Tag Archives: Green Vegetables

Health Tips for Insomnia: শাকে শুধু সয়াবিন মেশালেই কেল্লাফতে, কম ঘুম থেকে চুল পড়ার মতো ‘জেদি’ রোগের দফারফা! আপনি খান?

উদ্ভিজ্জ্য উপাদানের মধ্যে শুষনি অন্যতম। অনেক সমস্যার এক সমাধানও এই শুষনি বা শুশুনি শাক ৷ পেটের গোলমাল বা খাবারে অরুচি দূর করে নিমেষেই। এই শাকের মধ্যেই আসলে রয়েছে হাজারো রোগ নিরাময়ের যাদুমন্ত্র।
উদ্ভিজ্জ্য উপাদানের মধ্যে শুষনি অন্যতম। অনেক সমস্যার এক সমাধানও এই শুষনি বা শুশুনি শাক ৷ পেটের গোলমাল বা খাবারে অরুচি দূর করে নিমেষেই। এই শাকের মধ্যেই আসলে রয়েছে হাজারো রোগ নিরাময়ের যাদুমন্ত্র।
চিকিৎসকদের মতে, স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে এই শাকের জুড়ি মেলা ভার। স্মৃতিশক্তি মানবদেহের স্নায়ুকোষের উপর নির্ভর করে। কোষগুলিকে ভাল রাখে শুষনি শাক। এভাবেই স্মৃতি ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ায় শুষনি শাক।
চিকিৎসকদের মতে, স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে এই শাকের জুড়ি মেলা ভার। স্মৃতিশক্তি মানবদেহের স্নায়ুকোষের উপর নির্ভর করে। কোষগুলিকে ভাল রাখে শুষনি শাক। এভাবেই স্মৃতি ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ায় শুষনি শাক।
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে বিভিন্ন ক্রনিক রোগ হতে পারে। এই তালিকায় রয়েছে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগগুলিও। স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় শুষনি শাকের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে বিভিন্ন ক্রনিক রোগ হতে পারে। এই তালিকায় রয়েছে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগগুলিও। স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় শুষনি শাকের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
ডুয়ার্সের আদিবাসী মহল্লায় শুষনি শাক রান্না করা হয় সয়াবিন দিয়ে। কোনও রকম ভাজা নয়, সয়াবিন আলু ও বিভিন্ন সবজি দিয়ে তৈরি করা হয় শুষনি শাকের ঝোল।এই শাকটি রান্না করা হয় সয়াবিন দিয়ে।
ডুয়ার্সের আদিবাসী মহল্লায় শুষনি শাক রান্না করা হয় সয়াবিন দিয়ে। কোনও রকম ভাজা নয়, সয়াবিন আলু ও বিভিন্ন সবজি দিয়ে তৈরি করা হয় শুষনি শাকের ঝোল।
এই শাকটি রান্না করা হয় সয়াবিন দিয়ে।
জানা যায় আদিবাসী সম্প্রদায়ের মানুষেরা নদী, পুকুর শুকিয়ে গেলে এই শাকটি নিয়ে আসেন পুকুর থেকে। তা আনার পর ছোট করে কেটে নেওয়া হয়। কচি পাতা রাখা হয়। অত্যাধিক হলুদ বা লাল রং ধারণ করা পাতাগুলি রান্নার কাজে ব্যবহার করা হয় না।
জানা যায় আদিবাসী সম্প্রদায়ের মানুষেরা নদী, পুকুর শুকিয়ে গেলে এই শাকটি নিয়ে আসেন পুকুর থেকে। তা আনার পর ছোট করে কেটে নেওয়া হয়। কচি পাতা রাখা হয়। অত্যাধিক হলুদ বা লাল রং ধারণ করা পাতাগুলি রান্নার কাজে ব্যবহার করা হয় না।
শাকের ডাটা, আলু ও পাতা দিয়ে এই রান্নাটি হয়। আদিবাসী সম্প্রদায়ের মানুষদের কাছ থেকে জানা যায় এই শাক ঠান্ডা লাগলে তারা খেয়ে থাকেন। পাশাপাশি এই শাক খেলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়।
শাকের ডাটা, আলু ও পাতা দিয়ে এই রান্নাটি হয়। আদিবাসী সম্প্রদায়ের মানুষদের কাছ থেকে জানা যায় এই শাক ঠান্ডা লাগলে তারা খেয়ে থাকেন। পাশাপাশি এই শাক খেলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়।
জানা যায়, শুধু মাত্র কম তেলে কালো জিরে ফোঁড়ন দিয়ে শাকের ডাটা, পাতা, আলু ভেজে নিতে হয়। সেদ্ধ করে রাখা সয়াবিন দিয়ে হলুদ, নুন দিয়ে নাড়াচাড়া করে নিতে হয়। এরপর জল দিয়ে শাকটি ঝোল অবস্থাতেও নামিয়ে নেওয়া যায়। আবার শুকনো হয়ে গেলেও নামানো যায়। (রিপোর্টার-- Annanya Dey)
জানা যায়, শুধু মাত্র কম তেলে কালো জিরে ফোঁড়ন দিয়ে শাকের ডাটা, পাতা, আলু ভেজে নিতে হয়। সেদ্ধ করে রাখা সয়াবিন দিয়ে হলুদ, নুন দিয়ে নাড়াচাড়া করে নিতে হয়। এরপর জল দিয়ে শাকটি ঝোল অবস্থাতেও নামিয়ে নেওয়া যায়। আবার শুকনো হয়ে গেলেও নামানো যায়। (রিপোর্টার– Annanya Dey)

Vitamin Deficiency: ভিটামিনের ‘পাওয়ার হাউস’! এই ৩ সবজি রোজ খেলেই হাড় হবে মজবুত, রোগমুক্ত হবে শরীর

 

বাঁকুড়া আয়ুষ শাখা সূত্রে জানানো হয়েছে, আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন গুলি ওষুধের দোকানে নয়। পাওয়া যাচ্ছে বাড়ির বাগানে। এই ভিটামিন গুলির মধ্যে অন্যতম হল, ভিটামিন কে। এই ভিটামিন শরীরে ম্যাজিক এর মত কাজ করে।
বাঁকুড়া আয়ুষ শাখা সূত্রে জানানো হয়েছে, আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন গুলি ওষুধের দোকানে নয়। পাওয়া যাচ্ছে বাড়ির বাগানে। এই ভিটামিন গুলির মধ্যে অন্যতম হল, ভিটামিন কে। এই ভিটামিন শরীরে ম্যাজিক এর মত কাজ করে।

 

জেলা স্বাস্থ্য আধিকারিকের জানানো হয়েছে, ভিটামিনকে শরীরকে শক্তিশালী এবং মজবুত করে তোলে। হাড় হয় শক্ত এবং কেটে গেলে রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে এই ভিটামিন।
জেলা স্বাস্থ্য আধিকারিকের জানানো হয়েছে, ভিটামিনকে শরীরকে শক্তিশালী এবং মজবুত করে তোলে। হাড় হয় শক্ত এবং কেটে গেলে রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে এই ভিটামিন।

 

ভিটামিন কে প্রদাহ হ্রাস করে, ডায়াবেটিসের চিকিত্সা এবং ধমনীতে প্লেক গঠন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। গাঢ় পাতাযুক্তসবুজ শাক-সবজিতেপ্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ফলিক অ্যাসিড, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে, যা সবই কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
ভিটামিন কে প্রদাহ হ্রাস করে, ডায়াবেটিসের চিকিত্সা এবং ধমনীতে প্লেক গঠন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। গাঢ় পাতাযুক্তসবুজ শাক-সবজিতেপ্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ফলিক অ্যাসিড, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে, যা সবই কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

 

কাঁচা লঙ্কা খেলে রক্তচাপ কমে যায়। এটি খাওয়ার ফলে ফাইব্রিনোলাইটিক কার্যকলাপও বৃদ্ধি পায়। হজমের জন্য ভাল:কাঁচা লঙ্কাফাইবারে সমৃদ্ধ, যা কোলন পরিষ্কার করে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সাহায্য করে। কাঁচা লঙ্কায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন কে রয়েছে।
কাঁচা লঙ্কা খেলে রক্তচাপ কমে যায়। এটি খাওয়ার ফলে ফাইব্রিনোলাইটিক কার্যকলাপও বৃদ্ধি পায়। হজমের জন্য ভাল:কাঁচা লঙ্কাফাইবারে সমৃদ্ধ, যা কোলন পরিষ্কার করে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সাহায্য করে। কাঁচা লঙ্কায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন কে রয়েছে।

 

 ভিটামিন কে সমৃদ্ধ বাঁধাকপি। নিয়মিত বাঁধাকপি খেলে হজমশক্তি ভালো হয়। বাঁধাকপি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ভূমিকা রাখে। বাঁধাকপিতে থাকা সালফার যৌগগুলি পরিপাকতন্ত্রের প্রদাহ কমাতেও ভূমিকা রাখে।
ভিটামিন কে সমৃদ্ধ বাঁধাকপি। নিয়মিত বাঁধাকপি খেলে হজমশক্তি ভালো হয়। বাঁধাকপি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ভূমিকা রাখে। বাঁধাকপিতে থাকা সালফার যৌগগুলি পরিপাকতন্ত্রের প্রদাহ কমাতেও ভূমিকা রাখে।

 

 লেটুসপাতায় ভিটামিন কে আছে। ভিটামিন কে হাড়ের মেটাবলিজম বাড়ায়। লেটুসপাতা দ্রুত হাড় ক্ষয় হওয়া থেকে শরীরকে রক্ষা করে। লেটুসপাতার পুষ্টি উপাদান হাত-পা ফুলে যাওয়া, কিডনির পাথর, কিডনির কার্যহীনতা, মূত্রথলির ইনফেকশন ও কিডনির ব্যথায় লেটুসপাতা উপকারী।
লেটুসপাতায় ভিটামিন কে আছে। ভিটামিন কে হাড়ের মেটাবলিজম বাড়ায়। লেটুসপাতা দ্রুত হাড় ক্ষয় হওয়া থেকে শরীরকে রক্ষা করে। লেটুসপাতার পুষ্টি উপাদান হাত-পা ফুলে যাওয়া, কিডনির পাথর, কিডনির কার্যহীনতা, মূত্রথলির ইনফেকশন ও কিডনির ব্যথায় লেটুসপাতা উপকারী।

নীলাঞ্জন ব্যানার্জী

Health Tips: লাল সবজি-ফলেই কেল্লাফতে! হার্ট থাকবে তরতাজা, কমবে ক্যানসারের ঝুঁকি! আজই খাওয়া শুরু করুন, একমাসে মিলবে ফল

হার্ট আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ‍্য ভূমিকা পালন করে। তবে, বর্তমান জীবনযাপন এবং খাদ‍্যাভাসের জন‍্য অনেক সময় হার্টের সমস‍্যা দেখা যায়।
হার্ট আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ‍্য ভূমিকা পালন করে। তবে, বর্তমান জীবনযাপন এবং খাদ‍্যাভাসের জন‍্য অনেক সময় হার্টের সমস‍্যা দেখা যায়।
বেরির মতো নির্দিষ্ট লাল ফল খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে যথেষ্ট অবদান রাখতে পারে। এই ফলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, যা কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতাকে উন্নীত করে। কী কী লাল ফল খেলে হার্ট ভাল থাকে?
বেরির মতো নির্দিষ্ট লাল ফল খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে যথেষ্ট অবদান রাখতে পারে। এই ফলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, যা কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতাকে উন্নীত করে। কী কী লাল ফল খেলে হার্ট ভাল থাকে?
টম্যাটোটম্যাটো আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যোগ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সবজিগুলির মধ্যে একটি। টম্যাটো ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ। এতে হার্ট-সেভিং লাইকোপিনও রয়েছে। এছাড়াও তাঁরা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ। টম্যাটোতে উপস্থিত ক্যারোটিনয়েড স্তন ক্যানসারের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
টম্যাটো
টম্যাটো আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যোগ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সবজিগুলির মধ্যে একটি। টম্যাটো ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ। এতে হার্ট-সেভিং লাইকোপিনও রয়েছে। এছাড়াও তাঁরা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ। টম্যাটোতে উপস্থিত ক্যারোটিনয়েড স্তন ক্যানসারের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
বীটবীটকে বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন এ, ভিটামিন বি এবং খনিজ ধারণ করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় সবজি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এগুলিতে ভাল পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ এবং পটাসিয়াম রয়েছে।
বীট
বীটকে বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন এ, ভিটামিন বি এবং খনিজ ধারণ করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় সবজি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এগুলিতে ভাল পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ এবং পটাসিয়াম রয়েছে।
লাল বেল পেপারলাল বেল পেপারকে সম্প্রতি সুপার ফুড হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে কারণ তারা ভিটামিন এ, বি৬, সি এবং ই সমৃদ্ধ। এতে ফাইবারও রয়েছে। লাল বেল পেপারে উপস্থিত বিটা-ক্যারোটিন, বিটা-ক্রিপ্টোক্সানথিন এবং লাইকোপিনের মতো ফাইটোকেমিক্যাল হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। প্রতিটি বিটে ৪০ ক্যালোরি রয়েছে। এছাড়াও সবজিতে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ রয়েছে।
লাল বেল পেপার
লাল বেল পেপারকে সম্প্রতি সুপার ফুড হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে কারণ তারা ভিটামিন এ, বি৬, সি এবং ই সমৃদ্ধ। এতে ফাইবারও রয়েছে। লাল বেল পেপারে উপস্থিত বিটা-ক্যারোটিন, বিটা-ক্রিপ্টোক্সানথিন এবং লাইকোপিনের মতো ফাইটোকেমিক্যাল হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। প্রতিটি বিটে ৪০ ক্যালোরি রয়েছে। এছাড়াও সবজিতে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ রয়েছে।
স্ট্রবেরিস্ট্রবেরি হল ফোলেট, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন সি এর একটি ভাল উৎস। ফোলেট হৃৎপিণ্ড সংক্রান্ত রোগ কমাতে স্বীকৃত।
স্ট্রবেরি
স্ট্রবেরি হল ফোলেট, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন সি এর একটি ভাল উৎস। ফোলেট হৃৎপিণ্ড সংক্রান্ত রোগ কমাতে স্বীকৃত।
ক্র্যানবেরিক্র্যানবেরিতে প্রোঅ্যান্থোসায়ানিডিন থাকে। তারা মূত্রনালীতে থাকা ব্যাকটেরিয়া বন্ধ করতে সাহায্য করে। এই ব্যাকটেরিয়া পেটের আলসারের জন্যও দায়ী। ক্র্যানবেরি ক্যানসারের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
ক্র্যানবেরি
ক্র্যানবেরিতে প্রোঅ্যান্থোসায়ানিডিন থাকে। তারা মূত্রনালীতে থাকা ব্যাকটেরিয়া বন্ধ করতে সাহায্য করে। এই ব্যাকটেরিয়া পেটের আলসারের জন্যও দায়ী। ক্র্যানবেরি ক্যানসারের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
রাস্পবেরিরাস্পবেরিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহ, ব্যথা, ডায়াবেটিস, ক্যানসার এবং অ্যালার্জি কমাতে সাহায্য করে। হার্ট সুস্থ রাখার জন্য এগুলোকে অন্যতম সেরা খাবার হিসেবে পাওয়া যায়।
রাস্পবেরি
রাস্পবেরিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহ, ব্যথা, ডায়াবেটিস, ক্যানসার এবং অ্যালার্জি কমাতে সাহায্য করে। হার্ট সুস্থ রাখার জন্য এগুলোকে অন্যতম সেরা খাবার হিসেবে পাওয়া যায়।
চেরিচেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং পটাশিয়াম থাকে। চেরিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে মেলাটোনিন থাকে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতেও সাহায্য করে।
চেরি
চেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং পটাশিয়াম থাকে। চেরিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে মেলাটোনিন থাকে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতেও সাহায্য করে।
লাল ফল এবং শাকসবজি লাইকোপিন, এলাজিক অ্যাসিড, কোয়ারসেটিন এবং হেস্পেরিডিনের মতো উপকারী যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ। এই যৌগগুলির স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে বলে জানা যায়। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
লাল ফল এবং শাকসবজি লাইকোপিন, এলাজিক অ্যাসিড, কোয়ারসেটিন এবং হেস্পেরিডিনের মতো উপকারী যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ। এই যৌগগুলির স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে বলে জানা যায়। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)

Vegetable Cultivation: ঋতুভিত্তিক ধান, পাট ছেড়ে সবজি চাষে মেতেছেন কৃষকরা

উত্তর ২৪ পরগনা: চিরাচরিত ঋতুভিত্তিক ধান, পাট চাষে লাভের পরিমাণ কমছে। তাই এই মূল্যবৃদ্ধির বাজারে সংসার খরচ সামলাতে চিরাচরিত চাষ ছেড়ে সবজি চাষে জোর দিচ্ছেন বাদুড়িয়ার কৃষকরা।

গতানুগতিক চাষ করে এখন বাজার উপযোগী আয় করা ক্রমশই কঠিন হয়ে পড়ছে কৃষকদের কাছে। পরিবর্তে মরশুমি সবজি চাষে আয় আছে ভাল। আর সেই বিষয়টাই আকৃষ্ট করছে একের পর এক কৃষককে। অল্প পরিশ্রম ও স্বল্প সময়ে অনেক বেশি দিন ধরে ফলন ও লাভের আশায় এবার চাষিরা চিরাচরিত ঋতুভিত্তিক চাষ প্রথা ছেড়ে সবজি চাষে জোর দিচ্ছেন।

আরও পড়ুন: দেবকে টেক্কা দিতে হিরণের পাশে শাহ, থাকল বিশাল মালার চমক

যদিও আগে চিরাচরিত নিয়ম মেনে শীতের সময় সবজি চাষ বেশি হত। তবে এবার বিশেষ বিশেষ প্রকারভেদে সবজির জলবায়ু অনুযায়ী সারা বছরই চাষ হচ্ছে। ফলে বাজারে এবার সবজির জোগান পাওয়া যাচ্ছে সারা বছর। উত্তর ২৪ পরগনা জেলার বসিরহাট মহাকুমার বাদুড়িয়া বিভিন্ন এলাকার কৃষকরা প্রায় শতাধিক বিঘা জমিতে সবজি চাষ শুরু করেছেন।

এখানে মাঠে গেলে দেখা যাবে সবুজ ঘেরা শ্যামল ক্ষেতে ঝিঙে, উচ্ছে, বেগুন, পটল, করলা সহ একাধিক সবজি চাষ হচ্ছে। মাঠে সবুজ অবায়বে ভরপুর সবজির ক্ষেত। গাছে ঝুলে আছে থোকা থোকা একাধিক সবজি। আর তা দেখে মুখে চওড়া হাসি কৃষকদের। দিনের পর দিন এভাবেই সবজি চাষের চাহিদা ক্রমশই বেড়ে চলেছে।

জুলফিকার মোল্যা

Offbeat News: ব্রেকফাস্টে আলু, লাঞ্চে লাউ, বিকেলে বাঁধাকপি! দিনভর ৭-৮ কেজি কাঁচা সবজি খেয়ে গত ২০ বছর বহাল তবিয়তেই এই আনাজ বিক্রেতা

বনোয়ারীলাল চৌধুরী, পূর্ব বর্ধমান: মনের আনন্দে এক ব্যক্তি খেয়ে চলেছেন লাউ, কুমড়ো, আলু, বাঁধাকপি- সহ নানা সবজি। ভাবছেন, এ আবার এমন কী? সবজি তো সবাই-ই খায়! কিন্তু এখানেই রয়েছে চমক! সবজিগুলো রান্না করা কিংবা সেদ্ধ নয়, একেবারেই কাঁচা। গত প্রায় ২০ বছর ধরে পূর্ব বর্ধমান জেলার কাটোয়া শহরের কাছে বাঁদরা গ্রামের বাসিন্দা বামাপদ গড়াই কাঁচা সবজিই খান, কোনওরকম সমস্যা ছাড়াই। এই ব্যক্তির কাণ্ডকারখানায় হতবাক শহরবাসী।

এই অদ্ভুত স্বভাবের জন্য শহরবাসী বামাপদ গড়াইকে এক ডাকে চেনেন। তাঁর খাদ্য তালিকায় রয়েছে বিভিন্ন ধরনের সবজি, তবে সবই কাঁচা অবস্থায়। বামাপদবাবুর ব্রেকফ্রাস্ট থেকে শুরু করে ডিনার, সবই চলে বিভিন্ন রকমের কাঁচা সবজি দিয়ে। বামাপদ গড়াই পেশায় একজন সবজি বিক্রেতা। নিত্যদিন কাটোয়া শহরের স্টেশন বাজার এলাকায় সকাল থেকে বসেন সবজি নিয়ে। বিক্রির পাশাপাশি নিজেও খেতে থাকেন বিভিন্ন রকমের কাঁচা সবজি। বামাপদ সকালের দিকে আলুটাই বেশি খান। দু’তিনটে আলুতেই ব্রেকফাস্ট হয়ে যায় তাঁর। বেলা বাড়লে অল্প কিছুটা কুমড়ো বা লাউ খেয়ে নেন। দুপুরের আগে বাঁধাকপি খান বেশ কিছুটা। তারপর হাতের কাছে যা সবজি পান, তাই খান।

সন্ধ্যার দিকে খুব বেশি খান না। লাউ, কুমড়া, বাঁধাকপি অল্প করে খেয়ে নেন। সব মিলিয়ে সারাদিনে প্রায় সাত থেকে আট কেজি কাঁচা সবজি খাওয়া হয়ে যায় বলে জানিয়েছেন বামাপদ। তিনি এই প্রসঙ্গে আরও বলেন, ‘‘বছর কুড়ি হবে আমি কাঁচা সবজি খাচ্ছি। কাঁচা সবজি দিয়েই আমি টিফিন  করি। যখন যে সবজি থাকে তখন সেই সবজি দিয়ে টিফিন করি। এই সবজি না খেলে আমার অসুবিধা হয় , খেলে কোনও অসুবিধা হয়না। ক্রেতা সবজি কিনতে এসে সবজি ভাল নয় বললে আমি খেয়ে দেখিয়ে দিতাম । সেই থেকে কাঁচা সবজি খাওয়া অভ্যাস হয়ে গিয়েছে।’’

আরও পড়ুন : শহরের বুকে দাপিয়ে বেড়াচ্ছে কে! বিরল প্রজাতির এই প্রাণীকে দেখতে ভিড় আমজনতার 

শুধুমাত্র এই কাঁচা সবজি  খেয়েই শহরবাসীর কাছে পরিচিত নন বামাপদ । তাঁর আরও একটি প্রতিভা রয়েছে। তিনি বিভিন্ন রকম পশুপাখির আওয়াজ করতে পারেন, যাকে এক কথায় বলে হরবোলা। বক পাখি থেকে শুরু করে কুকুর, কোকিল , শূকর থেকে বিড়াল, ব্যাঙ… সবেরই ডাক ডাকতে পারেন বামাপদ। গত প্রায় ২০ বছর ধরে কাঁচা সবজি খেয়ে আসছেন বামাপদ গড়াই । কাঁচা সবজি খাওয়া এবং পশুপাখির আওয়াজ করার জন্য কলকাতা, দুর্গাপুর, আসানসোল-সহ রাজ্যের বিভিন্ন প্রান্তে ইতিমধ্যে তিনি একাধিক অনুষ্ঠানও করেছেন। আধুনিকতার যুগে কদর বেড়েছে কাটোয়ার বামাপদ গড়াই-এর।

Ash Gourd or Chalkumrho Side Effects: উপকারী হলেও ভুলেও চালকুমড়ো খাবেন না এঁরা! জানুন কোন রোগে এই সবজি খেলে চরম বিপদ

গরমে আরামদায়ক সবজিগুলির মধ্যে অন্যতম চালকুমড়ো৷ লাউয়ের সমগোত্রীয় এই সবজি খাওয়া যায় নানাভাবে৷
গরমে আরামদায়ক সবজিগুলির মধ্যে অন্যতম চালকুমড়ো৷ লাউয়ের সমগোত্রীয় এই সবজি খাওয়া যায় নানাভাবে৷

 

তরকারি, ভাপে , ডালে থেকে শুরু করে চালকুমড়ো খাওয়া যায় রস করেও৷ এই সবজি খাওয়ার ভাল মন্দ দু’দিক নিয়েই বলেছেন পুষ্টিবিদ লীনা মহাজন৷
তরকারি, ভাপে , ডালে থেকে শুরু করে চালকুমড়ো খাওয়া যায় রস করেও৷ এই সবজি খাওয়ার ভাল মন্দ দু’দিক নিয়েই বলেছেন পুষ্টিবিদ লীনা মহাজন৷

 

ক্ষারীয় চালকুমড়োতে আছে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট৷ তাছাড়া অ্যান্টি ইনফ্লেম্যাটরি গুণ শরীর ও মস্তিষ্ককে একাধিক অসুখ থেকে রক্ষা করে৷
ক্ষারীয় চালকুমড়োতে আছে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট৷ তাছাড়া অ্যান্টি ইনফ্লেম্যাটরি গুণ শরীর ও মস্তিষ্ককে একাধিক অসুখ থেকে রক্ষা করে৷

 

চালকুমড়োতে অক্সালেট, ফাইটেটস এবং ট্যানিন্স আছে প্রচুর৷ এই উপাদানগুলিতে উপকারের পাশাপাশি কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও আছে৷
চালকুমড়োতে অক্সালেট, ফাইটেটস এবং ট্যানিন্স আছে প্রচুর৷ এই উপাদানগুলিতে উপকারের পাশাপাশি কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও আছে৷

 

এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জেরে ক্যালসিয়াম ও আয়রন শোষণের পথে বাধা পায়৷ পরিমিত পরিমাণে চালকুমড়ো খাওয়া নিরাপদ৷
এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জেরে ক্যালসিয়াম ও আয়রন শোষণের পথে বাধা পায়৷ পরিমিত পরিমাণে চালকুমড়ো খাওয়া নিরাপদ৷

 

কিন্তু চালকুমড়ো বেশি খেলে হিতে বিপরীত হতে পারে৷ যাঁদের কিডনিতে পাথর হওয়ার সম্ভাবনা বা আশঙ্কা আছে, তাঁদের এই সবজি এড়িয়ে চলাই শ্রেয়৷
কিন্তু চালকুমড়ো বেশি খেলে হিতে বিপরীত হতে পারে৷ যাঁদের কিডনিতে পাথর হওয়ার সম্ভাবনা বা আশঙ্কা আছে, তাঁদের এই সবজি এড়িয়ে চলাই শ্রেয়৷

 

সকালে খালি পেটে চালকুমড়োর রস খেলে উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে৷ কিন্তু যাঁদের লো ব্লাড প্রেশার, তাঁরা বেশি চালকুমড়ো খাবেন না৷
সকালে খালি পেটে চালকুমড়োর রস খেলে উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে৷ কিন্তু যাঁদের লো ব্লাড প্রেশার, তাঁরা বেশি চালকুমড়ো খাবেন না৷

 

থাইরয়েড সমস্যা থাকলে বা ব্লাড প্রেশারের ওষুধ খেলে চালকুমড়ো খাওয়া থেকে সতর্ক থাকুন৷
থাইরয়েড সমস্যা থাকলে বা ব্লাড প্রেশারের ওষুধ খেলে চালকুমড়ো খাওয়া থেকে সতর্ক থাকুন৷

Vegetables Price Today: তীব্র গরমে সবজির দামও ঊর্ধ্বমুখী! কোন সবজির কত দাম রইল তালিকা

একদিকে চড়া রৌদ্রে নাভিশ্বাস সাধারণ মানুষের। আবহাওয়া যখন চড়া রৌদ্রের উত্তাপ তখন আলু কিনতে হাতে ছ্যাঁকা মধ্যবিত্তের। দিন কয়েক থেকেই মুর্শিদাবাদ জেলা তথা রাজ্যের সমস্ত জায়গাতেই বাড়তি গরমের একটা প্রভাব পড়েছে সাধারণ মানুষের মধ্যে।
একদিকে চড়া রৌদ্রে নাভিশ্বাস সাধারণ মানুষের। আবহাওয়া যখন চড়া রৌদ্রের উত্তাপ তখন আলু কিনতে হাতে ছ্যাঁকা মধ্যবিত্তের। দিন কয়েক থেকেই মুর্শিদাবাদ জেলা তথা রাজ্যের সমস্ত জায়গাতেই বাড়তি গরমের একটা প্রভাব পড়েছে সাধারণ মানুষের মধ্যে।
এরই মধ্যে হঠাৎ করে সবজির বাজার অগ্নি মূল্য হতেই মাথায় হাত মধ্যবিত্তের। দিন কয়েক থেকে আলু পেঁয়াজের দাম ঊর্ধ্বমুখী। সঙ্গে সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ছে আদা রসুন ও লঙ্কার দাম।
এরই মধ্যে হঠাৎ করে সবজির বাজার অগ্নি মূল্য হতেই মাথায় হাত মধ্যবিত্তের। দিন কয়েক থেকে আলু পেঁয়াজের দাম ঊর্ধ্বমুখী। সঙ্গে সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ছে আদা রসুন ও লঙ্কার দাম।
বিক্রেতাদের কথায়, বর্তমান বাজারে চন্দ্রমুখি আলু ৩৫ থেকে ৪০ টাকা কেজি, এছাড়াও সাধারণ আলু বিক্রি হচ্ছে ২৮ থেকে ৩০টাকা কেজি দরে বিক্রি হচ্ছে।
বিক্রেতাদের কথায়, বর্তমান বাজারে চন্দ্রমুখি আলু ৩৫ থেকে ৪০ টাকা কেজি, এছাড়াও সাধারণ আলু বিক্রি হচ্ছে ২৮ থেকে ৩০টাকা কেজি দরে বিক্রি হচ্ছে।
পেঁয়াজ বিক্রি হচ্ছে ৩০ টাকা কেজি দরে, সঙ্গে পাল্লা দিয়ে আদা ২০০ টাকা কেজি তে বিক্রি হচ্ছে। রসুন ২০০ টাকা কেজি লঙ্কা ও ১০০ টাকা কেজি।
পেঁয়াজ বিক্রি হচ্ছে ৩০ টাকা কেজি দরে, সঙ্গে পাল্লা দিয়ে আদা ২০০ টাকা কেজি তে বিক্রি হচ্ছে। রসুন ২০০ টাকা কেজি লঙ্কা ও ১০০ টাকা কেজি।
 এ ছাড়াও অন্যান্য শাক সবজির দামও ঊর্ধ্বমুখী। বেগুনের দাম ৭০ টাকা কেজি। করলা থেকে পটল বিকোচ্ছে ৫০ টাকা কেজি।তবে দাম নিয়ন্ত্রণে আনা হোক দাবি ক্রেতা থেকে বিক্রেতা সকলের ।
এ ছাড়াও অন্যান্য শাক সবজির দামও ঊর্ধ্বমুখী। বেগুনের দাম ৭০ টাকা কেজি। করলা থেকে পটল বিকোচ্ছে ৫০ টাকা কেজি।তবে দাম নিয়ন্ত্রণে আনা হোক দাবি ক্রেতা থেকে বিক্রেতা সকলের ।

Saag health Benefit: রাস্তার ধারের সামান্য ঘাস! ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে রক্তাল্পতা..একাধিক রোগের মারণাস্ত্র এই সামান্য শাক

রাস্তার ধারে ঘাসের মতো হয়ে থাকে। চোখের সামনেই হয়ে থাকা এই সবুজ শাকের গুণ সম্পর্কে বেশিরভাগ কেউই জানে না। গাছে ছোট্ট ছোট্ট হলুদ ফুল হয়। গরমে এই শাক খেলে একাধিক রোগ দূরে থাকে।
রাস্তার ধারে ঘাসের মতো হয়ে থাকে। চোখের সামনেই হয়ে থাকা এই সবুজ শাকের গুণ সম্পর্কে বেশিরভাগ কেউই জানে না। গাছে ছোট্ট ছোট্ট হলুদ ফুল হয়। গরমে এই শাক খেলে একাধিক রোগ দূরে থাকে।
ছোট্ট পাতার কুলফা শাক শরীরের জন‍্য অত‍্যন্ত উপকারী। গ্রাম বাংলায় আগাছার মতো এদিক ওদিক হয়ে থাকে এই শাক। সবাই ঘাস ভেবে এড়িয়ে যায়। কিন্তু এই ছোট্ট পাতাই হয়ে উঠতে পারে সঞ্জীবনী।
ছোট্ট পাতার কুলফা শাক শরীরের জন‍্য অত‍্যন্ত উপকারী। গ্রাম বাংলায় আগাছার মতো এদিক ওদিক হয়ে থাকে এই শাক। সবাই ঘাস ভেবে এড়িয়ে যায়। কিন্তু এই ছোট্ট পাতাই হয়ে উঠতে পারে সঞ্জীবনী।
কৃষি বিজ্ঞান কেন্দ্র নিয়ামতপুরে বিগত ২০ বছর ধরে কর্মরত গার্হস্থ্য বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ ড. বিদ্যা গুপ্তা জানালেন কুলফা শাকের গুণ সম্পর্কে।
কৃষি বিজ্ঞান কেন্দ্র নিয়ামতপুরে বিগত ২০ বছর ধরে কর্মরত গার্হস্থ্য বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ ড. বিদ্যা গুপ্তা জানালেন কুলফা শাকের গুণ সম্পর্কে।
কুলফা শাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। আপনা থেকেই রাস্তার আশপাশে গজিয়ে ওঠে এই শাক।
কুলফা শাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। আপনা থেকেই রাস্তার আশপাশে গজিয়ে ওঠে এই শাক।
কুলফা শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক‍্যালসিয়াম। ক্যালসিয়াম হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে। সূর্যের প্রখর তাপেও দিব‍্যি বেঁচে থাকে এই শাক। ফলে গ্রীষ্মে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

কুলফা শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক‍্যালসিয়াম। ক্যালসিয়াম হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে। সূর্যের প্রখর তাপেও দিব‍্যি বেঁচে থাকে এই শাক। ফলে গ্রীষ্মে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
শরীরে আর্দ্রতা বজায় রাখে এই শাক। শরীরে জলের অভাব পূরণ করে। গ্রীষ্মে তাপ থেকে রক্ষা করে। কুলফায় উপস্থিত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরে এলডিএল অর্থাৎ খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে হার্টকে সুস্থ রাখা যায়।
শরীরে আর্দ্রতা বজায় রাখে এই শাক। শরীরে জলের অভাব পূরণ করে। গ্রীষ্মে তাপ থেকে রক্ষা করে। কুলফায় উপস্থিত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরে এলডিএল অর্থাৎ খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে হার্টকে সুস্থ রাখা যায়।
এই শাক পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করে ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্যও এই শাক খুবই উপকারী। এটি ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। যদি আপনার হাড় ও দাঁতকে সুস্থ ও মজবুত করতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনার খাদ্যতালিকায় কুলফাকে অন্তর্ভুক্ত করুন।
এই শাক পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করে ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্যও এই শাক খুবই উপকারী। এটি ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। যদি আপনার হাড় ও দাঁতকে সুস্থ ও মজবুত করতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনার খাদ্যতালিকায় কুলফাকে অন্তর্ভুক্ত করুন।
কুলফা শাক শরীরে রক্ত উত্‍পাদনে সাহায‍্য করে। এটি রক্তশূন্যতার সমস্যা দূর করে। এছাড়াও এতে উপস্থিত ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সহায়ক। কুলফা শাক আয়রণ সমৃদ্ধ। যদি আপনার শরীরে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি থাকে তবে আপনার খাদ্যতালিকায় এই শাকটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শরীরে রক্তের অভাব দ্রুত দূর করে।
কুলফা শাক শরীরে রক্ত উত্‍পাদনে সাহায‍্য করে। এটি রক্তশূন্যতার সমস্যা দূর করে। এছাড়াও এতে উপস্থিত ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সহায়ক। কুলফা শাক আয়রণ সমৃদ্ধ। যদি আপনার শরীরে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি থাকে তবে আপনার খাদ্যতালিকায় এই শাকটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শরীরে রক্তের অভাব দ্রুত দূর করে।
কুলফায় উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে কাজ করে। এটি ক্রমাগত সেবন করলে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে যায় বলেই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞ ড. বিদ্যা গুপ্তা। কুলফার শাক-সবজিতে প্রদাহরোধী গুণ রয়েছে যা সব ধরনের প্রদাহজনিত সমস্যা কমাতে পারদর্শী। এমনকী বাতের ব‍্যথা থেকেও মুক্তি দিতে পারে কুলফা শাক।
কুলফায় উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে কাজ করে। এটি ক্রমাগত সেবন করলে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে যায় বলেই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞ ড. বিদ্যা গুপ্তা। কুলফার শাক-সবজিতে প্রদাহরোধী গুণ রয়েছে যা সব ধরনের প্রদাহজনিত সমস্যা কমাতে পারদর্শী। এমনকী বাতের ব‍্যথা থেকেও মুক্তি দিতে পারে কুলফা শাক।
কিন্তু একটি সমস‍্যায় এই শাক না খাওয়াই ভাল। ডাঃ বিদ্যা গুপ্তা বলেছেন যে কারো যদি ইতিমধ্যেই কিডনির সমস্যা থাকে বা পাথর থাকে তবে তার কুলফা খাওয়া উচিত নয়।

কিন্তু একটি সমস‍্যায় এই শাক না খাওয়াই ভাল। ডাঃ বিদ্যা গুপ্তা বলেছেন যে কারো যদি ইতিমধ্যেই কিডনির সমস্যা থাকে বা পাথর থাকে তবে তার কুলফা খাওয়া উচিত নয়।

Health Tips: সারাদিন চনমনে ও চাঙ্গা থাকার সুপার টিপস! প্রতিদিন কটা করে ফল-সবজি খাওয়া উচিত? জানুন বিশেষজ্ঞের মত

সুস্থ জীবনের জন্য ফল ও সবজি খাওয়া প্রয়োজন। যদি প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি খাওয়া হয় তবে  অনেক মারাত্মক রোগ থেকে নিজেদের রক্ষা করা যায়। কিন্তু সবচেয়ে বড় প্রশ্ন হল আমাদের দিনে কতগুলি শাকসবজি এবং ফল খাওয়া প্রয়োজন এবং আমাদের কী ধরণের শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিত।
সুস্থ জীবনের জন্য ফল ও সবজি খাওয়া প্রয়োজন। যদি প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি খাওয়া হয় তবে অনেক মারাত্মক রোগ থেকে নিজেদের রক্ষা করা যায়। কিন্তু সবচেয়ে বড় প্রশ্ন হল আমাদের দিনে কতগুলি শাকসবজি এবং ফল খাওয়া প্রয়োজন এবং আমাদের কী ধরণের শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিত।
সাধারণভাবে, কতটা শাকসবজি এবং ফলমূল প্রয়োজন তা নির্ভর করে একজনের বয়স, ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং  কাজের উপর। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের বিজ্ঞানীরা একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন কতটা ফল এবং সবজি খাওয়া উচিত তা নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছেন।
সাধারণভাবে, কতটা শাকসবজি এবং ফলমূল প্রয়োজন তা নির্ভর করে একজনের বয়স, ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং কাজের উপর। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের বিজ্ঞানীরা একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন কতটা ফল এবং সবজি খাওয়া উচিত তা নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছেন।
এই গবেষণার তথ‍্য অনুসারে,  দিনে খাদ্যতালিকায় ৫টা ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তাতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে। এবং যারা প্রতিদিন তাঁদের ডায়েটে  ৫টা ফল ও শাকসবজি খায় তাঁদের বেঁচে থাকার সম্ভবনা অনেক বেশি।
এই গবেষণার তথ‍্য অনুসারে, দিনে খাদ্যতালিকায় ৫টা ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তাতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে। এবং যারা প্রতিদিন তাঁদের ডায়েটে ৫টা ফল ও শাকসবজি খায় তাঁদের বেঁচে থাকার সম্ভবনা অনেক বেশি।
কেন ফল এবং সবজি গুরুত্বপূর্ণ? হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অধ্যাপক এবং প্রধান লেখক ডা. ড্যানিয়েল ওয়াং বলেছেন, যে ফল এবং সবজি সব ধরনের পুষ্টির প্রধান উৎস। যদি আমরা প্রতিদিন এটিকে আমাদের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করি, তাহলে এটি আমাদের পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার এবং পলিফেনলের মতো উপাদান সরবরাহ করে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কেন ফল এবং সবজি গুরুত্বপূর্ণ?
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অধ্যাপক এবং প্রধান লেখক ডা. ড্যানিয়েল ওয়াং বলেছেন, যে ফল এবং সবজি সব ধরনের পুষ্টির প্রধান উৎস। যদি আমরা প্রতিদিন এটিকে আমাদের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করি, তাহলে এটি আমাদের পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার এবং পলিফেনলের মতো উপাদান সরবরাহ করে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তাছাড়াও, যাঁদের ফ্রি র্যাডিকেলগুলি অপসারণ করার ক্ষমতা রয়েছে যা আমাদের অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। তাই যেকোনও পরিস্থিতিতে আমাদের প্রতিদিন ফলমূল ও শাকসবজি খেতে হবে। পাঁচটি পরিবেশন দুটি ভাগে ভাগ করুন। দুটি ফল খান এবং ৩টি সবজি খান।
তাছাড়াও, যাঁদের ফ্রি র্যাডিকেলগুলি অপসারণ করার ক্ষমতা রয়েছে যা আমাদের অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। তাই যেকোনও পরিস্থিতিতে আমাদের প্রতিদিন ফলমূল ও শাকসবজি খেতে হবে। পাঁচটি পরিবেশন দুটি ভাগে ভাগ করুন। দুটি ফল খান এবং ৩টি সবজি খান।
কোন ফল ও সবজি খাওয়া উচিত?গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পাঁচটি ফল ও সবজি খাওয়া অনেক রোগ প্রতিরোধ করে। তাহলে এবার জেনে নেওয়া যাক কোন ফল ও সবজি খাওয়া উচিত। ডাঃ ওয়াং বলেন, সবুজ শাক যেমন লাউ, পালংশাক ইত্যাদি স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী সবজি।
কোন ফল ও সবজি খাওয়া উচিত?
গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পাঁচটি ফল ও সবজি খাওয়া অনেক রোগ প্রতিরোধ করে। তাহলে এবার জেনে নেওয়া যাক কোন ফল ও সবজি খাওয়া উচিত। ডাঃ ওয়াং বলেন, সবুজ শাক যেমন লাউ, পালংশাক ইত্যাদি স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী সবজি।
তাছাড়া, সাইট্রাস ফল এবং বিটা ক্যারোটিন যুক্ত ফল সবচেয়ে বেশি উপকারী। এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করে। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় নিয়মিত সবুজ শাক, পালং শাক, সরিষা শাক, টম‍্যাটো ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং  ফলের মধ্যে রয়েছে ব্লুবেরি, কমলালেবু, গাজর, আপেল, অ্যাভোকাডো, লেবু, শুকনো ফল, বীজ, ক্যাপসিকাম ইত্যাদি।

তাছাড়া, সাইট্রাস ফল এবং বিটা ক্যারোটিন যুক্ত ফল সবচেয়ে বেশি উপকারী। এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করে। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় নিয়মিত সবুজ শাক, পালং শাক, সরিষা শাক, টম‍্যাটো ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং ফলের মধ্যে রয়েছে ব্লুবেরি, কমলালেবু, গাজর, আপেল, অ্যাভোকাডো, লেবু, শুকনো ফল, বীজ, ক্যাপসিকাম ইত্যাদি।

 

 

Healthy Diet: মাছ-মাংস পাতে না থাকলে মুখে রোচে না? মারত্মক ভুল করছেন! সপ্তাহে কদিন খাবেন আমিষ? রয়েছে বড় বৈজ্ঞানিক কারণ

খাবারের ক্ষেত্রে প্রত্যেকেরই আলাদা স্বাদ থাকে। কেউ কেউ প্রচুর মশলাদার খাবার খান আবার কেউ হালকা রাখতে পছন্দ করেন। তবে আপনি কি জানেন যে সপ্তাহে তিন দিনের বেশি আমিষ খাবার খেলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে?
খাবারের ক্ষেত্রে প্রত্যেকেরই আলাদা স্বাদ থাকে। কেউ কেউ প্রচুর মশলাদার খাবার খান আবার কেউ হালকা রাখতে পছন্দ করেন। তবে আপনি কি জানেন যে সপ্তাহে তিন দিনের বেশি আমিষ খাবার খেলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে?
অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের পরিচালিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রচুর পরিমাণে মাছ ও খাবার খান তাঁদের কোলন ক্যানসার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। তিনবারের বেশি আমিষ খাওয়া উচিত না।
অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের পরিচালিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রচুর পরিমাণে মাছ ও খাবার খান তাঁদের কোলন ক্যানসার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। তিনবারের বেশি আমিষ খাওয়া উচিত না।
একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, যারা সপ্তাহে অন্তত তিনবারের বেশি আমিষ খান তাঁদের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেশি। দেখে নেওয়া যাক প্রতিদিন আমিষ খেলে কী হওয়া উচিত-
একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, যারা সপ্তাহে অন্তত তিনবারের বেশি আমিষ খান তাঁদের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেশি। দেখে নেওয়া যাক প্রতিদিন আমিষ খেলে কী হওয়া উচিত-
১. হজমের সমস‍্যাসপ্তাহে তিনবারের বেশি আমিষ খাবার খেলে হজমের নানা সমস্যা দেখা দেয়। এতে থাকা প্রোটিনের পরিমাণ শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় বেশ বেশি, যা হজমকে কঠিন করে তোলে। এটি অ্যাসিডিটি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণও হতে পারে, যার ফলস্বরূপ হজম সম্পর্কিত অন্যান্য জটিলতাও হতে পারে।
১. হজমের সমস‍্যা
সপ্তাহে তিনবারের বেশি আমিষ খাবার খেলে হজমের নানা সমস্যা দেখা দেয়। এতে থাকা প্রোটিনের পরিমাণ শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় বেশ বেশি, যা হজমকে কঠিন করে তোলে। এটি অ্যাসিডিটি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণও হতে পারে, যার ফলস্বরূপ হজম সম্পর্কিত অন্যান্য জটিলতাও হতে পারে।
২. অ্যান্টিবায়োটিক রেজিস্ট্যান্সবেশি আমিষ খেলে অ্যান্টিবায়োটিক ওষুধের রেজিস্ট্যান্স কমে যায়। এর ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পর্কিত গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে।
২. অ্যান্টিবায়োটিক রেজিস্ট্যান্স
বেশি আমিষ খেলে অ্যান্টিবায়োটিক ওষুধের রেজিস্ট্যান্স কমে যায়। এর ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পর্কিত গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে।
৩. হরমোনের ভারসাম্যহীনতাপ্রচুর পরিমাণে মাংস খাওয়ার ফলে আরও কোলেস্টেরল খাওয়ার ফলে স্টেরয়েড হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হতে পারে।
৩. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা
প্রচুর পরিমাণে মাংস খাওয়ার ফলে আরও কোলেস্টেরল খাওয়ার ফলে স্টেরয়েড হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হতে পারে।
৪. আমিষ এবং ক্যানসারঅক্সফোর্ডের গবেষণা অনুসারে, প্রচুর পরিমাণে রেড মাংস খাওয়ার ফলে প্রোস্টেট, স্তন, কিডনি এবং পাচনতন্ত্রের মতো বিভিন্ন ধরণের ক্যানসার হতে পারে।
৪. আমিষ এবং ক্যানসার
অক্সফোর্ডের গবেষণা অনুসারে, প্রচুর পরিমাণে রেড মাংস খাওয়ার ফলে প্রোস্টেট, স্তন, কিডনি এবং পাচনতন্ত্রের মতো বিভিন্ন ধরণের ক্যানসার হতে পারে।
৫. হৃদরোগগবেষণায় দেখা গেছে, প্রক্রিয়াজাত মাংসজাত পণ্য গ্রহণ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ঘন ঘন মাংস খাওয়ার ফলে হৃদরোগের জন্য উচ্চ ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
৫. হৃদরোগ
গবেষণায় দেখা গেছে, প্রক্রিয়াজাত মাংসজাত পণ্য গ্রহণ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ঘন ঘন মাংস খাওয়ার ফলে হৃদরোগের জন্য উচ্চ ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
৬. স্থূলতাগবেষণাটি রেড মিট এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়ার সঙ্গে স্থূলতা যুক্ত আছে। দ্রুত ওজন বাড়ার মূল কারণ হল উচ্চ ক্যালোরি এবং প্রোটিন সামগ্রী। তবুও, কিছু গবেষণায় মাংস বেশি খাওয়া সত্ত্বেও ওজন হ্রাস পেয়েছে দেখা গেছে।
৬. স্থূলতা
গবেষণাটি রেড মিট এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়ার সঙ্গে স্থূলতা যুক্ত আছে। দ্রুত ওজন বাড়ার মূল কারণ হল উচ্চ ক্যালোরি এবং প্রোটিন সামগ্রী। তবুও, কিছু গবেষণায় মাংস বেশি খাওয়া সত্ত্বেও ওজন হ্রাস পেয়েছে দেখা গেছে।
৭. টাইপ-২ ডায়াবেটিসগবেষণায় দেখা গেছে, কেউ যদি বেশি করে মাংস বা তেলক্ত মাছ খাওয়া হয়, তাহলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা প্রচুর। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
৭. টাইপ-২ ডায়াবেটিসগবেষণায় দেখা গেছে, কেউ যদি বেশি করে মাংস বা তেলক্ত মাছ খাওয়া হয়, তাহলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা প্রচুর। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)