.৭ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায় যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
সয়াবিনকে পুষ্টির ভান্ডার বলা হয়, এটি খাওয়া শরীরের জন্য বিরাট উপকারী৷ সয়াবিনে প্রচুর পরিমাণে আয়রণ থাকে৷ যা হাড়কে লোহার মতো মজবুত রাখে৷
সয়াবিনকে পুষ্টির ভান্ডার বলা হয়, এটি খাওয়া শরীরের জন্য বিরাট উপকারী৷ সয়াবিনে প্রচুর পরিমাণে আয়রণ থাকে৷ যা হাড়কে লোহার মতো মজবুত রাখে৷
কুমড়ো স্বাস্থ্যের জন্য বিরাট উপকারী। এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায়, যা আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে। প্রতি ১০০ গ্রাম কুমড়ায় প্রায় ৯ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায় এটি খেলে শরীক একদম ফিট থাকে।
কুমড়ো স্বাস্থ্যের জন্য বিরাট উপকারী। এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায়, যা আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে। প্রতি ১০০ গ্রাম কুমড়ায় প্রায় ৯ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায় এটি খেলে শরীক একদম ফিট থাকে।
তিল যা বিভিন্ন খাবার তৈরিতে ব্যবহৃত হয়, এতে প্রায় ১৪.৬ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায়, যা মিষ্টি এবং অন্যান্য অনেক খাবার তৈরিতে ব্যবহার করা হয়৷ এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
তিল যা বিভিন্ন খাবার তৈরিতে ব্যবহৃত হয়, এতে প্রায় ১৪.৬ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায়, যা মিষ্টি এবং অন্যান্য অনেক খাবার তৈরিতে ব্যবহার করা হয়৷ এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

Iron Rich Foods: আয়রনের ভাণ্ডার! শুধু ছোলা নয়, আরও বহু গুণ আয়রন রয়েছে এইসব খাবারে…নাম জানেন?

রায়বরেলীর আয়ুষ মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ স্মিতা শ্রীবাস্তব জানাচ্ছেন, আমাদের শরীরে আয়রনের পরিমাণ বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, আয়রন আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে খুবই কার্যকরী৷ খাওয়া দাওয়ায় ঠিক মতো আয়রনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ না হলে আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যায়৷।
রায়বরেলীর আয়ুষ মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ স্মিতা শ্রীবাস্তব জানাচ্ছেন, আমাদের শরীরে আয়রনের পরিমাণ বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, আয়রন আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে খুবই কার্যকরী৷ খাওয়া দাওয়ায় ঠিক মতো আয়রনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ না হলে আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যায়৷।
বড়দের মুখে শুনে থাকবেন পালং শাক আয়রনের একটি অন্যতম উৎস৷ কিন্তু, জানেন কি? পালং শাকের চেয়ে ছোলায় আয়রন থাকে অনেক বেশি। ১০০ গ্রাম ছোলায় ৬.২ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায়৷ তাই আয়রনের উৎস হিসাবে অবশ্যই আমাদের ছোলা খাওয়া উচিত৷
বড়দের মুখে শুনে থাকবেন পালং শাক আয়রনের একটি অন্যতম উৎস৷ কিন্তু, জানেন কি? পালং শাকের চেয়ে ছোলায় আয়রন থাকে অনেক বেশি। ১০০ গ্রাম ছোলায় ৬.২ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায়৷ তাই আয়রনের উৎস হিসাবে অবশ্যই আমাদের ছোলা খাওয়া উচিত৷
এর পরে আসা যাক ড্রাই ফ্রুটের প্রসঙ্গে৷ কাজু বাদাম খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়৷ কাজুতে বিপুল পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায় যা আমাদের শরীরের হিমোগ্লোবিন মাত্রা ঠিক রাখতে কার্যকর৷ ১০০ গ্রাম কাজুবাদামে ৬.৭ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায়৷ যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
এর পরে আসা যাক ড্রাই ফ্রুটের প্রসঙ্গে৷ কাজু বাদাম খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়৷ কাজুতে বিপুল পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায় যা আমাদের শরীরের হিমোগ্লোবিন মাত্রা ঠিক রাখতে কার্যকর৷ ১০০ গ্রাম কাজুবাদামে ৬.৭ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায়৷ যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
সয়াবিনকে বলা হয় পুষ্টির কারখানা৷ সয়াবিন আমাদের স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখে, এর মধ্যে আয়রনের মাত্রা উল্লেখযোগ্য।
সয়াবিনকে বলা হয় পুষ্টির কারখানা৷ সয়াবিন আমাদের স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখে, এর মধ্যে আয়রনের মাত্রা উল্লেখযোগ্য।
সব্জি হিসাবে কুমড়ো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এছাড়া, কুমড়োর বীজ আমাদের জন্যেও উপকারী৷ কারণ, এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায়, যা আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে। প্রতি ১০০ গ্রাম কুমড়ায় প্রায় ৯ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায়।
সব্জি হিসাবে কুমড়ো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এছাড়া, কুমড়োর বীজ আমাদের জন্যেও উপকারী৷ কারণ, এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায়, যা আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে। প্রতি ১০০ গ্রাম কুমড়ায় প্রায় ৯ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায়।
তিল, যা প্রায় সব খাবার তৈরিতে ব্যবহৃত হয়, এটি প্রায় ১৪.৬ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায় যা মিষ্টি এবং অন্যান্য অনেক খাবার তৈরিতে ব্যবহৃত হয় , আমরা প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাই যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
তিল, যা প্রায় সব খাবার তৈরিতে ব্যবহৃত হয়, এটি প্রায় ১৪.৬ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া যায় যা মিষ্টি এবং অন্যান্য অনেক খাবার তৈরিতে ব্যবহৃত হয় , আমরা প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাই যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

Iron Defficiency: হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যায়? ক্লান্তি কাটতেই চায় না? নির্ঘাৎ রক্তে আয়রন কমেছে, আগেই ওষুধ নয়, এই ৮ সাধারণ খাবার-ই মেটাবে আয়রনের ঘাটতি

আয়রন শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি মিনারেল যা গোটা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করে। আপনার শরীরে দৈনিক আয়রন প্রয়োজন ৮-১৮ মিলিগ্রাম। তবে প্রেগন্যান্সির ক্ষেত্রে মহিলাদের বেশি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে অ্যানিমিয়া দেখা দেয়। বিশেষ করে, মেনোপজের সময় মহিলারা পর্যাপ্ত আয়রন না খেলে অ্যানিমিয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
আয়রন শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি মিনারেল যা গোটা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করে। আপনার শরীরে দৈনিক আয়রন প্রয়োজন ৮-১৮ মিলিগ্রাম। তবে প্রেগন্যান্সির ক্ষেত্রে মহিলাদের বেশি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে অ্যানিমিয়া দেখা দেয়। বিশেষ করে, মেনোপজের সময় মহিলারা পর্যাপ্ত আয়রন না খেলে অ্যানিমিয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
অ্যানিমিয়ার প্রধান উপসর্গ হল, সবসময় ক্লান্ত লাগে, হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া। রক্তে হিমোগ্লোবিনের অভাবে দেখা দেয় এই উপসর্গগুলো। মেয়েদের ক্ষেত্রে এই ধরনের সমস্যা বেশি। প্রতি মাসে পিরিয়ডের সময় বেশ অনেকটা পরিমাণ রক্ত শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। তখনও শরীরে আয়রনের অভাব হতে পারে।
অ্যানিমিয়ার প্রধান উপসর্গ হল, সবসময় ক্লান্ত লাগে, হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া। রক্তে হিমোগ্লোবিনের অভাবে দেখা দেয় এই উপসর্গগুলো। মেয়েদের ক্ষেত্রে এই ধরনের সমস্যা বেশি। প্রতি মাসে পিরিয়ডের সময় বেশ অনেকটা পরিমাণ রক্ত শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। তখনও শরীরে আয়রনের অভাব হতে পারে।
হিমোগ্লোবিন কমে যাওয়া একটি গুরুতর সমস্যা। প্রাণহানি পর্যন্ত-ও হতে পারে। অনেকেই আয়রনের ঘাটতি মেটাতে আয়রন ট্যাবলেট খান। কিন্তু মাথায় রাখবেন, সব ওষুধের-ই কিছু না কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। কাজেই, ওষুধ নয়, বরং পাতে রাখুন সাধারণ এই কয়েকটা খাবার, আয়রনের ঘাটতি মিটবে--
হিমোগ্লোবিন কমে যাওয়া একটি গুরুতর সমস্যা। প্রাণহানি পর্যন্ত-ও হতে পারে। অনেকেই আয়রনের ঘাটতি মেটাতে আয়রন ট্যাবলেট খান। কিন্তু মাথায় রাখবেন, সব ওষুধের-ই কিছু না কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। কাজেই, ওষুধ নয়, বরং পাতে রাখুন সাধারণ এই কয়েকটা খাবার, আয়রনের ঘাটতি মিটবে–
পালং শাক-- পালং শাকে খুব কম পরিমাণ ক্যালরি রয়েছে, অথচ এই শাক পুষ্টির ভাণ্ডার। ১০০ গ্রাম পালং শাকে ২.৭ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে। পালং-এ রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি-ও যা আয়রন শোষণে সাহায্য করে । রয়েছে ক্যারোটিনয়েড নামক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ক্যানসার, প্রদাহজনিত রোগ ও চোখের অসুখের ঝুঁকি কমায়।
পালং শাক– পালং শাকে খুব কম পরিমাণ ক্যালরি রয়েছে, অথচ এই শাক পুষ্টির ভাণ্ডার। ১০০ গ্রাম পালং শাকে ২.৭ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে। পালং-এ রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি-ও যা আয়রন শোষণে সাহায্য করে । রয়েছে ক্যারোটিনয়েড নামক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ক্যানসার, প্রদাহজনিত রোগ ও চোখের অসুখের ঝুঁকি কমায়।
কুমড়োর বীজ-- ২৮ গ্রাম কুমড়োর বীজে রয়েছে ২.৫ গ্রাম আয়রন। এই বীজ ভিটামিন কে, জিংক, ম্যাঙ্গানিজ ও ম্যাগনেশিয়ামের দারুণ উৎস। ম্যাগনেশিয়াম ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, ডায়াবেটিস ও অবসাদ কমায়।
কুমড়োর বীজ– ২৮ গ্রাম কুমড়োর বীজে রয়েছে ২.৫ গ্রাম আয়রন। এই বীজ ভিটামিন কে, জিংক, ম্যাঙ্গানিজ ও ম্যাগনেশিয়ামের দারুণ উৎস। ম্যাগনেশিয়াম ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, ডায়াবেটিস ও অবসাদ কমায়।
ডিম--একটি ডিমে ১ মিলিগ্রাম মতো আয়রন থাকে। আয়রন ও প্রোটিনের জন্য রোজ একটা করে ডিম খেতেই পারেন।
ডিম–একটি ডিমে ১ মিলিগ্রাম মতো আয়রন থাকে। আয়রন ও প্রোটিনের জন্য রোজ একটা করে ডিম খেতেই পারেন।
বেদানা-- রয়েছে প্রচুর পরিমাণ আয়রন, পাশাপাশি রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি। এ ছাড়াও বেদানাতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং বিভিন্ন খনিজ যা রক্তে হিমোগ্লোবিন বাড়িয়ে তুলতে অনুঘটকের কাজ করে।
বেদানা– রয়েছে প্রচুর পরিমাণ আয়রন, পাশাপাশি রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি। এ ছাড়াও বেদানাতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং বিভিন্ন খনিজ যা রক্তে হিমোগ্লোবিন বাড়িয়ে তুলতে অনুঘটকের কাজ করে।
খেজুর, কিশমিশ-- আপনি যদি ডায়াবেটিক না হন, তবে সকালে খালি পেটে ১০-১২টি কিশমিশ এবং কয়েকটি খেজুর খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। এই দুই ড্রাই ফ্রুট রক্তে আয়রনের ঘাটতি মেটায়। পাশাপাশি খেজুর ও কিশমিশে রয়েছে ভিটামিন এ, সি, ম্যাগনেশিয়াম, কপার।
খেজুর, কিশমিশ– আপনি যদি ডায়াবেটিক না হন, তবে সকালে খালি পেটে ১০-১২টি কিশমিশ এবং কয়েকটি খেজুর খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। এই দুই ড্রাই ফ্রুট রক্তে আয়রনের ঘাটতি মেটায়। পাশাপাশি খেজুর ও কিশমিশে রয়েছে ভিটামিন এ, সি, ম্যাগনেশিয়াম, কপার।
কিনুয়া-- ১৮৫ গ্রাম কিনুয়াতে ২.৮ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে। কিনুয়াতে কোন-ও গ্লুটেন থাকে না, এটি প্রোটিনে ভরপুর, রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট, ম্যাঙ্গানিজ। কিনুয়াতে থাকে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা কোষকে ফ্রি র‍্যাডিক্যালের ক্ষতির হাত থেকে বাঁচায়।
কিনুয়া– ১৮৫ গ্রাম কিনুয়াতে ২.৮ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে। কিনুয়াতে কোন-ও গ্লুটেন থাকে না, এটি প্রোটিনে ভরপুর, রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট, ম্যাঙ্গানিজ। কিনুয়াতে থাকে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা কোষকে ফ্রি র‍্যাডিক্যালের ক্ষতির হাত থেকে বাঁচায়।
টোফু-- ১২৬ গ্রাম টোফুতে থাকে ৩.৪ মিলিগ্রাম আয়রন। প্রোটিনে ভরপুর টোফুতে রয়েছে থায়ামিন। রয়েছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, সেলেনিয়াম। টোফুতে থাকে আইসোফ্ল্যাভোনস যা হার্টের অসুখের ঝুঁকি কমায়।
টোফু– ১২৬ গ্রাম টোফুতে থাকে ৩.৪ মিলিগ্রাম আয়রন। প্রোটিনে ভরপুর টোফুতে রয়েছে থায়ামিন। রয়েছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, সেলেনিয়াম। টোফুতে থাকে আইসোফ্ল্যাভোনস যা হার্টের অসুখের ঝুঁকি কমায়।
মাছ-- একাধিক প্রজারির মাছ আয়রনের পাওয়ারহাউজ। যেমন টুনা মাছ। ৮৫ গ্রাম টুমায় থাকে ১.৪ মিলিগ্রাম আয়রন।মাছে থাকে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড যা মস্তিষ্ক ভাল রাখে, ইউম্যিউনিটি বাড়ায়। মাছে থাকে নিয়াসিন, সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি১২-এর মত নানা পুষ্টিকর উপাদান।
মাছ– একাধিক প্রজারির মাছ আয়রনের পাওয়ারহাউজ। যেমন টুনা মাছ। ৮৫ গ্রাম টুমায় থাকে ১.৪ মিলিগ্রাম আয়রন।মাছে থাকে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড যা মস্তিষ্ক ভাল রাখে, ইউম্যিউনিটি বাড়ায়। মাছে থাকে নিয়াসিন, সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি১২-এর মত নানা পুষ্টিকর উপাদান।